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Ich habe ein Einschlaf-Ritual

Ich komme gerne nach Hause, ziehe meinen Pyjama an, schminke mich ab und lege eine meditative CD auf. (Ich habe auch Meditations-Apps auf meinem Handy, aber ich versuche, meine Geräte, meinen Laptop und meinen Fernseher aus dem Schlafzimmer herauszuhalten.) Diese Routine bereitet meinen Geist und meinen Körper auf eine gute Nachtruhe vor und hindert mich daran, nach Hause zu kommen und weiterzuarbeiten in die Nacht. —Christine Duffy, 55, Präsidentin von Carnival Cruise Line

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Bevor ich Kinder hatte, schlief ich aus, aber ich fühlte mich oft unproduktivproduct

Jetzt, wo ich von zu Hause aus arbeite, habe ich einen festen Schlafplan von acht Stunden. Ich gehe um 21 oder 21:30 Uhr ins Bett. und stehen sieben Tage die Woche um 5 oder 5:30 Uhr auf. Ich brauche nicht einmal mehr einen Wecker; mein Körper macht das ganz natürlich. Egal was passiert, ich versuche wirklich, diesem Zeitplan treu zu bleiben. Sonst verliere ich tagsüber die Produktivität. —Doyin Richards, 42, Autor von Ich frage mich: Wir feiern Daddys Doin’ Work

Ich habe Koffein aufgegeben

Mein Verstand arbeitete ständig, während ich versuchte einzuschlafen, und ich wachte mitten in der Nacht auf und stellte in meinem Kopf Listen zusammen. Es hat einen großen Unterschied in meiner Energie am Tag und in meinem Schlaf in der Nacht gemacht. Ich wache erholt auf. Wenn ich ein heißes Getränk brauche, nehme ich heißes Wasser mit Zitrone. —Tara Sorensen, 45, Leiterin der Kinderprogrammierung bei Amazon Studios

Ich priorisiere Sex

Wenn Sie müde sind, bleibt das eine Sache, die auf der Strecke bleibt. Studien zeigen jedoch, dass Ihr Körper beim Orgasmus diesen schlaffördernden Hormoncocktail freisetzt. Eines ist Oxytocin, das Cortisol entgegenwirkt, ein Hormon, das Sie wach und wach hält. Ihr Körper setzt auch Prolaktin frei, das einen tieferen Schlaf fördert. —Cindy Whitehead, 44, Mitbegründerin von Sprout Pharmaceuticals und Gründerin von Die rosa Decke

Es gibt zwei Dinge

Die erste ist, sich Zeit für Bewegung zu nehmen. Wenn ich einen Lauf hinzufüge, auch wenn es morgens nur 25 Minuten sind, trägt das wirklich zu einem besseren Schlaf bei. Und zweitens trinke ich unter der Woche nicht zu viel. Ein Glas Wein ist in Ordnung, aber wenn ich darüber hinaus gehe, beeinträchtigt es wirklich meine Schlafqualität und ich wache auf und fühle mich nicht ausgeruht. —Jennifer Cue, 53, CEO von The Jones Soda Craft Beverage Company