Jeder fühlt sich in letzter Zeit gestresst – und Teenager sind da keine Ausnahme. Das Hinzufügen der Angst um das Coronavirus und wochenlanger Isolation zu den typischen Teenagerbelastungen kann sie nervös machen.

Teenager fühlen gerade viele Gefühle – Traurigkeit, Wut, Erleichterung, Langeweile, Frustration, Leichtigkeit, Irritation – die Liste geht weiter, sagt Sarah Rudell Beach, Chief Achtsamkeitsbeauftragte von Linker Gehirn-Buddha und ein von Mindful Schools zertifizierter Lehrer. Wenn all diese Emotionen ohne Bewusstsein präsent sind, ist es überwältigend. Mit Achtsamkeit können wir erkennen: „Ich bin wütend.“ Und dann können wir innehalten und überlegen, welche Unterstützung wir in diesem Moment brauchen könnten.

Aber Teenager brauchen vielleicht ein wenig Hilfe, um herauszufinden, wie sie achtsam sein können, und der Aufbau einer Achtsamkeitspraxis wird ihnen helfen, ihren Stress und ihre psychische Gesundheit jetzt und als Erwachsene zu bewältigen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Teenager (oder Sie selbst, wenn Sie ein Teenager sind) mit Meditation und anderen wichtigen Strategien beginnen, um Stress abzubauen.

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Helfen Sie ihnen, die Vorteile der Achtsamkeitspraxis zu verstehen.

Meditation und andere Achtsamkeitsübungen werden oft mit Stressabbau in Verbindung gebracht, aber es gibt noch viel mehr zu gewinnen.

Achtsamkeit bietet uns eine Möglichkeit, wirklich herauszufinden, wie unser Geist, unsere Emotionen und unser Nervensystem funktionieren, sagt Beach. Es ist ein bisschen wie eine Bedienungsanleitung für ihr Gehirn. Wenn sie verstehen, wie ihr System funktioniert – warum sie manchmal wütend sind, warum es sie so stört, wenn ein Freund nicht auf ihren Text reagiert oder warum sie so abgelenkt sind, wenn sie versuchen, ein Chemielehrbuch zu lesen – fühlen sie sich mehr ermächtigt.

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Achtsamkeit kann auch viele praktische Vorteile bieten, die Teenager zu schätzen wissen.

Achtsamkeit verbessert die Kreativität und Problemlösung, und sie kann beim Testen helfen, indem sie das Gedächtnis verbessert, sagt Jane Pernotto Ehrmann, MEd, RHES, ACHT, ein geführter Bild- und Wellnesscoach in der Cleveland Clinic. Elite- und Profisportler und andere Leistungssportler meditieren routinemäßig, um Stress abzubauen, ihre Fähigkeiten zu verbessern und hervorragende Leistungen zu erbringen.

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Zeigen Sie ihnen, wie es geht.

Ihr Teenager ist möglicherweise offener für Meditation und andere Achtsamkeitsübungen, wenn er sieht, wie es Ihnen nützt.

Der beste Weg, Ihrem Teenager Achtsamkeit beizubringen, besteht darin, sie selbst zu modellieren, sagt Beach. Wenn du gestresst und reaktiv bist, wird sich das auf deinen Teenager auswirken, egal wie viel er meditiert. Das menschliche Nervensystem ist ein kollektives Nervensystem, und unsere emotionalen Zustände sind ansteckend – wir können die Aufregung und den Stress anderer leicht „einfangen“.

Du könntest sogar versuchen, Meditation zu etwas zu machen, das du zusammen mit deinem Teenager machst.

Es klingt viel besser, etwas zu sagen wie: „Wenn ich die ganze Zeit zu Hause an meinem Computer arbeite, fühle ich mich ziemlich erschöpft. Lassen Sie uns gemeinsam diese geführte Meditation über diese App versuchen und sehen, ob sie hilft“, im Gegensatz zu „Sie scheinen gestresst zu sein – vielleicht sollten Sie meditieren?“, sagt Beach.

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Finden Sie eine gute App.

Es gibt buchstäblich Hunderte von verschiedenen Meditations-Apps, daher ist es wichtig, eine zu finden, die bei Ihrem Teenager ankommt.

Mein Favorit für Teenager ist Stop, Breathe, Think, sagt Beach. [Stop, Breathe, Think hat kürzlich seinen Namen geändert in Mein Leben und ist im Besitz der Meredith Corporation, Ganz einfach 's Muttergesellschaft.] Die App wird mit einem kurzen 'Interview' geöffnet, in dem Ihr Teenager sagen kann, wie er sich fühlt, und basierend auf diesen Informationen empfiehlt die App einige verschiedene Achtsamkeitspraktiken, die am meisten unterstützend sind. Ältere Teenager mögen vielleicht 10 Prozent glücklicher. Dan Harris hat einen sehr wissenschaftlichen, skeptischen und humorvollen Ansatz, den viele Teenager schätzen. Die App Lächelnder Geist hat eine großartige Reihe von Übungen für Kinder im Alter von 13 bis 15 und 16 bis 18 Jahren, die jeden Tag in etwa 10 bis 15 Minuten abgeschlossen werden können.

