Wenn der Wecker klingelt...Aufwachen

So verlockend es auch ist, verwenden Sie die Schlummerfunktion auf keinen Fall, sagt Sabra Abbott, MD, PhD, Neurologin am Northwestern Memorial Hospital in Chicago. Sie können ein paar zusätzliche Minuten im Bett stehlen, aber wiederholt wachgerüttelt zu werden, führt zu einem fragmentierten Schlaf. Das macht Sie benommen, nicht ausgeruht. Um mehr Schlaf zu bekommen, ermitteln Sie die späteste Zeit, zu der Sie aufstehen müssen, und stellen Sie dann Ihren Wecker ein. Wenn Sie sich morgens ausgepowert fühlen, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Schlaf, also überlegen Sie auch, Ihre Schlafenszeit nach und nach vorzuziehen – im Idealfall brauchen Sie irgendwann überhaupt keinen Wecker. (Aber stellen Sie es nur für den Fall ein.)

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Wenn du deine Augen öffnest... übe ein aufmunterndes Gespräch

Ihre Gedanken beeinflussen Ihr Energieniveau für den Tag erheblich, sagt die Psychologin Elizabeth Lombardo, PhD, Autorin von Better Than Perfect. Wenn Sie beim Aufwachen ein Mikrofon an Ihr Gehirn halten könnten, was würde es sagen? Es ist zu früh. Ich bin so gestresst. Drehe das Skript in etwas Positiveres um: Heute wird mir xyz Freude bereiten. Wenn Sie eine Erinnerung benötigen, kleben Sie eine Notiz an Ihren Nachttisch – so wichtig ist es.

Wenn du aufstehst... öffne die Jalousien

Natürliches Licht schaltet den Schalter Ihres Gehirns von schläfrig zu wach, sagt Abbott. Es gibt nichts Schöneres als Sonnenlicht, sagt sie. Darüber hinaus eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Schlafgesundheit haben herausgefunden, dass die morgendliche Lichteinwirkung Ihnen helfen kann, später in der Nacht fester einzuschlafen, sodass Sie sich am nächsten Morgen (und am nächsten) wahrscheinlich besser fühlen werden. Wenn die Sonnenstrahlen keine Option sind, weil es draußen noch dunkel ist, ist es am zweitbesten, das Licht einzuschalten, um so viel helles Licht wie möglich in den Raum zu bekommen.

Bevor Sie das Schlafzimmer verlassen... Stretch

Machen Sie 5 bis 10 tiefe Atemzüge und ein paar Dehnübungen: Greifen Sie über den Kopf, drehen Sie sich sanft von einer Seite zur anderen und beugen Sie sich nach vorne, um nach Ihren Zehen zu greifen, schlägt Carrie Jaworski, MD, Direktorin für Sportmedizin der Grundversorgung beim NorthShore Orthopedic Institute und medizinische Direktorin vor der Hamilton Chicago Besetzung. Dies bringt Ihre großen Muskeln in Bewegung und erhöht den Blutfluss zu den anderen Teilen Ihres Körpers, was Sie aufweckt, sagt sie.

Wenn Sie bereit sind, Ihren Kaffee zuzubereiten ... Warten Sie

Es lohne sich zu verzögern, sagt Abbott. Da die Stresshormone beim ersten Aufwachen am höchsten sind, ist Koffein später am Morgen effektiver, wenn diese Werte zu sinken beginnen, sagt sie. Dann nimm deinen ersten Schluck.

Wenn Sie Ihren Kühlschrank öffnen ... greifen Sie zu Wasser

Sie sind höchstwahrscheinlich von der langen Nacht dehydriert, und ausgetrocknet zu sein ist ein Energiefresser, so eine Studie in der Zeitschrift für Ernährung . Schlagen Sie kurz nach dem Aufstehen ein großes Glas H2O zurück. Das Aufgießen von Wasser mit einem anregenden Geschmack wie Minze, Basilikum oder Ingwer (fügen Sie die Zutat Ihrer Wahl am Vorabend in einen Krug Wasser), kann auch Müdigkeit abwehren, sagt Kerri Axelrod, ganzheitliche Gesundheitstrainerin aus Boston.

Wenn Sie sich zum Frühstück hinsetzen ... essen Sie Kohlenhydrate Carb

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle Ihres Gehirns, erklärt Abbott. Sie können also die Aufmerksamkeit steigern, indem Sie etwas wie Vollkorntoast mit Mandelbutter (gesunde Fette sind auch eine großartige Energiequelle) oder zuckerarmes, ballaststoffreiches Müsli mit Beeren greifen. Vollkornprodukte und Beeren sind beide reich an Ballaststoffen, deren Verdauung länger dauert. Das bedeutet, dass die Energie, die Sie aus Ihrem Frühstück gewinnen, anhält und Sie nicht abstürzen und verbrennen, bevor Sie überhaupt aus der Tür kommen.

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Nachdem Sie sich angezogen haben ... räumen Sie Ihren Raum auf

Das bloße Bettmachen kann ein Gefühl der Ruhe bringen und Sie aus dem Schlafmodus holen, sagt Julie Morgenstern, Autorin von Zeitmanagement von innen nach außen . Machen Sie es sich einfach, indem Sie sich eine Steppdecke besorgen, die Sie darüber werfen können, anstatt Decken, die hineingesteckt werden müssen, sagt sie. Mit Übung wird es zur Gewohnheit.