Wussten Sie, dass es eine einfache Maßnahme gibt, die dabei helfen kann, aktuelle Stressgefühle abzubauen und die Reaktion Ihres Körpers zu verbessern? Wasser trinken.

Eine ausreichende Wasseraufnahme ist natürlich jeden Tag wichtig, aber es ist noch wichtiger, zu trinken, wenn Sie gestresst sind. „Stress ist das, was wir erleben, wenn unser Gehirn und unser Körper versuchen, mit einer Herausforderung, Gefahr oder Ungewissheit fertig zu werden, indem sie eine Vielzahl körperlicher Reaktionen in Gang setzen, wie z. sagt Laura Lewis Mantell, MD , ein auf Schmerz- und Stressmanagement spezialisierter Arzt und ein persönlicher und professioneller Coach. Eine schnellere Herzfrequenz und ein Adrenalinstoß setzen einen Stresszyklus in Ihrem Körper in Gang, der im Laufe der Zeit Ihrer Gesundheit schaden kann und gleichmäßig ist verbunden mit einem erhöhten Risiko für Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

VERBUNDEN: Wenn Sprudelwasser Ihr bevorzugtes Getränk ist, haben wir Neuigkeiten für Sie

was schenkt man einer mama zu weihnachten

Die Verbindung zwischen Stress und Flüssigkeitszufuhr

Die Beziehung zwischen Flüssigkeitszufuhr und Stress ist gut dokumentiert. Im Grunde ist Ihr Körper gestresst, wenn Sie dehydriert sind, und wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Gehirn Stresshormone frei, die eine Kettenreaktion der Stressreaktion in Ihrem Körper auslösen. Forschung von der University of Cincinnati und veröffentlicht in Zeitschrift für Neurowissenschaften kam zu dem Schluss, dass Ihr Flüssigkeitshaushalt bestimmt, wie gut Ihr Körper (und Ihr Geist und damit Emotionen und Verhalten) mit Stress umgehen. Forschung veröffentlicht in Weltzeitschrift für Psychiatrie fanden heraus, dass das Trinken von klarem Wasser zu weniger Depressionen und Angstzuständen führt, beides stressbedingte Zustände.

'Jede einzelne Zelle in Ihrem Körper benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren', sagt er Cynthia Ackrill, MD , Mitarbeiter des American Institute of Stress und Herausgeber von AIS's Zufriedenheit Magazin . 'Das Gehirn besteht zu 75 bis 85 Prozent aus Wasser, und selbst eine Dehydrierung von 2 Prozent kann zu Müdigkeit, Gedächtnisstörungen und Aufmerksamkeits- und Stimmungsschwierigkeiten führen.'

Dr. Ackrill erklärt, dass dies mit Stress zusammenhängt, da „eine Verringerung um 1/2 Liter [Wasser] den Cortisolspiegel erhöht (ein Schlüsselhormon, das der Körper bei Stress freisetzt) ​​und eine langfristige Cortisolproduktion zu Nebennierenmüdigkeit führen kann“. In einem Kreislauf von Stress und Dehydrierung kommt es oft zu verstärkten Depressionen und Angstzuständen, was zu mehr Stress für den Körper führt. „Wasser wird benötigt, um Tryptophan in Serotonin umzuwandeln, die natürliche Wohlfühlchemikalie“, fügt sie hinzu.

Der beste Ort, um Haushaltsreiniger zu kaufen

Forschung aus dem Jahr 2010, veröffentlicht in einer Zeitschrift Kartierung des menschlichen Gehirns , fanden eine Korrelation zwischen Dehydrierung und verminderter Gehirnfunktion, was darauf hindeutet, dass 'längere Zustände mit reduzierter Wasseraufnahme die Exekutivfunktionen beeinträchtigen können'. Darüber hinaus erklärt Dr. Ackrill, dass 'der Frontallappen des Gehirns das Exekutivzentrum ist, das Stimmung, Aufmerksamkeit, kognitive Funktionen und alle höheren Prozessaktivitäten reguliert - und am empfindlichsten auf Stress reagiert.'

Ein weiteres großes Teil des Hydratations-Stress-Puzzles besteht darin, dass der Körper Wasser benötigt, um Nährstoffe, einen optimalen Stoffwechsel und eine angemessene Sauerstoffversorgung aufzunehmen. All diese Funktionen sind entscheidend dafür, dass Körper und Geist gut funktionieren.

VERBUNDEN: Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, aber können Sie zu viel Wasser trinken?

Denken Sie daran, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, mit diesen Tipps von den Profis:

ähnliche Artikel

eins Trinken Sie die richtige Menge für Ihr Körpergewicht.

Als allgemeine Richtlinie empfiehlt Dr. Mantell, etwa ½ bis 1 Unze Wasser für jedes Pfund, das Sie wiegen, zu trinken. „Behalten Sie Wasser auf Ihrem Schreibtisch und nehmen Sie den ganzen Tag über kleine Schlucke“, sagt sie.

zwei Vor jeder Mahlzeit trinken.

Dr. Mantell empfiehlt außerdem, vor dem Essen sowie während der Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Bringen Sie die formelleren Tage des Essens zurück, indem Sie immer ein Wasserglas auf dem Tisch haben.

3 Essen Sie etwas Scharfes.

Hier ist ein Tipp, an den Sie wahrscheinlich noch nicht gedacht haben: Dr. Mantell schlägt vor, Ihren Mahlzeiten mehr Gewürze hinzuzufügen, was Sie definitiv dazu bringen wird, nach Ihrem Wasserglas zu greifen. Wenn Sie scharfes Essen nicht mögen, kann es sogar ausreichen, Gerichten etwas mehr schwarzen Pfeffer hinzuzufügen.

4 Legen Sie eine Erinnerung fest.

Farel Hruska, Direktor für Bildung und Kultur bei Chuze-Fitness , schlägt vor, stündliche Erinnerungen auf Ihrem Telefon einzurichten, um zu trinken. Besser noch, platzieren Sie den Timer oder Ihr Telefon an einer Stelle, die weit genug entfernt ist, dass Sie aufstehen und dorthin gehen müssen.

Wie man eine Bettdecke reinigt, ohne sie zu waschen

5 Geschmack hinzufügen.

„Das Hinzufügen von Aromen zu Ihrem Wasser ist eine wunderbare Möglichkeit, den Geschmack zu verändern, falls Sie sich mit reinem Wasser langweilen sollten“, sagt Hruska. Holen Sie sich eine Wasserflasche mit Aroma-Infuser und genießen Sie die frische Essenz von Minze, Zitrone/Limette, Erdbeeren, Blaubeeren, Rosmarin oder Gurke, während Sie hydratisiert bleiben. Sogar einfacher? Fügen Sie einen kleinen Spritzer Fruchtsaft hinzu, um die Sache interessanter zu machen.

VERBUNDEN: 7 gesunde Lebensmittel, die Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben