Das Richtige zu tun ist nicht immer einfach – und nirgendwo wird dies deutlicher als in der Wellnesswelt. Jeden Tag werden wir von Schlagzeilen bombardiert, die uns vor den neuesten Dingen warnen, die uns langsam umbringen. Wir sind natürlich dankbar für neue Wissenschaft. Aber die gemischten Botschaften können überwältigend sein. Der beste Rat? Setzen Sie Ihre Energie für große Ziele ein, wie zum Beispiel eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und kümmern Sie sich um Ihr geistiges Wohlbefinden. Wenn es um die folgenden sieben Gewohnheiten geht, lass die Schuld fallen und konzentriere dich auf das Wesentliche.
Geschenke für sie, die alles hat
Diätgetränke
Säfte, Limonaden und Tees, die mit kalorienfreien Süßstoffen hergestellt wurden, wurden einst als gesunde, magisch kalorienfreie Alternativen zu zuckerhaltigen Getränken angepriesen. Dann kam die Gegenreaktion: Beängstigende Studien brachten künstliche Süßstoffe in Verbindung mit Krebs, Herzerkrankungen und ungesunden Darmbakterien. Einige Studien deuten darauf hin, dass sie auch zur Gewichtszunahme beitragen, auch ohne einem Getränk Kalorien hinzuzufügen.
Aber die Ergebnisse waren widersprüchlich, und die Wahrheit liegt wahrscheinlich irgendwo in der Mitte, sagt Adrienne Youdim, MD, außerordentliche Professorin für Medizin an der David Geffen School of Medicine an der UCLA . Trinken Sie nicht mehr als eines dieser Getränke am Tag, sagt sie; Neuere Studien haben zwei oder mehr Diätlimonaden pro Tag mit einem höheren Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen bei postmenopausalen Frauen in Verbindung gebracht, und vier oder mehr pro Tag mit einem höheren Sterberisiko bei Frauen jeden Alters. Aber es gibt keine Untersuchungen, die zeigen, dass ein paar Diätlimonaden pro Woche Ihnen schaden, insbesondere wenn sie Ihnen helfen, die viel schlimmere Gewohnheit, zuckerhaltige Getränke zu trinken, loszuwerden.
Kohlenhydrate essen
Kohlenhydrate sind zu einem schmutzigen Wort geworden, da trendige Diäten fast vollständig auf Kohlenhydrate verzichten. Das Problem ist, dass das extrem unpraktisch ist. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers, und die Bundesregierung Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt, dass 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Ohne Kohlenhydrate hätten wir keine Energie und wir würden Nährstoffe verpassen, sagt Liz Weinandy, RD, eine Ernährungsberaterin bei der Medizinisches Zentrum der Ohio State University .
Eine klügere Strategie: Konzentrieren Sie sich darauf, raffinierte Kohlenhydrate und einfachen Zucker (wie Weißbrot, Nudeln und Süßigkeiten) zu reduzieren, anstatt alle Kohlenhydrate zu eliminieren – eine Gruppe, zu der übrigens Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte gehören. Dies sind gesunde Lebensmittel, von denen die Amerikaner mehr und nicht weniger brauchen, sagt Weinandy. Sie enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die für die Gesundheit von Herz und Gehirn wichtig sind, und sie sind reich an Ballaststoffen, die die Darmgesundheit unterstützen und die Gewichtszunahme bekämpfen. Und ja, in einer gesunden Ernährung ist Platz für gelegentliche Muffins – solange Sie aktiv sind und auch viel nahrhaftes essen.
Dein Mittagsschlaf
Es gibt nur wenige Freuden, die größer sind als das Nickerchen am Nachmittag – was der Grund dafür sein könnte, so die Nationale Schlafstiftung , mehr als die Hälfte der Amerikaner hat in den letzten sieben Tagen ein Nickerchen gemacht. Doch die Gesellschaft verzieht das Nickerchen: Es wäre an den meisten Arbeitsplätzen tabu, zu Hause empfinden wir es oft als faul und unproduktiv. Sicherlich könnte ein Nickerchen signalisieren, dass Sie unter Schlafmangel leiden, und unerklärliche Schläfrigkeit (wenn Sie nachts viel Ruhe bekommen) könnte ein Warnsignal für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein.
