Zu jeder Jahreszeit ist nichts entspannender, als an einem hausgemachten Cocktail zu nippen. Aber allzu oft können zuckerhaltige Mixgetränke plus Alkohol dazu führen, dass Sie sich glanzlos, schläfrig und alles andere als erfrischt fühlen. Fügen Sie schwüle Sommertemperaturen hinzu oder trockene Winterluft und Sie haben das perfekte Rezept für Dehydrierung.

Es gibt ein paar einfache Schritte, um mit dem verantwortungsvollen Trinken zu beginnen. Erstens, trinken Sie mindestens ein Glas Wasser für jedes alkoholische Getränk, das Sie trinken. Vermeiden Sie es, auf nüchternen Magen zu trinken – halten Sie eine Handvoll gesunder Snacks in der Nähe oder (noch besser) passen Sie Ihr Getränk an Ihren Brotaufstrich an . Und natürlich selbst Tempo machen. Laut Ernährungsexpertin Maggie Michalczyk, RD, sollten wir auch zu zuckerarmen oder zuckerfreien Cocktails tendieren. Es ist nicht nur weniger wahrscheinlich, dass Sie Migräne bekommen, sondern Sie werden auch den Schlummer-induzierenden Blutzuckerspitzen ausweichen.

Ich will nichts mehr tun

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eins Trockener Prosecco mit Früchten

So sehr wir einen Aperol Spritz lieben, diese sprudelnde Zubereitung enthält deutlich weniger Zucker und ist ebenso erfrischend. Jede Art von Obst funktioniert, aber wir haben eine Vorliebe für Pfirsiche, Blaubeeren, Granatapfelkerne oder Erdbeeren. Für die ultimative Sommererfrischung frieren Sie die Früchte zuerst ein, um Ihren Cocktail kalt zu halten (ohne ihn zu verwässern).

zwei Tequila Soda

Ich mag die Einfachheit dieses Getränks, weil es nur aus Tequila, Limette und Limonade besteht – und es schmeckt super frisch für den Sommer, sagt Michalczyk. Es erinnert an eine Margarita, aber mit viel weniger Zucker. Wenn Sie dies zu Hause zubereiten und ein süßeres Getränk mögen, empfehle ich, einen Löffel Honig für eine natürliche Süße hinzuzufügen, die rein und unverarbeitet ist, fügt sie hinzu.

3 Mojito

Verwenden Sie die Minze, die Sie in Ihrem Garten anbauen, um eine Ladung Mojitos zu zaubern, wenn Sie das nächste Mal draußen sitzen. Typischerweise mit Rum, Minzblättern, frischem Limettensaft, einfachem Sirup und Eis zubereitet, ist es ein erfrischender Cocktail, der die Aromen des Sommers hervorhebt. Wenn Sie es zu Hause zubereiten, können Sie den Zucker für eine säuerlichere, gesündere Version reduzieren.

4 Gespickter Selters

Mit etwa 100 Kalorien und 2 Gramm Kohlenhydraten pro Portion (weniger als eine typische Dose Bier) ist Selters mit Spikes eine weitere clevere Option, erklärt Michalczyk. Es ist auch eine gute Wahl für diejenigen, die sich glutenfrei ernähren, da es wie die meisten Biere aus fermentiertem Zucker und nicht aus fermentiertem Getreide hergestellt wird. Hier finden Sie unsere Lieblingsmarken von Selters mit Stacheln.

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5 Weinschorle

In der Regel aus einer einfachen Mischung aus Wein und Sodawasser hergestellt (mit dem Potenzial, mit frischen Säften und Früchten aufgepeppt zu werden), the spritzer ist ein idealer Cocktail für die wärmeren Monate und die Happy Hour unter der Woche, weil er köstlich, feuchtigkeitsspendend und außerordentlich einfach zuzubereiten ist. Es gibt auch Tausende von Möglichkeiten, Ihre Kreationen basierend auf den Weinen, Likören, Mixern und Beilagen, die Sie zur Hand haben, anzupassen. Und weil sie aus einer einfachen Kombination von Wein und Sprudelwasser hergestellt werden, sind Weinschorlen von Natur aus leicht, zucker- und alkoholarm.

6 Handbohrer

Wenn Sie ein Fan von Gin sind, entscheiden Sie sich für einen Gimlet zur Happy Hour. Ein Gimlet besteht einfach aus Gin, Limettensaft und Eis und hat weniger als 200 Kalorien, sagt Michalczyk. Einige Rezepte erfordern einfachen Sirup, aber wenn Sie das Zuckerhoch vermeiden möchten, lassen Sie es aus.