Wenn Sie es kaum schaffen, zum Laden zu rennen, um endlich zwischen Meetings und Fußballtraining auf einem guten Tag , ist es vielleicht an der Zeit, Ihren vollgepackten Kalender aufzuwerten. Menschen, die mehr hochwertige Zeit für mich verbringen, haben nicht nur ein besseres psychisches Wohlbefinden, sondern sind auch engagierter bei der Arbeit und erleben eine verbesserte Work-Life-Balance, so eine aktuelle Studie von der britischen Psychologin Dr. Almuth McDowall.

Die Vorteile von Me-Time sind nicht nur Menschen vorbehalten, die ihre Zeit in der Einsamkeit verbringen: Auch Essen, ein Spaziergang mit einem Freund oder sogar ein Tanzkurs qualifizieren sich – solange diese Aktivitäten Ihr Leben in irgendeiner Weise bereichern. Ich-Zeit ist ein viel diskutiertes Konzept, normalerweise weil die Leute beklagen, dass sie keine haben. Interessanterweise haben wir festgestellt, dass die Zeit für mich nicht allein sein muss und vorteilhafter ist, wenn sie frei gewählte Aktivitäten beinhaltet, McDowall sagte in einer Erklärung .

Wenn wir anderen ständig zu viel von uns geben und uns keine heilige Zeit für die Dinge nehmen, die uns letztendlich am wichtigsten sind, dann führen wir kein ausgeglichenes Leben – und das fängt an, Energie zu verbrauchen, sagt Derrick Carpenter. ein positiver Psychologie-Praktiker und Berater für happyify.com , die nicht an der Studie beteiligt ist. Die Entscheidung, die Dinge zu tun, die am wichtigsten sind, kann uns helfen, wieder aufzuladen, fügt er hinzu. Hier erklärt Carpenter die Gewohnheiten von Menschen, die trotz ihres vollen Terminkalenders Zeit für sich finden.

Sie wachen früh auf.
Wenn die ganze Familie wach ist und Sie alle Bedürfnisse erfüllen (ein Kind braucht seine Hausaufgaben unterschrieben, ein anderes braucht Frühstück), kann es Sie davon abhalten, sich Zeit für die Aktivitäten zu nehmen, die Sie lieben. Wachen Sie 30 Minuten früher auf als der Rest Ihres Haushalts, um das zu tun, was Sie glücklich macht – sei es beim Lesen der Nachrichten bei einer Tasse Kaffee oder beim Joggen. Indem Sie aufwachen, während Ihre Familie noch schläft, schaffen Sie sich eine heilige Zeit für sich selbst, bevor der hektische Tag Ihren Zeitplan überfällt, sagt Carpenter.

Sie halten die Tür geschlossen.
Egal, ob Sie von zu Hause aus arbeiten oder jeden Morgen ins Büro gehen, es kann sich lohnen, die Tür während Ihrer Arbeit geschlossen zu halten. So gerne wir glauben, dass wir Multitasking können, unser Verstand kann sich viel besser auf eine Aufgabe gleichzeitig konzentrieren, sagt Carpenter. Indem Sie für einen Teil Ihres Tages ein klares „Bitte nicht stören“-Signal geben, können Sie Ihre To-Do-Liste effizienter abhaken und haben letztendlich mehr Zeit für Ihre Entscheidung.

Sie machen tatsächlich eine Mittagspause – draußen.
Zwei großartige Möglichkeiten, Ihre Zeit zu nutzen, um Ihr Glück zu steigern, sind Zeit in der Natur zu verbringen und Ihre Routine zu verlassen, sagt Carpenter. Wenn Sie dazu neigen, drinnen zu Mittag zu essen, ändern Sie Ihre normale Routine, indem Sie in einen Park gehen. Außerdem kann die Umgebung von Grünflächen den aufgebauten Stress reduzieren, fügt Carpenter hinzu.

Sie ziehen aus.
Viele von uns wenden sich unseren Geräten zu, sobald wir etwas Zeit für uns haben, aber das verjüngt uns selten, sagt Carpenter. Anstatt durch Ihren Newsfeed zu scrollen, finden Sie andere unterhaltsame Aktivitäten, die Ihnen neue Energie geben, wie einen Spaziergang oder ein Buch zu lesen.

Sie schmieden Pläne – mit sich selbst.
Die Dinge, die uns glücklich machen – einen Lieblings-Fitnesskurs zu besuchen, eine neue Ausstellung zu besuchen – sind oft die einfachsten Dinge, die wir aus einem vollen Terminkalender streichen können. Indem Sie einen Termin für einen in Ihrem Kalender planen, geben Sie diesen Aktivitäten im Geiste die gleiche Priorität wie einer Aktivität mit einem Freund oder Kollegen und werden sie mit größerer Wahrscheinlichkeit durchführen, sagt Carpenter.