Aber für die meisten Menschen, sagt Youdim, sind Nickerchen eine hilfreiche Möglichkeit, die verlorenen Stunden des geschlossenen Auges nachzuholen. Schlaf ist wie ein Nährstoff, und es ist wichtig, genug davon zu bekommen. Es ist besser, es zu bekommen, solange es geht, als gar nicht, sagt sie.
Kurze Nickerchen können auch unmittelbare Vorteile haben. Untersuchungen legen nahe, dass 30-minütige Power-Naps die Konzentration und Energie verbessern können. Seien Sie nur vorsichtig, wenn Sie zu lange oder zu kurz vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen, da dies das Einschlafen nachts erschweren könnte. Und wenn Ihre Müdigkeit oder Ihr Schlafbedürfnis ungewöhnlich erscheinen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Überspringen Sie Ihre Brust-Selbstuntersuchung
Jahrelang forderten Gesundheitsorganisationen Frauen auf, eine monatliche Selbstuntersuchung der Brust durchzuführen, um Veränderungen im Brustgewebe zu erkennen. Aber im Jahr 2015 wurde die Amerikanische Krebs Gesellschaft aktualisierte seine Richtlinien, um anzugeben, dass Selbstuntersuchungen der Brust nicht mehr empfohlen werden. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen und der American College of Physics haben auch aufgehört, sie für Frauen mit durchschnittlichem Risiko zu empfehlen. Es kann für Frauen schwierig sein, während einer Selbstuntersuchung zu wissen, was sie fühlen, sagt Ana María López, MD, MPH, eine medizinische Onkologin bei Jefferson University Hospitals und ehemaliger Präsident des American College of Physicians. In der Forschung sehen wir einfach keinen klaren Vorteil – wir finden die Krankheit nicht früher oder diagnostizieren Krebs nicht besser, sagt López. Tatsächlich fanden zwei Studien heraus, dass Frauen, die Selbstuntersuchungen durchführten, mehr falsch positive Ergebnisse hatten, die zu mehr Biopsien führten, als Frauen, die dies nicht taten.
Ein besserer Weg zum Brustkrebs-Screening: Machen Sie sich neben regelmäßigen Mammographien mit dem, was für Ihre Brüste normal ist, vertraut und sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie etwas anderes bemerken, sagt López. Wenn Sie immer noch jeden Monat eine Selbstuntersuchung durchführen und sich nicht wohl dabei fühlen, darauf zu verzichten, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen beim Abwägen von Risiken und Nutzen zu helfen.
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Gedankenlose Bildschirmzeit
Sitzen wurde als das neue Rauchen bezeichnet, mit Verbindungen zu Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen – insbesondere wenn es ums Fernsehen geht. Und viel Zeit in sozialen Medien zu verbringen, wird mit psychischer Gesundheit und Schlafproblemen in Verbindung gebracht.
Wir alle brauchen jedoch Wege, um dem Druck des täglichen Lebens zu entfliehen, sagt Thea Gallagher, PsyD, Klinikdirektorin des Zentrum für die Behandlung und Erforschung von Angst an der University of Pennsylvania. Facebook checken oder gucken Der Junggeselle kann die Rechnung erfüllen, solange es in Maßen geschieht und Ihrem Privat- oder Berufsleben keinen Schaden zufügt. Diese Gewohnheiten können sogar emotionale Ventile bieten, sei es über ein Video zu lachen oder aus Empathie für eine Fernsehfigur zu weinen. Manchmal erlauben sie uns nur, für eine Minute auszuschalten, was auch wichtig sein kann.
