Sie haben einen Neujahrsvorsatz gefasst? Herzlichen Glückwunsch: Die Forschung sagt, dass Sie ein Verhalten mit 10-mal höherer Wahrscheinlichkeit erfolgreich ändern, als wenn Sie zu Jahresbeginn kein Gelübde abgelegt hätten. Und vielleicht läuten deshalb rund 45 Prozent der amerikanischen Erwachsenen das neue Jahr mit einem Vorsatz ein.

Aber werden sie es behalten? Laut Statistik wird fast die Hälfte innerhalb von sechs Monaten ihre Ziele aufgeben. Vermeiden Sie es, einer von ihnen zu sein. Egal, was Sie geschworen haben – abnehmen? werde gesund? Geld sparen? – diese vier Tipps helfen Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.

Warum Tennisbälle in die Waschmaschine stecken?

Sei präzise

Vage Ziele werden nicht funktionieren. Sie müssen einen spezifischen Aktionsplan für Veränderungen entwickeln, sagt John Norcross, Ph.D., Co-Autor von Changeology: 5 Schritte zur Verwirklichung Ihrer Ziele und Vorsätze (, amazon.com ). Entwerfen Sie Ihre Strategie, bevor Silvester kommt. Wenn Sie abnehmen möchten, legen Sie eine genaue Anzahl von Pfunden fest, die Sie abnehmen möchten, und setzen Sie sich dann konkrete Miniziele und die Daten, an denen Sie jedes davon erreichen möchten. Möchten Sie Geld sparen? Bestimmen Sie den Betrag, den Sie jeden Monat zur Seite legen und identifizieren Sie explizite Verhaltensänderungen, die Sie vornehmen werden, um dorthin zu gelangen, sei es, dass Sie Ihren Nachmittagslatte überspringen oder Fahrgemeinschaften zur Arbeit bilden, um Kraftstoffkosten zu sparen.

Machen Sie Ihr Ziel öffentlich

Teilen Sie Ihre Entscheidung, sich zu ändern, mit Freunden und Familie, die Sie unterstützen können, wenn Sie schwanken, und Ermutigung, wenn Sie gut an Ihrem Vorsatz festhalten. Öffentliche Engagements seien im Allgemeinen erfolgreicher als private Entscheidungen, sagt Norcross.

Gutes Verhalten durch schlechtes ersetzen

Verlassen Sie sich nicht nur auf Willenskraft, um Ihnen bei der Veränderung zu helfen, rät Norcross. Dieser Ansatz wird nicht funktionieren. Bauen Sie stattdessen ein gesundes Verhalten ein, das mit dem, das Sie ändern möchten, nicht kompatibel ist. Wenn also das Essen Ihres üblichen Nachmittagssnacks Ihrem Ziel, ein paar Pfunde zu verlieren, zuwiderläuft, stellen Sie eine kleine Gruppe von Gleichgesinnten zusammen und verpflichten Sie sich, zu Ihrer normalen Snackzeit einen schnellen, flotten Spaziergang zu machen. Jedes Mal, wenn Sie schlechtes Verhalten bremsen, stärken Sie Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, die Änderung vorzunehmen.

Verfolge deinen Fortschritt

Zeichnen Sie Ihr geändertes Verhalten auf oder zeichnen Sie es auf. Untersuchungen haben ergeben, dass eine solche „Selbstüberwachung“ die Wahrscheinlichkeit erhöht, Ihre Auflösung beizubehalten, sagt Norcross.

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