Ehrmann empfiehlt Einblick-Timer, Kopfraum, Ruhe, und Trennen Sie den Stecker Apps für Teenager, die ihnen helfen, Meditation auszuprobieren.

Nehmen Sie sich Zeit für Tagträume.

Für Teenager kann Achtsamkeit helfen, ihr fantasievolleres Selbst wiederzufinden.

Kinder haben eine große Vorstellungskraft, aber Teenager kommen an einen Punkt, an dem sie glauben, dass sie nicht so tun können, als ob sie etwas vorgeben können, sagt Ehrman. Die Botschaft, die sie bekommen, ist: „Werde real und hör auf mit diesem Fantasy-Zeug.“ Wir alle nutzen unsere Vorstellungskraft, aber wir neigen eher dazu, zu katastrophieren, als uns auf das Gute zu konzentrieren. Unser Gehirn war auf Negativität verdrahtet – also müssen wir üben, uns auf gute Dinge zu konzentrieren.

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Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine großartige Möglichkeit, Teenagern dabei zu helfen, sich auf das zu konzentrieren, was richtig läuft. Aber wenn Ihr Teenager das Konzept des Tagebuchs nicht spürt, könnte er es in eine andere Form bringen – er kann zum Beispiel mit kleinen Zetteln ein Jar of Awesome erstellen, auf dem er etwas schreibt, für das er dankbar ist.

Halte deine Meditationen kurz und einfach.

Meditation muss keinen separaten Meditationsraum erfordern oder einen großen Teil der Zeit in den Tag einplanen. Sogar ein oder zwei Minuten tiefes Atmen können eine große Hilfe sein.

Wählen Sie einen ruhigen Ort ohne Unterbrechungen, sagt Ehrman. Verwenden Sie Ihr Telefon als Timer und nehmen Sie sich zwei oder drei Minuten Zeit. Sie müssen nicht die Beine überkreuzen oder Ohm sagen – setzen oder legen Sie sich einfach hin. Beruhigende Musik kann im Hintergrund beruhigend wirken. Schauen Sie einfach durch den Raum und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Achte darauf, wie es sich anfühlt, achte auf deine Atmung. Dein Verstand wird anfangen zu sagen: „Das ist verrückt, sie tut nichts.“ Anstatt es zu beurteilen, fang einfach wieder an zu atmen. (Und wenn Sie nach einer guten einminütigen Meditation suchen, um zu beginnen, gibt es immer die Real Simple Relax Skill.)

Beginnen Sie damit, einmal täglich zwei bis drei Minuten lang zu meditieren, und arbeiten Sie dann langsam bis zu 15 Minuten in Ihrem eigenen Tempo.

Idealerweise sind es 20 Minuten, sagt Ehrman. Danach verlierst du den Vorteil.

Erstelle dein eigenes Achtsamkeits-Mantra.

Wenn sich nur die Konzentration auf das Atmen ein bisschen zu seltsam anfühlt, überlege dir einen Satz, den du immer wieder wiederholen musst, der für deinen Teenager eine Bedeutung hat. Verwenden Sie etwas Traditionelles wie Ich bin friedlich und ruhig oder In diesem Moment bin ich OK, oder probieren Sie etwas anderes aus, das für Sie sinnvoll und positiv ist, sagt Ehrman.

Finden Sie verschiedene Wege, um achtsam zu sein.

Wenn Meditation bei deinem Teenager nicht funktioniert, lass ihn eine andere Gelegenheit nutzen, um in Verbindung zu bleiben.

Achtsamkeit – mit Neugier und Freundlichkeit auf den gegenwärtigen Moment zu achten – kann formell geübt werden und kann auch eine Art sein, den ganzen Tag über zu sein, sagt Beach. Achtsames Ausmalen mit Mandalas oder komplizierten Mustern kann bei voller Aufmerksamkeit beruhigend wirken. Oder Sie könnten mit achtsamem Essen experimentieren und wirklich auf das Essen achten, wenn Sie es zubereiten und essen. Wenn Ihr Teenager nach draußen geht und spazieren geht, könnte er es mit achtsamem Gehen versuchen – lassen Sie die Ohrhörer zu Hause und gehen Sie einfach nach draußen und nehmen Sie die Gerüche und Geräusche und Empfindungen der Natur wahr.

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Solange es etwas Positives ist – und etwas, das sie gerne tun – könnte es der perfekte Weg für sie sein, eine Achtsamkeitspraxis aufzubauen, die für sie funktionieren kann.