Zwei Drittel der Amerikaner bezeichnen ihren Job als Hauptursache für Angstzustände, aber es sollte nicht Ihre Norm sein, sich bei der Arbeit aufzuregen. Probieren Sie diese sechs wissenschaftlich fundierten Strategien, um sich cool, ruhig und glücklich zu fühlen So schnell wie möglich, egal wo Sie sind.

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Sehen Sie Stress als etwas Gutes an.

Angst ist eine Energieform, die Sie nutzen können, um für Sie zu arbeiten, sagt Ian Robertson, PhD, klinischer Psychologe, kognitiver Neurowissenschaftler und Autor von Der Stresstest: Wie Druck dich stärker und schärfer machen kann (ab 10 $; amazon.com ). Formulieren Sie eine stressige Situation als Herausforderung statt als Bedrohung und nutzen Sie diese intensiven Gefühle, um Sie zu stärken, anstatt Sie zu behindern. Mit anderen Worten, gehen Sie in dieses große Meeting, um Ihren Chef zu beeindrucken, und machen Sie sich keine Sorgen, dass er Sie feuern wird. Stress führt dazu, dass das Gehirn die Chemikalie Noradrenalin freisetzt, sagt Robertson, und wenn Sie glauben, dass schlimme Dinge passieren könnten, bekommen Sie zu viel von der Chemikalie, was dazu führen könnte, dass Sie eher verstummen oder das Falsche sagen. Wenn Sie aufgeregt sind, Leistung zu erbringen, werden Sie die Vorteile der Erregung ernten und in einer besseren Position sein, um gut abzuschneiden.

Lassen Sie E-Mails stapeln.

Widerstehen Sie der Versuchung, auf jeden einzelnen Ping zu reagieren. In einer Studie der University of British Columbia fühlten sich Menschen, die ständig E-Mails checkten, deutlich gestresster als diejenigen, die nur dreimal am Tag auf ihren Posteingang schauten. Verarbeiten Sie Nachrichten nach Möglichkeit in 30-minütigen Sitzungen morgens, nachmittags und abends und deaktivieren Sie dann lästige Warnungen, um den Rest des Tages freizugeben, sagt Peter Bregman, CEO von Bregman Partners, einer nationalen Beratungsgruppe, und Autor von Führen mit emotionalem Mut (ab 12 $; amazon.com ). Wenn Sie schon dabei sind, deaktivieren Sie das angstverursachende Badge in Ihrer E-Mail-App, das anzeigt, wie viele ungelesene E-Mails Sie haben.

Beseitigen Sie auch andere Unterbrechungen.

Offene Grundrisse sollen die Zusammenarbeit fördern, aber sie können auch den Trubel um Sie herum verstärken. Es verbraucht viel mentale Energie, irrelevante Aufregungen auszublenden, während man versucht, sich zu konzentrieren, sagt Robertson. Hören Sie weißes Rauschen über Kopfhörer oder tauchen Sie zu besonders gesprächigen Tageszeiten (z. B. Mittag- oder Freitagnachmittag) in einen Konferenzraum für ein oder zwei Stunden der Ruhe ein. Eine weitere häufige Ablenkung: Wenn Sie mit dem Rücken zu einer Tür oder einem Flur sitzen, können Sie sich instinktiv umdrehen, wenn jemand vorbeikommt. Es ist ein unangenehmes Gefühl, nicht zu wissen, was hinter einem steckt, sagt Jeanette Bronée, Gesundheitstrainerin und Autorin in New York City. Positionieren Sie einen Spiegel in Ihrem Arbeitsbereich, damit Sie auf einen Blick sehen können, was vor sich geht.

Produktiv zappeln.

Stellen Sie fest, wie Sie Ihre Hände ringen oder mit den Fingern klopfen, wenn der Druck ausgeübt wird? Geben Sie sich selbst einen Stimmungs- und Selbstvertrauensschub, indem Sie diese Gewohnheiten gegen eine austauschen, die tatsächlich hilfreich ist, sagt Robertson. Er wendet diese Technik vor nervenaufreibenden Präsentationen an: Drücken Sie Ihre rechte Hand 45 Sekunden lang sanft, lassen Sie sie 15 Sekunden lang los und wiederholen Sie dies einige Male. Sie aktivieren den linken Frontallappen des Gehirns, der Ihnen hilft, sich auf Herausforderungen vorzubereiten, sagt er.

Räum deinen Schreibtisch auf.

Studien zeigen, dass unordentliche Räume unsere Stimmung stark einschränken können. Ein unorganisiertes Büro oder eine unorganisierte Kabine kann unsere Konzentrationsfähigkeit einschränken, und selbst das Anschauen von Unordnung kann die Produktion von Stresshormonen im Körper anregen. Wir erleben Stress, wenn es Aspekte einer Situation gibt, die außerhalb unserer Kontrolle zu liegen scheinen, sagt Sharon Melnick, PhD, Autorin von Erfolg unter Stress (; amazon.com ). Je mehr Sie also kontrollieren können, desto weniger Angst werden Sie empfinden. (Und hey, manchmal ist ein aufgerichteter Schreibtisch Sieg genug.) Fügen Sie zur Sicherheit ein oder zwei Sukkulenten hinzu. Untersuchungen der Washington State University in Pullman haben ergeben, dass Zimmerpflanzen den Blutdruck senken und die Produktivität steigern.

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Machen Sie Pausen heilig.

Der Adrenalinschub der Geschäftigkeit kann Sie dazu zwingen, das Mittagessen durchzuhalten, aber selbst wenn Sie buchstäblich Feuer löschen, verdienen Sie eine Auszeit. Wir sind so konzipiert, dass wir für kurze Zeiträume im Überlebensmodus arbeiten, aber wenn diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion eine ständige Lebensweise ist, wird Stress chronisch, sagt Bronée. Der ideale Pausenplan, sagt Melnick, sind 90 Minuten Konzentration, gefolgt von einer kurzen Erholungsphase: Pausen für ein paar meditative Atemzüge oder eine Runde auf dem Boden tragen zu einer optimalen Leistung bei und helfen, Stresshormone aus intensiver Konzentration abzubauen. Sogar ein wenig Candy Crush kann dich kühler machen. Eine aktuelle Studie der University of Central Florida in Orlando hat herausgefunden, dass ein paar Minuten Videospiele ausreichen können, um weniger Stress am Arbeitsplatz .