Gesundheitsexperten haben bekannt gegeben, dass unser allgemeines Wohlbefinden durch eine symbiotische Beziehung zwischen Schlaf, Ernährung und Bewegung beeinflusst wird. Daher sollte es keine Überraschung sein, dass Wissenschaftler festgestellt haben, dass ein guter Schlaf in direktem Zusammenhang mit unserer Ernährung steht.

Laut Teofilo Lee-Chiong, MD, Schlafexperte und leitender medizinischer Ansprechpartner bei Philips Sleep and Respiratory Care, beeinflussen die Lebensmittel, die wir essen, direkt unsere Magen-Darm-Aktivität, Neurotransmitter und unsere postprandiale Insulinreaktion – und all diese Prozesse spielen dabei eine Rolle, ob oder nicht, wir haben eine erholsame oder unruhige Nacht, in der wir die Augen schließen. „Die Zeit und die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten können auch Ihre Schlafqualität und Ihren Stoffwechsel beeinflussen“, sagt er.

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Also, was sind die besten – und schlechtesten – Essgewohnheiten zum Einschlafen? Lesen Sie weiter für Dr. Lee-Chiongs Empfehlungen, wie Sie Ihrem Körper die R&R geben können, die er verdient.

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1 Schaffen Sie eine Routine.

Befolgen Sie den ganzen Tag über eine regelmäßige Essensroutine und vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten und nach dem Abendessen. Es wurde beschrieben, dass unregelmäßiges Essen mit einer schlechten Schlafqualität in Verbindung gebracht wird, und diese Beziehung kann bidirektional sein, sagt. Dr. Lee-Chiong. Das bedeutet, dass Schlafmangel auch bei den Mahlzeiten zu vorschnellen Entscheidungen führen kann: Denn Selbstbeherrschung erfordert eine optimale Gehirnfunktion. Jeder von uns, der jemals bei den Donuts am Morgen über Bord gegangen ist und es sofort bereut hat - Musste ich mir wirklich noch einen Grund geben, ein Nickerchen zu machen? – kennen diesen Kampf nur zu gut.

Laut Dr. Lee-Chiong kann das gegenteilige Szenario (d. Drastische Änderungen der Kalorienaufnahme, der Nahrungsauswahl und der Nährstoffe können zu Schlaflosigkeit führen, sagt er. Der daraus resultierende Hunger und andere unangenehme Magen-Darm-Empfindungen tun Ihrem Körper keinen Gefallen. Fazit: Je routinierter Ihre Essgewohnheiten sind, desto besser.

zwei Hören Sie ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen auf zu essen.

Das Essen vor dem Zubettgehen kann den Schlaf stören, insbesondere bei denen, die normalerweise vor dem Zubettgehen nichts essen. Dies ist hauptsächlich auf Beschwerden im Zusammenhang mit der Magenaktivität zurückzuführen, was besonders problematisch ist, wenn Sie Verdauungsprobleme wie saurem Reflux haben. Personen, die aufgrund von Arbeits- oder Schulplänen gewöhnlich vor dem Zubettgehen essen, sollten mäßig essen und versuchen, große Mahlzeiten zu vermeiden.

3 Essen Sie viel Protein.

Dr. Lee-Chiong empfiehlt, eine proteinreiche Ernährung einer fettreichen Ernährung vorzuziehen. Eine proteinreiche Ernährung ist mit einer verbesserten Schlafqualität verbunden , während fettreiche Diäten einen negativen Einfluss auf die Gesamtschlafzeit haben können. Darüber hinaus sind bestimmte Lebensmittel wie Milch, Kirschen und Kiwis wurden in einigen Studien berichtet schlaffördernde Wirkung haben.

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4 Überspringen Sie den Schlummertrunk und alle Koffeinquellen.

Der Konsum von alkoholischen Getränken, Energy-Drinks oder koffeinhaltigen Speisen und Getränken (wie dunkle Schokolade, Tee, Kaffee und Kakaogetränke) vor dem Schlafengehen ist ein absolutes No-Go. Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung ist der gewohnheitsmäßige Konsum von Alkohol vor dem Zubettgehen üblich, sagt Dr. Lee-Chiong. Alkoholkonsum kann jedoch zu einer erhöhten Häufigkeit von lebhaften Träumen und Albträumen führen, das Schnarchen, obstruktive Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom verschlimmern. Es kann (in extremen Situationen) auch Schlafschrecken, Schlafwandeln und Bettnässen auslösen. Und natürlich kann die Einnahme von Koffein kurz vor dem Zubettgehen zu Ein- und Durchschlafschwierigkeiten führen.

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5 Essen Sie nicht vor dem Fernseher.

Einige Studien haben gezeigt dass Fernsehen die Menge und Auswahl der Nahrungsaufnahme beeinflussen kann. Es ist nicht klar, warum dies geschieht, aber es liegt wahrscheinlich daran, dass wir dazu neigen, unbewusst übermäßig zu essen, während wir vom Fernsehen abgelenkt sind. Ungesundes Essverhalten kann auch durch Lebensmittelwerbung, Langeweile oder Gruppenentscheidungen ausgelöst werden, erklärt Dr. Lee-Chiong.