Es gibt zwei Arten von Menschen auf dieser Welt: Diejenigen, die ihre versehentlich fallen gelassenen Schlüssel klaglos in die Höhe heben und ihren fröhlichen Weg gehen, und diejenigen, die sie meistens nicht wieder aufnehmen können, ohne zu fluchen oder einen großen erbärmlicher Seufzer. Ein unbedeutendes Ereignis, ja, aber es sind oft die alltäglichen Vorfälle (ein jammerndes Kind, ein spontaner Drucker), die zeigen, wie unterschiedlich die menschlichen Temperamente sein können, sagt Michael D. Robinson, Ph.D., Professor für Psychologie an der North Dakota State University in Fargo.

Manche Leute nehmen die kleinen Kränkungen und Rückschläge des Lebens mit einem Achselzucken, während andere ausflippen, explodieren oder mit lautem Schnaufen oder mit leisem Brodeln vom sprichwörtlichen Griff fliegen. Warum so eine gähnende Verhaltenslücke? Diese Frage haben Wissenschaftler erst vor kurzem als gesundheitsrelevant erkannt.

Es stellte sich heraus, dass die schwierigsten Erfahrungen des Lebens den Blutkreislauf mit Stresshormonen überfluten können, aber auch die kleinsten Probleme können ihren Tribut fordern, sagt Nancy Nicolson, Ph.D., außerordentliche Professorin für Psychiatrie und Psychologie an der Universität Maastricht in den Niederlanden : Die Veränderungen sind gering – ein Anstieg des Cortisolspiegels um 10 bis 15 Prozent als Reaktion auf typische tägliche Ärgernisse, im Gegensatz zu einem Anstieg von 100 Prozent oder mehr bei sehr stressigen Ereignissen wie einer Aufnahmeprüfung für das College. Aber diese kleinen Schwankungen treten häufiger auf und können einen kumulativen Effekt haben, sagt Nicolson. Chronischer Stress erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und schwächt das Immunsystem. Es kann auch einige Arten von Gedächtnis und Lernen beeinträchtigen, sagt Carmen Sandi, Ph.D., Direktorin des Brain Mind Institute an der École Polytechnique Fédérale de Lausanne, einer Universität in der Schweiz. Wenn wir alle ausgeglichener sein könnten (damit wir die kleinen Dinge nicht ins Schwitzen bringen), würden wir unsere körperliche und geistige Gesundheit verbessern.

Und neuere Forschungen legen nahe, dass wir das tatsächlich können. Um ein ausgeglichenerer Mensch zu sein, muss man zuerst wie einer denken, sagt Rosalind S. Dorlen, Psy.D., eine klinische Psychologin in Summit, New Jersey. Das bedeutet, mentale Strategien zu verwenden, die die Region des Gehirns trainieren, die für das Denken zuständig ist, damit sie nicht von dem Teil des Gehirns überwältigt wird, der an Emotionen beteiligt ist (siehe Die Biologie des Chills auf Seite 3). Dazu braucht es Übung. Betrachten Sie jeden irritierenden Vorfall als Chance, den Denkbereich in Ihrem Gehirn zu erarbeiten, und Sie werden erkennen, dass was einen Stressfaktor ausmacht, subjektiv ist und dass kleine Rückschläge Ihren Tag nur ruinieren, wenn Sie sie zulassen. Zu diesem Zweck, Ganz einfach stellte Experten auf dem Gebiet der Emotionsregulation ein paar alltägliche Ärgernisse vor und fragte: Was würde ein glatter Mensch tun? Hier sind ihre Antworten.

Sie fühlen sich ... unbequem

Die Situation: Sie haben Ihre Besorgungen verschoben. Sie haben Ihren Mittagstermin abgesagt. Alles, damit Sie zwischen 9 und 13 Uhr für den Kabelmann zu Hause sein können. Er taucht nie auf.

So bleiben Sie ruhig: Die Umstände neu gestalten. Anders zu denken beruhigt die emotionale Region Ihres Gehirns, sagt James Gross, Ph.D., Professor für Psychologie an der Stanford University. Wenn Sie beispielsweise Ihren Morgen damit verbracht haben, während des Wartens bei Kaffee und Zeitung zu verweilen, versuchen Sie, dies als seltenen, unerwarteten Luxus und nicht als Zeitverschwendung zu betrachten. Es ist auch hilfreich, an das große Ganze zu denken. Wie Dorlen es ausdrückt: Was passiert und wie Sie sich am Ende fühlen, hängt davon ab, wohin Sie die Linse richten. Vielleicht hatte der Kabelmann einfach mehr Aufgaben, als er menschlich bewältigen konnte. Das soll nicht heißen, dass Sie es lassen sollten. Sie sollten unbedingt die Kabelgesellschaft anrufen und Ihre Frustration ausdrücken. Aber indem Sie Ihre Perspektive ändern, können Sie Ihren Unmut weniger wütend ausdrücken und trotzdem Ergebnisse erzielen.

