Trainieren Sie, auch wenn Sie sich das Fitnessstudio nicht leisten können

Das Fitnessstudio ist nicht das A und O, wenn es um Sport geht, sagt Joan Pagano, Inhaberin von Joan Pagano Fitness in New York City und Autorin von Krafttraining für Frauen ($15, amazon.com ). Sie können praktisch überall in ein Training einsteigen. Machen Sie Liegestütze und Beinheben an Ihrer Küchentheke, während Sie darauf warten, dass der Kaffee gebrüht wird. Steigen Sie bei einem flotten Mittagsspaziergang in Ihr Cardio. Mache Sit-Ups während der TV-Werbung. Wenn du dich während all deiner zusätzlichen Minuten aktiv machst, werden sie dich insgesamt stärker und fitter machen, sagt Pagano.

Konkurrieren Sie mit einem Ehepartner, Partner oder Freund

Wenn Sie einen Partner für einen Fitnesswettbewerb herausfordern, können Sie motiviert bleiben und sich auf Ihr Fitnessziel konzentrieren, sagt Franklin Antoian, Schöpfer der persönlichen Fitness-Site iBodyFit.com und Autor von Die fitte Führungskraft ($10, lulu.com ). Sehen Sie, wer beim Mittagessen, am Wochenende oder sogar während der Werbepausen die meisten Wiederholungen einer bestimmten Übung durchführen kann. Mit jemand anderem zu konkurrieren macht mehr Spaß, in Form zu kommen, und Sie werden eher beim Training bleiben, wenn es Ihnen Spaß macht.

Setzen Sie sich ein konkretes Ziel

Ein Ziel zu haben, auf das man hinarbeiten kann – zum Beispiel einen Halbmarathon laufen zu können – ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, sagt Fitnessexpertin Jennifer Cohen, Sprecherin von Weight Watchers und Autorin von Kein Fitnessstudio erforderlich: Befreie deinen inneren Rockstar ($ 16, jennifercohen.com ). Es schafft einen Sinn, weil Sie das Gefühl haben, sich auf etwas vorzubereiten. Planen Sie, wie Sie Ihr Ziel erreichen, indem Sie Ihre Strategie in kleine, spezifische Schritte mit einem festgelegten Zieldatum für jeden aufteilen. Wenn du also für diesen Halbmarathon trainierst, solltest du vielleicht zuerst eine Meile laufen, dann zwei oder drei, dann fünf usw.

Bestechen Sie sich

Bauen Sie Belohnungen in Ihre Routine ein, damit Sie sich auf das Training freuen, rät die registrierte Ernährungsberaterin Bethany Thayer, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik ( eatright.org .). Gönnen Sie sich zum Beispiel einen (das ist einer ) Hershey's Kiss für alle 30 Minuten Training oder buchen Sie eine Massage für jeden Monat, in dem Sie Ihr Fitnessziel erfolgreich erreichen.

Seien Sie Ihren Kindern gegenüber verantwortlich

Erzählen Sie Ihren Kindern alles über Ihren Neujahrsvorsatz, sagt Personal Trainer Robert Reames, ein Sprecher von Gold’s Gym: Das motiviert Eltern sehr, da wir unsere Kinder nie gerne enttäuschen. Kinder sind ehrlich und zeigen Ihnen, wie gut Sie vorankommen (oder nicht). Bonus: Sie können auch durch Ihre Zielsetzungen und Leistungen motiviert sein.

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