Da die Amerikaner mehr als ein Drittel ihres Arbeitstages , ist es kein Wunder, dass sich Mitarbeiter gestresst, ausgebrannt und erschöpft fühlen. Die Wissenschaft hat eine Lösung: Aufstehen und eine Pause machen. Stellen Sie nur sicher, dass es die Recht eine Art Pause – die Art, die dich energiegeladen und konzentriert zurücklässt. Forscher der Baylor University erklären genau, was Sie tun sollten, wenn Sie Ihrem Chef sagen, dass Sie fünf nehmen müssen.

Die Forscher befragten 95 Mitarbeiter im Alter zwischen 22 und 67 Jahren im Laufe einer fünftägigen Arbeitswoche und baten sie, die Pausen, die sie während des Tages machten, aufzuzeichnen. Diese Pausen konnten formell (wie ein Mittagessen) oder informell (wie eine Kaffeepause oder E-Mail-Abruf) sein und umfassten im Wesentlichen alle Aktivitäten, die nicht arbeitsbezogen waren (ohne Toilettenpausen). Jede Person machte durchschnittlich zwei Pausen pro Tag, und aus den 959 aufgezeichneten Pausen konnten die Wissenschaftler mehrere Schlüsselfaktoren ermitteln, die eine erfolgreiche Arbeitspause ausmachen. Die Ergebnisse wurden in der veröffentlicht Zeitschrift für Angewandte Psychologie,

Erstens ist die beste Zeit, um auf Pause zu drücken, der Vormittag. 'Wenn seit Beginn der Arbeitsschicht mehr Stunden vergangen waren, wurden nach einer Pause weniger Ressourcen und mehr Symptome einer schlechten Gesundheit gemeldet', heißt es in der Studie. Die besten Pausen betrafen Aktivitäten, die den Mitarbeitern Spaß machten – der Haken ist, dass diese Aufgaben auch etwas arbeitsbezogen sein könnten. Einzige Voraussetzung ist, dass Sie Freude an der Aufgabe haben.

Auch wenn Sie eine zweistündige Pause vielleicht verlockend finden, fanden Wissenschaftler heraus, dass kurze, häufige Pausen am vorteilhaftesten waren – obwohl sie keine genaue Zeitdauer festlegten.

'Im Gegensatz zu Ihrem Mobiltelefon, von dem uns die Volksweisheit sagt, dass es auf null Prozent entladen werden sollte, bevor Sie es vollständig auf 100 Prozent aufladen, müssen die Leute stattdessen den ganzen Tag über häufiger aufladen', sagte Hauptautorin Emily Hunter, Ph.D., sagte in einer Erklärung.

Erfolgreiche Arbeitspausen führten zu einer besseren Gesundheit und einer höheren Arbeitszufriedenheit der Mitarbeiter – erfolgreich definiert als früher am Tag und durch etwas Angenehmes. Wissenschaftler stellten fest, dass diese Menschen nach der Pause weniger Symptome von Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen oder Schmerzen im unteren Rückenbereich hatten. Auch der Burnout ging zurück.

Fühlen Sie sich nach der kurzen Kaffeepause besser? Hier sind drei weitere einfache Workspace-Optimierungen das verbessert Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung.