Jetzt, wo das Leben stressiger denn je geworden ist, schmerzt Ihr Kopf möglicherweise häufiger. Stress ist zwar nicht die einzige Ursache für Kopfschmerzen, aber sicherlich eine davon. Doch bevor Sie zu Aspirin oder NSAIDs (wie Ibuprofen) greifen, um nagende Kopfschmerzen zu lindern, versuchen Sie etwas, das nicht mit medikamenteninduzierten Nebenwirkungen einhergeht und überall durchgeführt werden kann – Akupressur.

Was ist Akupressur und wie funktioniert sie?

Akupressur wird seit Tausenden von Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und basiert auf ähnlichen Prinzipien wie Akupunktur (aber ohne Nadeln), beginnend mit Meridianen. Meridiane sind natürliche Bahnen im Körper, die Energie oder Qi zirkulieren lassen – aber wenn dieses Qi blockiert wird, können Schmerzen und Krankheiten die Folge sein.

Indem Sie physischen Druck anwenden, um bestimmte Punkte entlang dieser Energiebahnen zu stimulieren (es gibt 365 klassische Akupunkturpunkte, aber es gibt noch andere), können Sie helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Ihrem Körper zu ermöglichen, zu heilen.

Die chinesische Medizin geht von der Theorie aus, dass sich die Medikamente, die Sie benötigen, bereits in Ihrem Körper befinden“, sagt er Malcolm B. Taw , MD, Direktor des UCLA-Zentrums für Ost-West-Medizin in Westlake Village, Kalifornien, und außerordentlicher klinischer Professor an der medizinischen Fakultät der UCLA. Durch die Stimulation dieser Punkte werden verschiedene Neurotransmitter, Hormone und Endorphine freigesetzt, die alle eine therapeutische Wirkung haben, insbesondere bei Schmerzen.

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Die Vorteile der Akupressur sind zahlreich und umfassen die Linderung von Schmerzen, den Abbau von Stress und die Vorbeugung oder Behandlung von Kopfschmerzen. Während sich die meisten Forschungsarbeiten auf Akupunktur konzentrieren, sagt Dr. Taw, dass Daten aus Akupunkturstudien auf Akupressur extrapoliert werden können, da die Theorien zwischen den beiden Praktiken so ähnlich sind.

Er zeigt auf einen aus der wissenschaftlichen Zeitschrift Kartierung des menschlichen Gehirns , in der Forscher herausfanden, dass Akupunktur an einem bestimmten Punkt (Dickdarm 4, der sich im fleischigen Raum zwischen Daumen und Zeigefinger befindet) die Aktivität des limbischen Systems reguliert, das an Schmerzempfindungen und der Geist-Körper-Verbindung beteiligt ist.

Insbesondere bei Kopfschmerzen ist Akupressur sowohl vorbeugend als auch therapeutisch für bestehende Schmerzen, daher empfiehlt Dr. Taw, mit der Akupressur zu beginnen, wenn Sie Kopfschmerzen oder Migräne spüren. Sie können auch Schüben von Kopfschmerzen im Allgemeinen vorbeugen, indem Sie regelmäßig Akupressur machen, wenn Sie möchten, sogar täglich.

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So finden Sie die richtigen Akupressurpunkte zur Linderung von Kopfschmerzen

Glücklicherweise müssen Sie keinen ausgebildeten Arzt aufsuchen, um die Vorteile dieses natürlichen Mittels gegen Kopfschmerzen zu erfahren – Sie können es ganz einfach selbst zu Hause tun. (Falls Sie jemals beim Einsetzen von Kopfschmerzen instinktiv Ihre Schläfen gerieben haben, wenden Sie bereits eine Form der Akupressur an.) Es kann hilfreich sein, Ihre Technik zu verfeinern und zu verstehen, welche genauen Punkte am Körper Sie für maximale Linderung treffen müssen Sie unterdrücken Ihre nächsten Kopfschmerzen. Richtig gemacht, kann Akupressur sehr effektiv sein, sagt Dr. Taw und fügt hinzu, dass viele Menschen eine sofortige Verbesserung ihrer Kopfschmerzen bemerken.