Du fühlst dich ... besiegt

Die Situation: Sie haben sich wochenlang auf eine Präsentation vorbereitet, aber am Ende bleiben Ihnen wichtige Punkte aus. Zurück an Ihrem Schreibtisch werden Sie gleich in Tränen ausbrechen, während Sie die Episode immer wieder in Ihrem Kopf abspielen.

So bleiben Sie ruhig: Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Schließlich ist es nie das stressauslösende Ereignis, vor dem Sie ausflippen, sagt Steven Berglas, Ph.D., ein Life-Coach in Los Angeles. Es ist das, was Sie befürchten, dass es passieren könnte, egal ob Sie von Ihrem Chef gerügt oder von Ihren Kollegen ausgelacht werden. Aber das ist im Moment nicht real; Was wirklich ist, ist, dass Sie die Kontrolle über die Situation übernehmen können. Löschen Sie die Angst mit einer improvisierten Meditationssitzung. Rick Hanson, Ph.D., klinischer Psychologe in San Francisco und Autor von Festverdrahtetes Glück ($26, amazon.com ), schlägt vor, sich ruhig einen Moment zum Einatmen und zwei langsame Momente zum Ausatmen zu nehmen. Einatmen beschleunigt die Herzfrequenz, sagt er, und Ausatmen verlangsamt sie. Sagen Sie sich gleichzeitig, was Sie fühlen ( ich bin sauer ), dann lassen Sie diese Beschriftung aus der Ansicht verschwinden. Ihre Emotionen so zu benennen, wie Sie sie fühlen, reduziert die Aktivierung Ihres emotionalen Gehirns und aktiviert Ihr logisches Gehirn, sagt Hanson. Jetzt können Sie sich auf die Behebung des Problems konzentrieren, was so einfach wie das Versenden einer Zusammenfassung Ihrer Präsentation sein kann, die eine Zusammenfassung und die Punkte enthält, die Sie verpasst haben.

Sie fühlen sich ... ängstlich

Die Situation: Ihr Mann hat Verspätung (obwohl er geschworen hat, pünktlich zu sein). Jetzt du bist zu Ihrem Termin zu spät kommen und Ihr Kleinkind sich gerade die Nase an Ihrem Rock abgewischt hat.

So bleiben Sie ruhig: Problem gelöst. Wenn Menschen mit geradem Kiel selten gestresst wirken, liegt das daran, dass sie zu sehr damit beschäftigt sind, nach Antworten zu suchen. Ein verspäteter Ehepartner und ein schmutziger Rock sind keine verfluchten Katastrophen, sondern Umstände, die behoben werden müssen. Dorlen schlägt vor, sich unmittelbar nach dem Vorfall zu fragen, Wie soll ich das lösen? Sobald Sie die Frage in Ihrem Kopf formuliert haben, haben Sie den logisch denkenden Teil Ihres Gehirns geweckt und sich in die Lage versetzt, eine Antwort zu finden, sagt Dorlen. Du bist nicht mehr das Opfer deiner Emotionen. Stellen Sie sich als Nächstes vor, dass Sie ein Trainer mit einem Spielplan sind, z. B. ziehen Sie einen sauberen Rock an, nehmen Sie Ihr Kind mit und schreiben Sie Ihrem Mann eine SMS, um Sie bei Ihrem Termin zu treffen. Jetzt handeln.

Du fühlst dich... nicht respektiert

Die Situation: Irgendwie ist aus Ihrem Angebot, einem Bürokollegen Kaffee mitzubringen, eine Bestellung von sechs komplizierten Lattes geworden. Als Sie der Barista die Liste abklappern, bemerken Sie, dass sie mit den Augen rollt.

So bleiben Sie ruhig: Positiv sprechen. Um zu verstehen, warum dies wichtig ist, hilft es, ein wenig die Anatomie des Gehirns zu kennen. Das Gehirn besteht aus kognitiven und emotionalen Teilen, und der emotionale Teil setzt sich aus verschiedenen Schaltkreisen zusammen, sagt Andrew Newberg, M.D., Forschungsdirektor für integrative Medizin am Thomas Jefferson University Hospital in Philadelphia und Co-Autor von Worte können dein Gehirn verändern ($ 16, amazon.com ). Zu diesen Schaltkreisen gehören das Belohnungssystem, das positive Erfahrungen verstärkt, und das sympathische Nervensystem, das das Gehirn mit dem Körper verbindet und eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst, wenn Sie sich gestresst fühlen. Positive Worte (die wir mit etwas Angenehmem aufgewachsen sind, wie z. B. fürsorgliche Lehrer) aktivieren das Belohnungssystem. Negative Worte (die wir mit etwas Unangenehmem verbinden, wie z. B. Spielplatz-Mobbing) wecken wütende oder traurige Gedanken. Wenn Sie also nicht bereit sind, es mit einem gutmütigen Lachen aufzugeben, weiß ich, dass diese lange Bestellung nervig ist. Ich wünschte, ich hätte auch eine kürzere Liste, im Gegensatz zu Hey, du bist unhöflich! Die Worte werden dich beruhigen und die andere Person in eine großzügigere Stimmung versetzen. Unsere emotionalen Zustände spiegeln die um uns herum wider, sagt Newberg. Wenn Sie angenehme Worte in einem ruhigen Ton sprechen, besteht die Möglichkeit, dass die andere Person mit angenehmen Worten in einem ruhigen Ton antwortet. Wenn Sie den Austausch auf friedliche Weise beginnen, erhöht sich die Chance, dass Sie eher früher als später an Ihrem Espresso nippen.

