WIE DIE UMARMUNG DER NEUGIER HELFEN KANN, DIE ANGST ZU STOPPEN

Neugier ist, kurz gesagt, die Suche nach neuem Wissen und laut Psychologen eine Superkraft gegen Angst. Hier erfahren Sie, wie Sie es verwenden.

Nach einem Jahr sozialer Isolation sind Sie vielleicht etwas nervös, sich in die Welt hinauszuwagen. Vielleicht erfüllt Sie der Gedanke, in ein Flugzeug zu steigen, mit Angst. Oder vielleicht fühlen sich Ihre sozialen Fähigkeiten eingerostet an, sodass Sie Angst haben, ein neues Date oder einen neuen Kollegen anzusprechen. Wenn Sie anfangen, sich mit Freunden zu treffen, werden Sie bei großen Versammlungen möglicherweise panisch, weil Sie befürchten, dass die Delta-Variante Sie krank machen könnte.

Wenn Sie sich so fühlen oder andere Sorgen haben, ringen Sie möglicherweise mit ' Wiedereinstiegsangst ,“ Gefühle des Zögerns, das Verhalten vor der Pandemie wieder aufzunehmen – selbst wenn dies sicher ist. Und wie Psychologen herausgefunden haben, ist Wiedereintrittsangst keine Seltenheit. Zum Beispiel bei einem Umfrage Von 3.013 Erwachsenen fanden Forscher heraus, dass 49 Prozent der Amerikaner bei persönlichen Aktivitäten nervös sind, selbst wenn die Pandemie nachlässt, berichtet die American Psychological Association.

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Wie Angststörungen, die ungefähr betreffen 18 Prozent der Amerikaner kann Wiedereintrittsangst körperliche Beschwerden wie einen aufgewühlten Magen, Schlaflosigkeit, Herzrasen und verschwitzte Handflächen auslösen. Aber nur weil Sie Wiedereintrittsangst haben, heißt das nicht, dass es hier bleiben wird. Tatsächlich gibt es einen psychologischen Grund, warum Sorgen bestehen bleiben, selbst wenn die Gefahr zu verblassen beginnt.

„Nach einer unsicheren Zukunft ist es einfacher zu glauben, dass etwas Schreckliches passieren wird“, sagt Joel Minden, Ph.D., Psychologe in Chico, Kalifornien, und Autor von Zeigen Sie Ihrer Angst, wer der Boss ist, ein dreistufiges CBT-Programm, das Ihnen hilft, ängstliche Gedanken und Sorgen zu reduzieren. Und wenn wir denken, dass eine Katastrophe bevorsteht, sehen wir Angst als eine tatsächliche Bedrohung, erklärt er. Angst muss jedoch nicht die Show leiten. Eine Möglichkeit, Angst zu stoppen, besteht darin, sie durch Neugier zu ersetzen, erklärt Minden.

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Was bedeutet Neugier wirklich?

Gemäß Forscher , Neugier ist der Wunsch, neues Wissen und Erfahrungen aufzunehmen. Es ist diese Denkweise, die Ihr ängstliches Gehirn davon abhalten kann, an jedes „Worst-Case-Szenario“ zu denken. Denn während Angst Angst antreibt, lädt Neugier zum Staunen ein. Und eine neuere lernen fanden heraus, dass beängstigende Gefühle wie Unsicherheit schrumpfen, wenn wir nach neuem Wissen suchen. Nicht nur das, sondern Neugier kann auch Stress mildern, uns weniger defensiv machen und weniger auf Stress reagieren.

Neugier aktiviert auch die gleichen Belohnungszentren des Gehirns, die aufleuchten, wenn wir etwas Neues lernen oder ein Ziel erreichen. Und wie das Erreichen von Zielen und Lernen kann eine neugierige Denkweise einen Dopaminschub hervorrufen – den „Wohlfühl“-Neurotransmitter, der Gefühle von Vergnügen und Freude freisetzt. Es ist diese Kombination aus Biologie und Psychologie, die helfen kann, Angst zu besiegen, sagen wir Wissenschaftler.

Sind Sie bereit, Ihre angstlösende, neugierige Superkraft anzunehmen? Hier sind einige von Experten unterstützte Übungen zum Ausprobieren.

