Manchmal beginnen große Veränderungen mit kleinen Verschiebungen. Egal, ob Sie versuchen, sich besser zu ernähren, aktiver zu werden oder Krankheitserreger abzuwehren, ein gesünderes Leben muss nicht unbedingt eine komplette Überarbeitung des Lebensstils bedeuten. Wir haben unsere Leser gefragt, welche kleine Veränderung den größten Einfluss auf ihre Gesundheit hat.
Ich habe meinen Kühlschrank komplett überarbeitet. Zuerst legte ich Obst und Gemüse in durchsichtige Behälter und stellte sie zusammen mit Joghurt- und Salatzusätzen auf ein Regal in Augenhöhe. Wenn ich jetzt die Tür öffne, erregen diese Optionen meine Aufmerksamkeit. Ich habe auch alle Behältnisse zum Mitnehmen weggeworfen, weil sie mich nur ermutigten, mehr zum Mitnehmen zu essen. Als Ergebnis dieses neuen Systems treffe ich unbewusst gesündere Entscheidungen und es hat dazu beigetragen, meinen Blutdruck zu senken.
—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts
Anstatt in meiner 15-minütigen Arbeitspause zu lesen, habe ich vor etwa einem Jahr angefangen zügige Spaziergänge durch meinen Bürogebäudekomplex. Nach ein paar Monaten war ich so überrascht, wie sich meine Körperform mit dieser kleinen Menge an Bewegung verändert hatte. Mein Mittelteil war schlanker geworden und meine Beine waren straffer. Jetzt fühle ich mich tagsüber energiegeladener und schlafe nachts besser.
—Karen Swanson, Taylor, Texas
Mein Therapeut schlug vor tiefes Atmen als Werkzeug zur Stressbewältigung. Ich unterrichte Mathematik in der achten Klasse und mein Stresslevel ist an manchen Tagen ziemlich hoch. Ich atme ein und zähle langsam bis fünf, halte langsam bis fünf und zähle dann langsam bis fünf. Das beruhigt mich sofort und hält mich zentriert. Betrachten Sie es als eine dreiminütige Pause, die Sie jederzeit und überall einlegen können.
—Cathy Morse, Forest City, North Carolina
In meinem Büro gibt es jede Menge Süßigkeiten und fettige Snacks in Reichweite, also habe ich es mir angewöhnt, mir am späten Vormittag und Nachmittag eine Tüte Chips oder Kekse zu schnappen. Anfang des Jahres habe ich angefangen Bringen Sie gesunde Bissen (wie Mandarinen, Nüsse und Müsli) zur Arbeit. Seit ich all diese raffinierten Zucker und leeren Kalorien aus meiner Ernährung gestrichen habe, erlebe ich keinen Einbruch am späten Nachmittag mehr.
—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma
Gewichtheben hat meine Flexibilität verbessert und die Schmerzen in meinem Rücken, Nacken und Schultern nachgelassen. Ich habe die meiste Zeit meines Lebens damit verbracht, zu glauben, dass Cardio der Schlüssel zu einem schlanken, gesunden Körper ist und dass das Training mich nur massiger erscheinen lässt. Aber jetzt, mit 41, sehe ich besser aus und fühle mich besser denn je.
—Christi McCrary, Dallas, Texas
Meine Familie und ich bestellen alle unsere Lebensmittel online. Beim Einkaufen im Supermarkt mache ich eher Impulskäufe. (Wer kann schon nein sagen „Kaufen, eine gratis bekommen“ Kekspackungen? Das kann ich ganz bestimmt nicht.) Es ist viel einfacher für mich, den Versuchungen online zu widerstehen. Wir ernähren uns gesünder und geben außerdem weniger Geld aus.
– Becky Kenemuth, Washington, D.C.
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Ich hatte mein ganzes Leben mit Gewichtsproblemen zu kämpfen, also habe ich vor ein paar Monaten months übernahm die tägliche Trainingsroutine meiner 10-jährigen Tochter : 40 Situps und 20 Liegestütze. Während sie es nachts für ihren Gymnastikunterricht macht, mache ich es innerhalb der ersten 10 Minuten nach dem Aufwachen. Ich fühle mich nicht nur stärker, sondern die Aktivität bringt mich auch in eine bessere Stimmung und ermutigt mich, den ganzen Tag über gute Entscheidungen zu treffen.
—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin
Früher trank ich Kaffee, während ich mich für die Arbeit fertig machte, und fühlte mich trotzdem müde. Also hat mir mein Fitnesstrainer geraten trinke morgens wasser vor meiner üblichen tasse joe . Er sagte, das würde meinen Stoffwechsel in Schwung bringen und mich aufwecken. Seit ich angefangen habe, Wasser zu schlucken und bis zum Einbruch am Vormittag zu warten, um Kaffee zu trinken, fühle ich mich erfrischt und voller Energie.
—Abbie Dunham, Redondo Beach, Kalifornien
Wenn ich morgens ein dekadentes Frühstück verschlang, wie ein Ei mit Käse auf einem Bagel, fühlte ich mich bei der Arbeit lethargisch. Tägliche Aufgaben wie das Versenden von E-Mails und das Vorbereiten von Besprechungen erforderten mehr Aufwand. Durch leichtere Morgenmahlzeiten essen , wie ein milchfreier Smoothie oder Haferflocken mit Früchten, habe ich morgens mehr Energie und das hält den ganzen Tag.
