Gibt es einen richtigen Zeitpunkt zum Duschen? Manche Leute ziehen es vor, nachts zu duschen, den Schmutz und Schweiß des Tages wegzuwaschen, damit sie schön sauber zwischen die Laken springen können. Andere können sich nicht vorstellen, den Tag ohne gründliches Spülen zu beginnen – es ist ein Weckruf, der es mit einer dampfenden Tasse starken Kaffees aufnehmen kann. Aber abgesehen von persönlichen Entscheidungen, gibt es irgendwelche? echter vorteil beim duschen nachts oder morgens?
Es stellt sich heraus, dass das nächtliche Waschen die Vorteile beim Schlafen hat. ' Duschen oder Baden vor dem Zubettgehen kann die Schlafqualität verbessern und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, sagt Elizabeth Culnan, PhD, Postdoctoral Fellow in Behavioral Sleep Medicine, Rush University Medical Center. Entscheidend ist das Timing: 1,5-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu duschen, wärmt den Körper und lässt dann auch einen stärkeren Temperaturabfall zu, der den Schlaf fördert.
Tatsächlich könnte eine nächtliche Dusche oder ein Bad in wärmeren Klimazonen (oder in den Sommermonaten) besonders vorteilhaft sein, sagt Mia Finkelston, MD, eine staatlich geprüfte Hausärztin, die Patienten über eine Telemedizin-App behandelt LiveHealth Online . Bei heißem Wetter kann es schwierig sein, den natürlichen Abfall der Körpertemperatur zu erreichen, der für einen guten Schlaf erforderlich ist – hier kann die Dusche oder das Bad helfen, sagt sie. Dieser Abfall der Körpertemperatur führt dazu, dass unser Körper unsere Herzfrequenz, Atemfrequenz und Verdauung verlangsamt und unseren Körper in den perfekten Rhythmus für optimalen Schlaf bringt.
Warten Sie jedoch nicht zu lange vor dem Zubettgehen, um sauber zu werden, oder Sie könnten die ganze Nacht wach bleiben. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen duschen, kann es den Körper erhitzen und nicht genug Zeit lassen, damit Ihre Körpertemperatur sinkt, warnt Culnan. Dies kann dazu führen, dass Sie sich wacher fühlen und weniger in der Lage sind, einzuschlafen, wenn Sie möchten.
Was eine morgendliche Dusche angeht: Es gibt keine wirklichen wissenschaftlichen Vorteile, obwohl Experten anerkennen, dass sie für einige immer noch von Vorteil sein kann. Duschen als Teil der täglichen Morgenroutine kann auch als ein sogenannter Zeitgeber dienen – im Grunde ein externer Hinweis, der der Uhr des Gehirns mitteilt, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen, sagt Culnan.
Aber auch hier zählen die Details. Eine Dusche kann Ihre Sinne beleben, solange sie nicht zu lang oder zu heiß ist, erklärt Jaquel Patterson, ND, MBA, Präsident der American Association of Naturopathic Physicians. Ist die Temperatur zu warm, kann dies entspannend wirken. Das heißt, wenn Sie eine heiße Dusche am Morgen wirklich lieben, schlägt Patterson vor, es mit einem kalten Strahl zu verfolgen. Naturheilkundliche Ärzte empfehlen oft eine tausend Jahre alte Praxis namens Hydrotherapie, die abwechselnd heiße und kalte Temperaturen umfasst, um Ihr System zu wecken, die Durchblutung zu erhöhen und Ihr Immunsystem zu unterstützen, sagt sie.
Letztendlich, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, sauber zu sein, gibt es wirklich keine falsche Zeit zum Duschen oder Baden. Alle anderen Vorteile beim Schlafen oder Aufwachen sind nur ein zusätzlicher Vorteil dieses täglichen Rituals.
