Wachen Sie morgens mit dem Gefühl auf, kaum geschlafen zu haben? Laut einer aktuellen CDC-Studie bekommt jeder dritte Amerikaner nicht die von der National Sleep Foundation empfohlenen sieben oder mehr Stunden Schlaf. Und selbst wenn Sie acht oder neun Uhr in der Nacht haben, sind diese Stunden möglicherweise nicht ihr volles Potenzial wert – Fehler, die Sie richtig machen, bevor Sie auf die Bettlaken schlagen, könnten Ihr Auge sabotieren. Bereit für eine bessere Schlafenszeit? Hier sind fünf Gewohnheiten, die Sie davon abhalten können, die Zzs zu bekommen, die Sie brauchen.

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1 Du trinkst Alkohol.

Ein Schlummertrunk kann Sie anfangs schläfrig machen, aber es tut Ihrer Schlafqualität keinen Gefallen. Nach einem Januar 2015 Studie vom Sleep Research Laboratory der University of Melbourne kann das Trinken vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, stört dann aber die Schlafqualität später in der Nacht erheblich und verändert sie.

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zwei Sie lesen auf Ihrem iPad.

Forschung zeigt, dass das Lesen von lichtemittierenden elektronischen Geräten wie Tablets vor dem Schlafengehen Ihre zirkadiane Uhr durcheinander bringen und sich auf Ihre allgemeine Gesundheit und Wachsamkeit am Tag auswirken kann. Also, wenn du vor dem Schlafengehen lesen wirst (und das ist eine gute Idee !), vergewissern Sie sich, dass Sie ein gedrucktes Buch oder einen nicht lichtemittierenden E-Reader verwenden.

3 Du trinkst Koffein zu spät.

Das klingt also wahrscheinlich offensichtlich – Sie sollten nicht direkt vor dem Schlafengehen einen Latte trinken. Aber was vielleicht überraschender ist, ist, dass Sie wahrscheinlich früher abnehmen sollten, als Sie denken. In einem University of Colorado at Boulder-Studie , drei Stunden vor dem Schlafengehen einen doppelten Espresso zu trinken, verursachte eine 40-minütige Verzögerung der inneren Uhren der Teilnehmer. Andere Forschung schlägt vor, dass Menschen den Koffeinkonsum mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen einstellen sollten. Erwägen Sie, diesen Kaffee nach dem Mittagessen zu Ihrem letzten Kaffee für den Tag zu machen, um sicherzustellen, dass er vollständig aus Ihrem System kommt, wenn Sie schlafen gehen.

4 Sie überprüfen Ihre Social-Media-Konten.

Selbst wenn Sie nicht von Ihrem Bett aus posten, kann Ihre Instagram-Sucht Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Forscher der University of Pittsburgh School of Medicine gefunden dass junge Erwachsene (im Alter von 19 bis 32), die die meiste Zeit in den sozialen Medien verbrachten, doppelt so häufig an Schlafstörungen litten wie ihre weniger besessenen Altersgenossen.

5 Sie naschen Lebensmittel mit hohen Mengen an gesättigten Fettsäuren und Zucker.

Sich ein Stück Käsekuchen zu gönnen, mag ab und zu ein netter Genuss sein, aber es könnte Ihren Schlaf verwüsten, wenn Sie es zu Ihrem nächtlichen Dessert machen. Ein 2016 Studie von der American Academy of Sleep Medicine zeigte, dass eine höhere Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Zucker mit weniger erholsamem, gestörtem Schlaf verbunden war. Eine Sache, die Ihre Zzs steigern könnte? Eine ballaststoffreiche Ernährung, so die Erkenntnisse.