Wenn Sie sich heutzutage nervös fühlen, sind Sie nicht allein: Die meisten Menschen haben im vergangenen Jahr einen Anstieg von Stress, Depressionen und Angstzuständen erlebt, so die American Psychological Association . Es war eine siebte Inning-Strecke voller Curveballs, da wir uns alle an Remote-Arbeiten, endlose Zoom-Anrufe und den Versuch, eine Work-Life-Balance zu finden, gewöhnt haben. In einem Zustand ständiger Angst zu sein, kann jedoch ein Produktivitätskiller und Karrieresaboteur sein, warnt Amanda Augustinus , ein Karriereexperte bei TopResume.

„[Angst] erhebt am Arbeitsplatz oft ihren hässlichen Kopf, wenn Sie sich wegen eines bevorstehenden Termins, eines wichtigen Meetings oder einer Präsentation oder eines Projekts, das Sie aus Ihrer Komfortzone herauszwingt, besonders gestresst fühlen“, sagt sie.

Wie sieht Angst aus? Es verursacht oft leicht zu erkennende Symptome wie eine schnelle Herzfrequenz, Schwitzen, schnelles Atmen und Müdigkeitsanfälle. „Und wenn Sie an einer Angststörung leiden, können diese intensiven Gefühle von Nervosität, übermäßiger Sorge oder Angst scheinbar aus dem Nichts kommen, Ihren Tag verschlingen und Ihr Arbeitsleben beeinträchtigen“, fügt Augustine hinzu.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, damit umzugehen, ist es wichtig, sich Hilfe von einem Psychologen zu holen . Es gibt jedoch einige Selbstbewältigungsmechanismen, an die Sie sich wenden können, wie von Karriereexperten und Psychologen empfohlen. Hier sind einige der größten Möglichkeiten, wie sich Angst auf die Leistung und den Gemütszustand in einem professionellen Umfeld auswirken kann – und wie man damit umgeht.

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eins Angst macht Sie weniger konzentriert.

Angst äußert sich normalerweise in zyklischen, störenden, negativen Gedanken, die sich in unsere üblichen Muster einmischen. Wenn Sie sich über etwas ärgern, das Sie nicht kontrollieren können, verlieren Sie die Fähigkeit, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, Ihre Kreativität einzusetzen oder neue Ideen zu formulieren, erklärt Stenby , MA, ein Ehe- und Familientherapeut. Kurz gesagt, Ihre Gehirn ist überall – außer wo es in der Gegenwart sein muss.

Stensby schlägt die Verwendung von Achtsamkeitstechniken vor Trainieren Sie Ihr Gehirn, um Ihre Aufmerksamkeit stärker zu fokussieren um sich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Indem Sie eine tägliche Achtsamkeitspraxis schaffen, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, Ihren Fokus zu verlagern und sich auf die von Ihnen gewählten Gedanken einzulassen, anstatt Gedanken, die aufgrund von Angst aufdringlich sind, automatisch Macht zu geben, erklärt sie.

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Ein hilfreicher Weg, sich Angst vorzustellen – Ihren wirbelnden, stressigen Gedankenstrom – ist ein reißender Fluss. Es überschwemmt Sie und übernimmt die Kontrolle, und Sie müssen sich mühen, über die Oberfläche zu kommen. Wenn Sie ein Ritual finden, das Ihnen beim Schwimmen hilft – vielleicht tief durchatmen oder spazieren gehen –, sagt Stensby, lernen Sie, sich aus dem Fluss zu ziehen und sich ans Ufer zu setzen. Dann können Sie den Fluss vorbeiziehen sehen, ohne mitgerissen zu werden. Diese [achtsamkeitsbasierte] Übung hilft, die Art und Weise, wie Sie über Ihre Gedanken denken, neu zu strukturieren, sagt sie. Sie müssen nicht alles glauben, was Sie denken, und Sie müssen sich nicht auf jeden Gedanken einlassen, der Ihnen in den Sinn kommt.

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zwei Angst macht reizbar.

Wenn wir uns aus dem Gleichgewicht fühlen, zeigt sich das. Und oft auf nicht so schöne Weise. Angst kann dazu führen, dass wir reizbar, ungeduldig und, nun ja, mürrisch werden, sagt er Yvonne Thomas, PhD, ein Psychologe in Los Angeles. Obwohl du es nicht solltest Zwingen Sie sich, ein glückliches Gesicht aufzusetzen Wenn Sie wirklich mit Angst zu kämpfen haben, ist es wichtig, Ihre Reaktionen auf andere in einem professionellen Umfeld zu kontrollieren – insbesondere auf Ihre Kollegen und Ihren Vorgesetzten. Weil Sie sich emotional gestresst und unwohl fühlen, können Sie sich leicht ärgern, sagt Thomas. Infolgedessen haben Sie möglicherweise Probleme mit denen, mit denen Sie bei der Arbeit zu tun haben, oder [projizieren] Ihre Aufregung auf diese. Besonders wenn es sich um ein gemeinsames Projekt handelt, können Ihre Kollegen Sie als unkooperativ, beleidigend oder hart empfinden. Infolgedessen werden Sie möglicherweise von Ihrer beruflichen Gemeinschaft geächtet oder sehen sich mit Verzweigungen von höheren Stellen konfrontiert.