Tipps zur Akupressurtechnik

• Beginnen Sie mit einer niedrigen und langsamen Annäherung. Üben Sie zunächst so viel Druck aus, dass Sie ein zartes, schmerzendes Gefühl spüren. Wenn Sie dieses Gefühl nicht bekommen, wird es nicht so effektiv sein, sagt Dr. Taw.
  
• Sobald Sie den richtigen Druck erreicht haben, bewegen Sie Ihren Finger in einer Drehbewegung oder einer Auf- und Abbewegung.
  
• Gehen Sie zunächst langsam vor und stimulieren Sie den Bereich 15 bis 30 Sekunden lang, obwohl Sie dies sicherlich länger tun können.

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4 effektive Akupressurpunkte zur Linderung von Kopfschmerzen

Hier sind vier vorteilhafte Druckpunkte zur Verringerung von Kopfschmerzen. Versuchen Sie, auf alle vier abzuzielen (und wiederholen Sie alle Akupunkturpunkte, die sich am empfindlichsten anfühlen). Wenn Sie nur wenig Zeit haben, beginnen Sie mit den ersten beiden, die am effektivsten zu sein scheinen.

1. Dickdarm 4 (LI4)

Dieser Akupunkturpunkt ist als Dickdarm 4 (LI4) bekannt und befindet sich zwischen Daumen und Zeigefinger. Um es zu finden, halten Sie diese beiden Finger zusammen (als ob Sie mit dieser Hand ein OK-Zeichen machen würden). Zwischen Daumen und Zeigefinger solltest du einen hohen Punkt auf der Oberseite deiner Hand sehen. Legen Sie den Daumen der anderen Hand auf diese Stelle und üben Sie Druck aus, um mit der Stimulation zu beginnen.

Eine Einschränkung: Sie sollten diesen Akupunkturpunkt vermeiden, wenn Sie schwanger sind. Bestimmte Akupressurpunkte wie dieser können die Wehen stimulieren, sagt Dr. Taw.

2. Gallenblase 20 (GB20)

Diese Stelle befindet sich an der Schädelbasis. Um GB20 zu finden, verschränken Sie Ihre Finger, lassen Sie die Daumen frei und legen Sie Ihre Handflächen mit den Daumen nach unten auf den Hinterkopf. Fühlen Sie mit Ihren Daumen, um die zarten, gerillten Punkte zu finden, an denen Ihre Nackenmuskeln an Ihrem Schädel ansetzen. Sobald Sie das gefunden haben, verwenden Sie diese Daumen, um diese Bereiche zu stimulieren.

3. Dreifacher Energizer 3 (Zhong Zhu)

Suchen Sie auf der Oberseite einer Hand die Rille zwischen Ihrem vierten und fünften Finger (Ring- und kleiner Finger) – etwas weiter in Richtung Ihres Handgelenks als der Raum zwischen den letzten beiden Knöcheln. Verwenden Sie den Daumen der anderen Hand, um diesen Punkt zu drücken und zu stimulieren.

4. Gallenblase 21 (GB21)

GB21-Punkte befinden sich auf beiden Seiten der Schulterspitzen, in der Mitte jedes Trapezmuskels. Um es zu finden, verwenden Sie den Daumen und den Mittelfinger der anderen Hand, um den Schultermuskel nach oben zu kneifen (der Teil, der sich nach oben erhebt, ist der Punkt, an dem Sie beginnen, Druck auszuüben, sobald Sie die Prise loslassen). Stimulieren Sie für ein paar Sekunden tief in diesen Punkt hinein und arbeiten Sie sich dann an diesem Muskel hoch und runter. Dies kann auch zur Linderung von Nacken- und Schulterverspannungen wirksam sein. Du kannst sogar deine Arme über deiner Brust kreuzen und beide Seiten gleichzeitig bekommen.

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