Schlüssel verloren? Deine Laune? Streit mit einem Mitpendler? Ein verrückter Morgen kann sich in einen anständigen Tag verwandeln – oder sogar in einen guten. Der Schlüssel liegt darin, das Erregungsniveau zu reduzieren, sagt Lisa Feldman Barrett, Ph.D., Professorin für Psychologie an der Northeastern University und Autorin von Wie Emotionen entstehen: Das geheime Leben des Gehirns (Veröffentlichungsdatum: 7. März). Wenn Menschen zu spät kommen und sich unter Zeitdruck fühlen, oder ihre Ziele blockiert sind – zum Beispiel Verkehr – oder sie einen zwischenmenschlichen Konflikt haben, wie einen Streit mit einem Partner oder Kind, steigt ihre Erregung. Cortisol wird freigesetzt, um den Körper auf Kampf oder Flucht vorzubereiten, sagt Dr. Barrett. Selbst nachdem Ihr Gehirn gelernt hat, dass der Kampf-oder-Flucht-Mechanismus nicht notwendig ist, braucht Ihr Körper eine Weile, um sich zu beruhigen, sodass Sie sich weiterhin angeschlagen fühlen. Das ist es, was es wahrscheinlicher machen kann, dass Ihr schlechter Tag weitergeht. Probieren Sie diese acht Tipps aus, die Ihnen helfen, abzuschalten und Ihre Stimmung wieder zu heben.

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1 Unterbrechen Sie das Multitasking

Atme stattdessen tief durch und erledige für ein paar Momente nur eine einzige Aufgabe. Bei etwas effektiv zu sein, hilft dir, dich positiv zu fühlen, und wenn du dich auf eine Sache konzentrierst, wird dein Verstand aufhören zu rasen oder dich vom Grübeln abhalten – zum Beispiel einen Streit mit jemandem in deinem Kopf zu haben oder ein Schlechtes immer und immer wieder zu wiederholen wie ein Film bleibt in einer Wiederholungsschleife hängen, sagt Dr. Barrett.

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Dehnübungen können Wohlfühlchemikalien erzeugen und die Spannung, die Stress und schlechte Laune erzeugen, abbauen, sagt Karen Cassiday, Ph.D., Geschäftsführerin des The Anxiety Treatment Center of Greater Chicago. Sich körperlich besser zu fühlen, kann einigen der Auswirkungen der mentalen und emotionalen Niedergeschlagenheit entgegenwirken.

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3 Umschauen

Denken Sie an die kleinen Details in der Natur, die Sie fesselnd und inspirierend finden: zum Beispiel ein bisschen Grün, das durch einen Spalt im Bürgersteig ragt, oder eine Vase mit bunten Blumen. Für einen Moment in Schönheit einzutauchen ist beruhigend, sagt Dr. Barrett.

4 Verbinden Sie sich mit einem geliebten Menschen

Das Beste für ein menschliches Nervensystem kann das Nervensystem einer anderen Person sein, sagt Dr. Barrett, also teilen Sie ein Lächeln oder umarmen (oder umarmen) Sie sich. Versuchen Sie, soziale Medien zu vermeiden, wenn Sie können, fügt sie hinzu. Das Schlimmste für Ihr Nervensystem kann eine andere Person sein, insbesondere wenn Sie sich nicht sicher sind, ob diese Person Sie negativ bewertet oder nicht.

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5 Jemandem etwas Gutes tun

Gönnen Sie einem Freund oder Kollegen ein Mittagessen. Wenn man anderen gegenüber freundlich und großzügig ist, fühlt man sich tatsächlich besser, sagt Dr. Barrett.

6 Konzentriere dich auf Dankbarkeit

Schreiben Sie mindestens drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, und finden Sie mindestens drei positive Dinge, die jetzt passieren. Wenn Sie zum Beispiel gerade mit Ihrem Auto in einen Kotflügel gestiegen sind, können Sie sich daran erinnern, dass Sie dankbar sind, dass niemand verletzt wurde, dass Sie eine Autoversicherung haben und dass die Crew des Abschleppwagens angeboten hat, Sie in Ihrem Büro abzusetzen. sagt Dr. Cassiday.

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7 Überdenken Sie einige Herausforderungen, die Sie bereits in Angriff genommen haben

Schreiben Sie vier oder fünf Probleme auf, die Sie in der Vergangenheit gelöst haben. Dies hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, dass Sie in der Lage sind, Schwierigkeiten zu überwinden, und es beginnt Ihre Denkweise zur Problemlösung, sagt Dr. Cassiday. Es hilft Ihnen, die Denkweise „Ich kann nichts tun“ zu vermeiden.

8 Denken Sie daran, dass alle Ereignisse im Leben vorübergehend sind

Denken Sie an den Ausdruck „Auch das geht vorüber“, sagt Dr. Cassidy. Das macht es leichter zu glauben, dass man aushalten und durchhalten kann. Auch Krisen sind vorübergehend.