Bei so vielen Aspekten des täglichen Lebens, die um unsere Aufmerksamkeit kämpfen – endlose E-Mails, soziale Verpflichtungen, Arbeit, Kinder, süße Welpen auf Instagram – ist es schwer genug, gut zu schlafen. Essen sollte kein weiterer Faktor sein, der unseren Schlaf beeinträchtigt.

Briana Rodriquez, RDN, Ernährungswissenschaftlerin und zertifizierte Personal Trainerin für Jenny Craig, teilte uns ihre Tipps zu den besten Zutaten, Snacks und Getränken mit, die uns davon abhalten, ruhig zu schlafen. Für den Anfang empfiehlt sie, ein größeres Frühstück und ein leichteres Abendessen zu sich zu nehmen, da die Aufnahme größerer Mahlzeiten eine längere Zeit für die Verdauung bedeutet. Wenn Sie nach einer schweren Mahlzeit direkt ins Bett gehen, verlangsamt sich Ihre Verdauung und diese Nahrung wird gespeichert, anstatt als Energie verwendet zu werden. Das Ergebnis kann sehr unangenehm sein und Sie wach halten, sagt Rodriquez. Dies ist besonders problematisch, wenn Sie Verdauungsprobleme wie saurem Reflux haben.

Erwägen Sie, einige Stunden vor dem Schlafengehen auf einige dieser Lebensmittel zu verzichten, und Sie finden möglicherweise die Lösung für diese Augenringe – und fühlen sich *endlich* energiegeladen, wenn der Wecker klingelt.

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1 Scharfe Speisen

Scharfe Speisen mögen nicht jeden ansprechen, aber für diejenigen, die es lieben, wenn ihr Essen einen gewissen Kick hat, seien Sie vorsichtig, wenn Sie abends viel Gewürz zu sich nehmen. Starke Gewürze verursachen oft Sodbrennen und Verdauungsstörungen, die sich im Liegen verschlimmern können (Übersetzung: große Schlafstörungen). Heben Sie das Gewürz für früher am Tag auf, wenn Sie genügend Zeit zum Verdauen haben.

zwei Alkohol

Ein Schlummertrunk oder ein Glas Rotwein vor dem Schlafengehen ist für viele ein gemeinsames Entspannungsritual. Und obwohl Alkohol manchen Menschen beim Einschlafen helfen könnte, Studien haben gezeigt, dass es uns tatsächlich daran hindert bleiben schlafend. Alkohol führt dazu, dass sich viele während der Nacht hin und her wälzen, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich müde aufwachen werden. Greifen Sie zu einem weiteren entspannenden Getränk wie Kamillentee.

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3 Kaffee

Für diejenigen, die ihren gerechten Anteil an Koffein vertragen, ist es vielleicht keine große Sache, am späten Nachmittag oder Abend eine Tasse zu trinken. Aber wenn Sie auch nur leicht empfindlich auf die zitternden Wirkungen von Koffein reagieren, greifen Sie nicht innerhalb von sechs Stunden vor Ihrer geplanten Schlafenszeit zu einer Tasse Kaffee. Wenn Sie einen Ruck brauchen, um den Arbeitstag zu beenden, empfiehlt Rodriquez stattdessen grünen Tee oder Mineralwasser, um sich aufzuwecken.

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4 Dunkle Schokolade

Eine oft vergessene Tatsache ist, dass dunkle Schokolade Koffein enthält. Obwohl es die gesündere Wahl zwischen Milch und weißer Schokolade ist, versuchen Sie, Ihren süßen Snack mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu genießen. Genau wie Kaffee wirkt das Koffein in dunkler Schokolade als Stimulans und behindert Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf.

5 Tomaten und Tomatensauce

Eine Schüssel Spaghetti mit Marinara-Sauce ist Comfort Food vom Feinsten. Irgendwie. Wenn Sie Tomaten in Ihr Abendessen integrieren, empfiehlt Rodriquez, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Sie sind vollgepackt mit einer Aminosäure namens Tyramin, die die Freisetzung von Noradrenalin aktiviert. Diese Chemikalie steigert die Gehirnaktivität, was wiederum Ihre Fähigkeit zum Einschlafen verzögert.

6 Pizza

Lecker, ich weiß! Aber Pizza hat Tomatensauce, die (zusätzlich zu den oben genannten) sauer ist und zu Magenverstimmungen führen kann, sagt Rodriquez. Und wenn Sie Ihrer Pizza rote Paprikaflocken hinzufügen, wird die Kombination aus Tyramin, Säure und Schärfe höchstwahrscheinlich zu Verdauungsstörungen führen, die das Ausruhen erschweren. Entscheiden Sie sich also für diese Mahlzeit früher am Tag, wenn Sie es genießen möchten.

7 Sprudel

Wir sind uns bewusst, dass Soda voller Zucker und leeren Kalorien ist. Wenn Sie es nachts trinken und sofort ins Bett gehen, verlangsamt sich Ihre Verdauung und Ihr Körper wird wahrscheinlich die Kalorien speichern, anstatt diese Energie zu verbrauchen. Soda enthält auch Koffein.

8 Wurst und Käse

Wie bei Tomaten sind Wurstwaren und Käse eine weitere hinterhältige Quelle für Tyramin, die die Gehirnaktivität steigernde Aminosäure, die einige von uns dazu bringen kann, sich verkabelt zu fühlen. Gönnen Sie sich früher am Tag, damit Sie am Abend runterfahren können.

9 Fettige, zuckerhaltige Lebensmittel

Vermeiden Sie fettreiche und zuckerhaltige Snacks und Mahlzeiten, bevor Sie sich auf das Heu schlagen. Ein kürzlich Studie fanden heraus, dass diese Lebensmittel mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht wurden, während proteinreiche, fettarme Mahlzeiten den Teilnehmern halfen, schneller einzuschlafen.

10 Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte sind natürliche Diuretika. Verbrauchen Sie sie vor dem Schlafengehen und Sie könnten häufig die Toilette aufsuchen, anstatt sich gut auszuruhen.