—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland
Einen Schlafplan erstellen und sich daran halten hat meine Schlaflosigkeit geheilt. Ich gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe auf, besprühe mein Bett mit Lavendel und spiele beruhigende Musik, um mir beim Einschlafen zu helfen. Mit einer vollen Nachtruhe habe ich weniger Stimmungsschwankungen und mein Geist bleibt scharf.
—Stute Hase, Marinette, Wisconsin
Als Teil meines Ziels, für meine Hochzeit fit zu werden, habe ich vor über zwei Jahren angefangen Verfolgen, was ich esse, in einer App namens MyFitnessPal. Ich habe schnell gelernt, wie sich die Kalorien meiner Snacks summieren und ich habe auch gesehen, wie viel Bewegung diese zusätzlichen Kalorien ausgleichen kann. Ich benutze die App immer noch, obwohl ich jetzt verheiratet bin, da sie sich als große Motivation für gesundes Essen und Bewegung erwiesen hat.
—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia
Obwohl ich weiß, dass Fitness wichtig ist, schäme ich mich im Fitnessstudio und gehe nicht joggen, es sei denn, ein Bär verfolgt mich. Jedoch, Gartenarbeit ist eine überraschend gute Alternative zu herkömmlichen Übungen und löst gleichzeitig Verspannungen. Schaufeln, Unkraut jäten und auf eine Mistgabel stampfen, um den Schmutz zu lösen, lässt meinen Puls definitiv höher schlagen.
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—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts
Ich bin erstaunt, wie Ich achte genauer darauf, wie sich Essen auf meinen Körper auswirkt und dann meine Ernährung entsprechend anzupassen hat sich auf meine allgemeine Gesundheit ausgewirkt. Nachdem ich zum Beispiel entdeckt hatte, dass ein Mangel an Fett in meinen Mahlzeiten Magenverstimmung und Blähungen verursachte, begann ich, mehr gesunde Fette zu essen. Ich habe 15 Pfund abgenommen und habe weniger Gelenk- und Muskelkater.
—Jill L. Lindsey, Libanon, Ohio
Da ich denke, dass es häufiger die Dinge sind, die wir berühren, die uns krank machen, als die Luft, die wir atmen, lege ich meinen beiden Jungs auf die Wichtigkeit von häufiges Händewaschen . Wir sind seit letztem Jahr ein krankheitsfreies Zuhause, und darauf bin ich sehr stolz. Niemand hat am längsten einen Tag in der Schule oder bei der Arbeit verpasst. Entweder haben wir wirklich Glück oder wir waschen uns einfach die Hände.
—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana
Nachdem ich die möglichen Ursachen meiner Rückenprobleme und meiner Müdigkeit untersucht hatte, erfuhr ich, dass eine schlechte Körperhaltung diese Symptome verursachen kann. Also um mir zu helfen aufrecht sitzen , habe ich meinen Bürostuhl gegen einen Gymnastikball getauscht. Meine Rückenprobleme haben sich erheblich verbessert und ich bin bei der Arbeit wachsamer und selbstbewusster.
—Felicia Goldsmith, Davis, Kalifornien
Zucker war schon immer mein größtes Laster. Früher habe ich nach dem Mittagessen ein Dessert gegessen, und ich dachte schon vor dem Abendessen an mein Nachtdessert. Jetzt verzichte ich auf mehrere Desserts am Tag und befriedige meine Naschkatzen mit einem Stück dunkler Schokolade oder einer Handvoll Himbeeren statt Eis. Abgesehen davon, dass ich mich nicht mit den ständigen Crashs und dem Heißhunger herumschlagen muss, genieße ich die Süßigkeiten, die ich esse, mehr als zuvor.
—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon
Früher dachte ich, dass Dehnen eine totale Zeitverschwendung ist, aber nachdem ich es gesagt hatte täglich dehnen Nach einer schmerzhaften Knieverletzung habe ich entdeckt, was das für einen Unterschied macht. Wenn ich mich nach dem Training dehne, ist mein Körper viel weniger wund und schmerzt. Meine Beine fühlten sich die ganze Zeit sehr angespannt an, aber solange ich mich morgens und abends dehne, sind sie schmerzfrei.
—Teresa Buße, Burke, Virginia
Wie viele Geschwister hat Joanna Gains?
Dank unserer neuen Praxis von Nährwertetiketten lesen , können meine Kinder und ich ein Produkt anschauen und wissen, ob es uns gut tut oder nicht. Wenn ein Lebensmittel unsere Kriterien nicht erfüllt (keine gehärteten Öle oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt, eine kleine Menge Zucker und mindestens zwei Gramm Ballaststoffe pro Portion), kaufen wir es nicht. Wir lieben es, genau zu wissen, was wir unserem Körper zuführen.
—Erica Privitelli, Los Angeles, Kalifornien
Als ich vor ungefähr fünf Jahren, nachdem ich eine Hausfrau war, zur Arbeit zurückkehrte, wurde mir klar, dass mich das gleichzeitige Aufwachen mit meiner Tochter und meinem Mann launisch machte. Ich fühlte mich überfordert, sofort das Frühstück zubereiten und alle auf den Tag vorbereiten zu müssen. Also jetzt Ich wache 30 Minuten vor dem Rest des Haushalts auf . Ich genieße eine Tasse Kaffee und lese oder schaue mir eine lustige Fernsehsendung an. Dieses tägliche Ritual hilft mir, mich wacher und entspannter zu fühlen und mich in einen besseren Geisteszustand zu versetzen.
—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey
