Wie gut kennen Sie sich selbst? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sind Sie wahrscheinlich mit den Grundlagen vertraut: Sie mögen dies, hassen das und haben ein Händchen für eine bestimmte Fähigkeit. Aber was ist mit Ihrem Verhalten und Ihren Gedanken – und wie beeinflussen sie Ihr Leben? Du kennst die tief Sachen.

Hier kommt die Selbsterkenntnis ins Spiel. „Bei der Selbsterkenntnis geht es darum, auf eine Weise zu betrachten, wer Sie sind, die anerkennt, wie Sie auf andere wirken [und] wie sie auf Sie wirken“, erklärt der Therapeut Marcelle J. Craig, LMFT . Es geht auch darum, Ihre Emotionen und Ihre innere Erzählung zu verstehen, damit Sie ein erfülltes Leben führen können. „Das ist der erste Schritt zu Veränderung und Wachstum“, sagt Craig.

In diesem Sinne ist die Praxis der Selbsterkenntnis genau das: eine Praxis. Zu lernen, wie man selbstbewusst ist, ist eine lebenslange Reise, und es ist nie zu spät, damit zu beginnen. Hier sind einige von Therapeuten anerkannte Strategien, um sich selbst und das, was Sie wirklich sind, zu verstehen.

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eins Suchen Sie nach neuen Erfahrungen.

Eine der besten Möglichkeiten, das Selbstbewusstsein zu stärken, besteht darin, in neue Erfahrungen einzutauchen. Auf diese Weise können Sie Ihre Komfortzone verlassen und lernen, wie Sie in unbekannten Situationen handeln, denken und fühlen. Darüber hinaus schafft es Möglichkeiten, mehr positive Eigenschaften an sich selbst zu entdecken, bemerkt Craig.

Schließlich ist Ihre Komfortzone ein vertrauter Raum. Es ist der psychologische Zustand, in dem Sie im Autopiloten existieren, komplett mit vorhersehbaren Gedanken und Emotionen. Dies beschränkt Ihre Perspektive auf nur einen Teil dessen, wer Sie sind, und nicht auf Sie als ganze Person.

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Glücklicherweise muss eine neue Erfahrung nicht komplex oder teuer sein. Es kann so einfach sein, ein neues Hobby auszuprobieren, mit neuen Leuten zu chatten oder eine Nachbarstadt zu erkunden. Verdammt, sogar das Kochen eines neuen Rezepts zählt als eine neue Erfahrung. Wofür Sie sich auch entscheiden, diese Erfahrungen werden Ihnen helfen, neue Sichtweisen auf sich selbst zu gewinnen.

zwei Bitten Sie andere um Feedback zu Ihrer Person.

Sich selbst kennenzulernen bedeutet oft, aus seinen eigenen Schuhen herauszutreten. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen – wie ein Geschwisterkind oder ein enger Freund –, seine Meinung zu Ihren Einstellungen, Charakterzügen oder Verhaltensweisen zu teilen. Dies kann Ihnen dabei helfen, sich bewusst zu machen, was Sie tun und sagen und wie andere Sie wahrnehmen. Von dort aus können Sie diese Informationen verwenden, um Aspekte von sich selbst zu erkunden, die Sie ändern oder fördern möchten. Manchmal ist eine Außenperspektive notwendig, um negative Denkmuster aufzulösen oder positive zu stärken, sagt Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, Therapeutin und Gründerin von Pruden Beratungskonzepte .

Zugegeben, es ist nicht einfach, Feedback anmutig anzunehmen. Denken Sie daran, dass wirklich konstruktives Feedback kein Angriff darauf ist, wer Sie als Person sind. Stattdessen ist es ein wertvolles Werkzeug, das Anleitungen für potenzielles Wachstum und Selbstentwicklung bietet. Wenn Sie schon dabei sind, tun Sie Ihr Bestes vollständig zuhören ohne defensiv zu werden. Dies erleichtert es der anderen Person, wirklich ehrliches Feedback zu geben.

3 Identifizieren Sie, was Ihre negativen Emotionen auslöst.

Zu verstehen, was dich wütend, traurig, gestresst oder eifersüchtig macht, kann einen großen Beitrag zur Selbsterkenntnis leisten. Der Grund? Wenn du erkennst, was dich antreibt negative Emotionen , können Sie selektiver mit den Menschen, Orten und Situationen umgehen, mit denen Sie sich beschäftigen, sagt Pruden. Es hilft Ihnen auch, bewusster zu werden wie Sie reagieren auf Ihre Umgebung und Dinge, die Sie nicht kontrollieren können.