Es geht nur darum, wie Sie sich danach fühlen. Manche Leute finden, dass Fernsehen oder soziale Medien ihnen helfen, sich zu entspannen und aufzuladen, was eine gute Sache ist, sagt Gallagher. Wenn Sie sich nicht so fühlen, möchten Sie vielleicht etwas anderes ausprobieren, z. B. Sport treiben oder Zeit mit Freunden verbringen.
Dein Morgenkaffee
Kaffee hat einen schlechten Ruf: Koffein kann den Schlaf stören, nervös machen und bei manchen Verdauungsproblemen verursachen. Es wurde in älteren Studien auch mit Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht. Aber neuere Studien haben diese Herzenssorgen entlarvt, zumindest wenn Koffein in vernünftigen Mengen gehalten wird, und in einer wissenschaftlichen Überprüfung von mehr als 400 Studien aus dem Jahr 2017 stellten Wissenschaftler fest, dass das Trinken von bis zu 400 Milligramm Koffein (etwa vier Acht-Unzen-Tassen Kaffee ) ist ein Tag für die meisten Menschen sicher. Selbst Schwangere können täglich bis zu 300 Milligramm einnehmen, schlussfolgern die Forscher, ohne sich selbst oder ihre Schwangerschaften zu gefährden.
Tatsächlich geben die meisten Gesundheitsexperten Kaffee jetzt einen Daumen nach oben. Es ist die wichtigste Quelle für Antioxidantien des durchschnittlichen Amerikaners, die bei der Bekämpfung von Alterung und Entzündungen helfen, sagt Weinandy. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Kaffee trinken, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes, Lebererkrankungen und einen frühen Tod haben als diejenigen, die sich enthalten. Es kann sogar gut für Ihre Haut sein: Kaffeetrinker haben ein geringeres Risiko für Rosazea.
Es gibt Vorbehalte. Vermeiden Sie stark zuckerhaltige Kaffeegetränke, da überschüssiger Zucker ein Risikofaktor für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen ist. Und wenn Sie Schlafstörungen haben, unterbrechen Sie sich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Kaffee zu Reflux führt, solltest du ihn vielleicht ganz vermeiden.
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Antitranspirant tragen
Wellness-Influencer warnen oft vor der Verwendung konventioneller Produkte, die potenziell gefährliche Chemikalien enthalten, von Reinigungsmitteln bis hin zu Kosmetika. Ein Artikel, der viel Kritik erhalten hat, ist ein schweißhemmendes Deodorant, das Aluminiumsalze enthält, um Schweißdrüsen zu blockieren und Achselgeruch zu reduzieren.
Befürchtungen über Aluminiumsalze und potenzielle Gesundheitsprobleme sind übertrieben und unbewiesen, sagt Gerald O’Malley, DO, Direktor für Toxikologie bei Grand Strand Medical Center in Myrtle Beach, South Carolina. Die Sorge sei, dass Aluminium durch winzige Schnitte in der Haut aufgenommen werden könne, und weil Brustkrebs häufig im Achselbereich auftritt, sei Deo in Verdacht geraten, erklärt er. Aber sehr kluge Wissenschaftler haben sich das genau angeschaut, auch die der Nationales Krebs Institut , und sie haben keine Beweise dafür gefunden, dass diese Produkte mit Krebs in Verbindung stehen. Auch die American Cancer Society hat diesen Mythos öffentlich entlarvt und die FDA hat erklärt, dass die Produkte sicher sind.
Die neueste wissenschaftliche Überprüfung, die 2017 von deutschen Forschern veröffentlicht wurde, stellte fest, dass die Penetrationsrate von Aluminium in die Haut nach der Anwendung von Antitranspirant extrem niedrig ist und es keine konsistenten Daten gibt, die Aluminium mit Brustkrebs in Verbindung bringen. Derzeit scheint es einfach keinen wissenschaftlichen Grund für diese Besorgnis zu geben, sagt O’Malley.