Du fühlst dich ... enttäuscht

Die Situation: Du planst diese Cocktailparty seit Wochen. Jetzt, wo der große Tag da ist, schneit es. Schwer.

So bleiben Sie ruhig: Umarmen Sie Optimismus. Hinter jedem Rückschlag stecke die Erwartung, dass es anders laufen soll, sagt Dorlen. Menschen mit geradem Kiel sind nicht anders, aber wenn die Dinge nicht wie geplant laufen, haben sie Hoffnung, dass sich die Umstände verbessern. Was in diesem Fall bedeuten kann zu denken, Mit weniger Personen wird unser Treffen viel intimer und entspannter. Und wer liebt das nicht in einer kalten Winternacht? Optimismus dämpft die Auswirkungen von Stress – nicht nur für alltägliche Probleme, sondern auch für lebensverändernde Herausforderungen, sagt Madelon Peters, Ph.D., Professorin für experimentelle Gesundheitspsychologie an der Universität Maastricht. Optimismus wird auch mit Resilienz in Verbindung gebracht. Optimisten können sich deshalb nach schwierigen Zeiten besser erholen. Während es für geborene Pessimisten schwierig ist, sofort eine rosafarbene Brille aufzusetzen, können sie ihr Gehirn so konditionieren, dass es mit der Zeit einfacher wird. In einer im Jahr 2011 veröffentlichten Studie Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie , berichteten Frauen, die zwei Wochen lang an einer Bild- und Schreibübung teilnahmen, in der sie sich eine optimale Zukunft vorstellten, einen anhaltenden Anstieg des Optimismus im Vergleich zu jenen, die über zufällige Themen schrieben. Um diese Technik auszuprobieren, stellen Sie sich in 10 Jahren unter den bestmöglichen und dennoch realistischen Umständen vor. Schreiben Sie konkrete Details auf. (Wo wohnst du? Was liebst du an deinem Leben?) Verbringe dann jeden Tag fünf Minuten damit, diese Details zu visualisieren. Bilder können lebendige und in diesem Fall positive emotionale Reaktionen hervorrufen. Diese Bilder und die damit verbundenen Emotionen bleiben einem fast wie echt im Gedächtnis, sagt Peters. Kurzfristig können die einst unglaublich ärgerlichen alltäglichen Enttäuschungen im Vergleich zu der in Ihrem Kopf geschaffenen Welt klein und überwindbar werden.

Die Biologie der Kälte

Jeder kann mit den mentalen Strategien auf diesen Seiten ausgeglichener werden, aber von Natur aus jähzornige Persönlichkeiten müssen möglicherweise ein wenig zusätzliche Anstrengungen unternehmen. Das Temperament ist schließlich zum Teil genetisch bedingt. Stellen Sie sich das Gehirn als eine Wippe vor: Auf der einen Seite befinden sich die Frontallappen, die mit dem Denken verbundene Region; auf der gegenüberliegenden Seite befindet sich die Amygdala, in der sowohl gute als auch schlechte Emotionen erzeugt werden. Dazwischen, wo der imaginäre Drehpunkt sitzt, befindet sich das anteriore Cingulat, das die Gegenkräfte vermittelt. Bei jedem Menschen ist eine Seite von Natur aus einflussreicher als die andere, erklärt der Neurowissenschaftler Andrew Newberg, MD. Das Ergebnis ist das Temperament einer Person (eine innere Ausgeglichenheit oder ein emotionaler Ton), das sich je nach Außen weiter auf die eine oder andere Seite verschieben kann Kräfte. Diese Kräfte können traumatisch (eine Scheidung), lästig (Verkehr) oder gesundheitsbezogen sein (schlechter Schlaf, unzureichende Ernährung – beides kann chemische Veränderungen auslösen, die die Gehirnaktivität beeinträchtigen). Bei einem hitzköpfigen Typ, dessen Gehirn bereits in Richtung der emotionalen Seite wippt, können negative Ereignisse das Ungleichgewicht verstärken. Für eine ausgeglichene Persönlichkeit kann das Gehirn nur ganz leicht auf die emotionale Seite kippen. Egal, in welche Gruppe Sie fallen, ein kleiner Schubs in den Denkbereich des Gehirns kann den Unterschied ausmachen zwischen einer Begegnung mit einem Kollegen, die Ihr ganzes Wochenende ruiniert, und einer, die Sie ohne Bedenken im Büro lassen können.