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Wenn Sie von Angst vor dem Wiedereintritt oder allgemein von Angst belastet sind, schnappen Sie sich Ihre Kamera (oder Handykamera), gehen Sie nach draußen und betrachten Sie die Welt durch eine andere Linse, empfiehlt Life Coach Andrea Scher . Scher nennt dies „Wonder-Spotting“ und sagt, dass es ein hilfreicher Weg sein kann, um Angst zu zerstreuen. Wenn Sie Ihre Umgebung beobachten, fragen Sie sich: „Was ist an diesem Moment schön oder interessant?“

Wissensbasierte Fragen wie diese rufen hervor, was der Psychologe Jordan Litman „ Interesse Neugier “, was dem Gehirn hilft, sich auf Möglichkeiten zu konzentrieren, anstatt Probleme zu lösen. Und wenn der Geist durch das Fenster des Staunens blickt, können wir uns auf die Reise konzentrieren, anstatt auf das Ziel, betont Litmans Forschung. Wenn wir im Hier und Jetzt geerdet sind, verliert die Angst ihre Munition, weil sich Sorgen fast immer um die Vergangenheit oder die Zukunft drehen, sagt Scher.

Machen Sie während Ihrer Wundererkennungssitzung ein Foto von allem, was Ihnen ins Auge fällt, schlägt der Lebensberater vor. Sie könnten zum Beispiel ein grünes, herzförmiges Blatt entdecken oder bemerken, dass die Wolken wie Marshmallows aussehen.

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Praktiziere empathische Neugier.

Wenn Ängste, die das Selbstvertrauen zerstören, wie gefeuert oder nicht gemocht werden, auftauchen, versuchen Sie es empathische Neugier auf Größe. 'Empathische Neugier ist neugierig auf die Gedanken und Gefühle anderer und kann uns helfen, die weitreichenden Verallgemeinerungen, die Angst mit sich bringt, in Frage zu stellen', erklärt Professor und Empathieforscher. Jodi Halpern, MD, Ph.D.

Anstatt sich selbst zu sagen, dass Ihr Freund verrückt ist, verwenden Sie empathische Neugier und fragen Sie sich: „Ich frage mich, was heute für meinen Freund los ist?“. Angst kann falsche Erzählungen spinnen, aber die Wahrheit ist, „jede Person ist eine Welt, die wir nicht wirklich kennen“, erklärt Halpern.

Empathische Neugier motiviert Sie, sich über die andere Person Gedanken zu machen, was Angst aus dem Rampenlicht rücken kann. Es kann nicht nur Leiden lindern, sondern macht uns auch empathischer gegenüber anderen, teilt Halpern mit.

Werde ein emotionaler Detektiv.

„Angst ist nicht immer ein zuverlässiges Gefahrensignal“, warnt Minden. Das heißt, wenn Sie Sicherheitsvorschläge wie das Tragen von Masken in Innenräumen falsch interpretieren oder glauben, dass schlimme Dinge passieren werden, werden Sie ein emotionaler Detektiv.

Um diese katastrophalen Überzeugungen in Frage zu stellen, denken Sie wie ein Detektiv und suchen Sie nach gegenteiligen Beweisen. „Fragen Sie sich: Was wird meiner Meinung nach konkret passieren? und welche Informationen habe ich, dass das stimmt?“, rät Minden. Sie können auch fragen: „Gibt es eine andere Erklärung?“ „Das Praktizieren dieser Übung kann Ihnen helfen, von reaktiv zu neugierig zu werden, was es einfacher macht, wahren Vorhersagen zu vertrauen, anstatt ängstlichen Fiktionen“, teilt er mit.

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Praktiziere von Neugier getriebenes Selbstmitgefühl.

„Wenn ich ängstlich bin, nutze ich Selbstmitgefühl, um Neugier zu wecken“, sagt Scher. Setzen Sie sich für diese Übung hin und legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz. Fragen Sie sich dann ohne Urteil: ‚Wovor haben Sie Angst und warum?' Scher empfiehlt.

Vielleicht haben Sie Angst, dass Ihre pandemiebedingte Trauer nicht enden wird oder dass Sie sich in öffentlichen Verkehrsmitteln nie sicher fühlen werden. Was auch immer es ist, die Anerkennung Ihrer Gefühle kann helfen, Sorgen aufzulösen, erklärt Scher. Wenn Sie regelmäßig von Ihren Angstgremlins heimgesucht werden, könnten Sie jeden Tag ein wenig Selbstmitgefühl üben.

Nach diesem angstbesetzten Jahr können Wiedereintrittssorgen ein Wermutstropfen sein. Aber die Kombination von Mitgefühl und Neugier kann heilende Medizin sein, sagt Scher.