Um mehr über Ihre Auslöser zu erfahren, empfiehlt Pruden, jede Situation, Person oder Sache zu untersuchen, die eine negative Emotion auslöst. Sie können sich zum Beispiel fragen: „Was hat die andere Person gesagt, das mich dazu gebracht hat, zu fühlen (hier Emotion einfügen)? Wie war meine Reaktion? Ist das etwas, was ich regelmäßig fühlen möchte?' Sie können Ihre Antworten dann verwenden, um fundierte Entscheidungen zu treffen, die ein friedlicheres Leben ermöglichen, sagt sie.

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4 Hinterfrage deine Meinungen und Überzeugungen.

Ihre Meinungen und Überzeugungen in Frage zu stellen, ist eine erstaunliche Möglichkeit, herauszufinden, wer Sie sind. Es erhöht Ihr Bewusstsein für Ihre eigenen Gedanken, zusammen mit den Vorurteilen und Verhaltensweisen, die sich aus diesen Gedanken ergeben, sagt Pruden. Es ist jedoch erwähnenswert, dass es hier nicht darum geht, zu beweisen, dass Sie falsch liegen. Vielmehr geht es darum, die Möglichkeit zu erkennen, dass sich Ihre Meinungen und Überzeugungen ändern können – und ihnen die Chance zu geben, zu wachsen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schlägt Pruden vor, sich Fragen zu stellen wie: „Was ist der Ursprung dieser Meinung? Ist diese Meinung für mich oder Menschen, die ich liebe, von Vorteil? Ist an meinem Standpunkt etwas Wahres dran?' Wenn Sie diese Fragen stellen, können Sie Ihre Denkmuster erkennen und bewerten.

5 Machen Sie sich Ihre Grundwerte klar.

Ihre Kernwerte sind die Prinzipien, die Ihr Leben leiten. Sie sind das „Warum“ hinter allem, was Sie sagen und tun. Und wenn es darum geht, das Selbstbewusstsein zu stärken, ist es entscheidend, diese Grundwerte zu identifizieren. „Wenn Sie sich über Ihre Werte im Klaren sind, wissen Sie mehr darüber, was Sie [im Leben] suchen – und auch, was Sie nicht wollen“, erklärt Craig. Wenn Sie sich andererseits über Ihre Werte nicht im Klaren sind, „werden Sie sich mit Dingen beschäftigen, die Ihnen nicht nützen und vielleicht sogar ungesund sind“, bemerkt sie.

Um Ihre Grundwerte zu verdeutlichen, „denken Sie über Zeiten in Ihrem Leben nach, in denen Sie sich glücklich, erhoben und gestärkt gefühlt haben“, sagt Craig. Dies kann Ihnen helfen zu erkennen, was für Sie am bedeutsamsten ist, und letztendlich eine Anleitung für Ihr zukünftiges Ich geben.

6 Schreiben Sie in ein Tagebuch.

„Journaling ist eine hervorragende Möglichkeit, das Selbstbewusstsein zu steigern“, sagt Pruden. Tatsächlich ist es die perfekte Methode, um die anderen Strategien auf dieser Liste zu erkunden. Wenn Sie beispielsweise negative Emotionen aufschreiben, können Sie Szenarien erneut untersuchen und häufige Auslöser identifizieren. Journaling kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gedanken in Frage zu stellen, sagt Craig, da es einfacher ist, sich dabei zu erwischen, wie Sie unwahre Aussagen auf dem Papier sagen (statt sie im Moment zu denken). Darüber hinaus können Sie beim erneuten Lesen Ihres Tagebuchs sehen, wie sehr Sie gewachsen sind, fügt Craig hinzu.

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Denken Sie daran: Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zum Tagebuch. Zögern Sie nicht, mit verschiedenen Journaling-Methoden zu experimentieren, um das Selbstbewusstsein zu kultivieren. Beispiele hierfür sind das Schreiben einer Zeile pro Tag für eine festgelegte Zeitspanne oder in einem geführten Tagebuch mit integrierten Eingabeaufforderungen.

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• Von Kirsten Nunez