Thomas sagt, dass es wichtig ist, einen gesunden Weg zu finden, um Ihre Angst zu verringern, bevor Sie ins Büro gehen (oder Ihren Laptop zu Hause öffnen). Eine bewährte Lösung ist morgens 30 Minuten lang Sport zu treiben – ein Ritual, das dabei helfen kann, Angstzustände sowohl kurz- als auch langfristig zu lindern. Indem Sie vor der Arbeit trainieren, kümmern Sie sich nicht nur um Ihre körperliche Gesundheit, sondern bringen auch Ihre emotionale Gesundheit wieder an einen angemesseneren Ort, sagt sie. Und das macht Ihre Arbeitsleistung und Interaktionen mit Kollegen weniger wahrscheinlich problematisch.

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3 Angst macht Sie losgelöst.

Menschen mit Angstzuständen befinden sich in einem ständigen Kampf- oder Fluchtzustand und haben daher Schwierigkeiten, sich auf die täglichen Anforderungen der Arbeit zu konzentrieren, erklärt Lorna Borenstein, CEO und Gründerin von Grokker . Das bedeutet, dass Sie entweder Ihre Handschuhe schnüren, um defensiv zu werden, oder Sie sich von Ihrer Verantwortung und Ihren Kollegen zurückziehen. Wenn die Arbeit Ihre Angst verursacht oder verstärkt und Sie das Gefühl haben, dass es Ihren Vorgesetzten oder Arbeitgebern egal ist, macht dies die Situation noch schlimmer, sagt sie.

Wenn Sie sich ausgeschlossen fühlen oder Ihre Stimme ungehört bleibt, was zu mehr Angst führt, haben Sie keine Angst, Ihre Bedenken zu äußern. Bemühen Sie sich bewusst, sich als Teil der Kultur zu integrieren. Um die Angst zu bewältigen, die zum Rückzug führt, ist es wichtig, sich mit anderen bei der Arbeit zu verbinden und zu versuchen, Freundschaften mit Kollegen aufzubauen, empfiehlt Borenstein.

4 Angst kann eine intensive Angst vor dem Scheitern schüren.

Da Angst oft aus einem unterschwelligen Angstgefühl entsteht, kann sie dazu führen, dass Sie an sich selbst und Ihren Fähigkeiten zweifeln. Denn wenn irgendetwas in deinem Kopf immer beängstigende Dinge predigt, ist es normal, Angst zu haben. Leider sagt Augustine, dass die Angst vor dem Scheitern so überwältigend sein kann, dass sie zu Lähmungen führen kann. Diejenigen, die darunter leiden, finden es möglicherweise schwierig, ein Projekt zu beginnen, weil sie solche Angst vor dem Scheitern haben, fährt sie fort.

Unabhängig davon, ob es sich um eine Schreibblockade oder starkes Aufschieben handelt, sagt Augustinus, dass der beste Weg, diese Situation zu überwinden, darin besteht, einen kleinen Schritt in die richtige Richtung zu tun. Sie können dies tun, indem Sie Ihre nervöse Energie für immer kanalisieren. Dazu gehört, Ihre Gefühle anzuerkennen, anstatt sie zu unterdrücken, und dann den Silberstreif am Horizont zu finden. Denken Sie daran, wenn Sie sich wegen etwas Sorgen machen, liegt das daran, dass Sie sich tatsächlich um dieses Projekt, Meeting oder diese Präsentation kümmern, sagt sie. Anstatt sich über Ihre Angst Gedanken zu machen und Energie zu verschwenden, um damit umzugehen, suchen Sie nach Möglichkeiten, diese nervöse Energie zu nutzen, um Ihr Ziel zu erreichen.

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5 Angst kann Ihre Karriere stagnieren.

Eine andere Form berufsbezogener Angst basiert auf sozialen Interaktionen. Das bedeutet, wenn Sie an einer Networking-Veranstaltung teilnehmen, bleiben Sie in der Ecke, in der Hoffnung, unbemerkt zu bleiben, und gehen dann so schnell wie möglich. Oder wenn Ihre Teammitglieder zum Mittagessen ausgehen, sind Sie zu nervös, sich ihnen auf einen Salat und ein Gespräch anzuschließen. Wenn wir unseren sozialen Angstauslösern nachgeben, können wir leider unsere Karriere stagnieren, da wir möglicherweise Situationen vermeiden, die für den Aufstieg notwendig sind, sagt der Unternehmer und Ernährungswissenschaftler Serena Poon .

Wie Sie vielleicht erraten haben, besteht die Lösung für diese Art von Angst darin, sich diesem Unbehagen hinzugeben. Wenn Sie Ihre Denkweise ändern und jede Präsentation und jedes Gespräch als eine Übung betrachten, die Ihnen hilft, sich zu verbessern, kann es Ihnen helfen, die Angst zu überwinden, sagt sie. Versuchen Sie dabei, das Ergebnis nicht zu beurteilen. Selbst wenn Sie etwas sehr Peinliches tun, hilft es, sich daran zu erinnern, dass wir alle Menschen sind. Mit mehr Übung kann es sich wie eine zweite Natur anfühlen, vor einer Menschenmenge zu stehen und mit anderen zu plaudern.

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