Wenn Sie sich auf Koffein verlassen, um Sie aufzuwecken und Ihre Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, sind Sie nicht allein. Ob in Kaffee, Tee oder Erfrischungsgetränken, Koffein ist die am häufigsten verwendete pharmakologisch aktive Substanz der Welt: Es wird von mehr als 80 Prozent der Menschen in den meisten Ländern der Welt.

Und echtes Gerede, wir alle nehmen wahrscheinlich viel mehr Koffein zu uns, als uns bewusst ist. Die durchschnittliche Tasse Kaffee enthält etwa 100 Milligramm Koffein pro Portion, Limonade normalerweise 50 Milligramm und Energy-Drinks enthalten bis zu 250 Milligramm pro Portion. Sogar ein Schokoriegel kann mehr als 30 Milligramm Koffein enthalten.

Laut Roshini Malaney, DO, zertifizierter Kardiologe bei Manhattan Kardiologie in New York City verstoffwechselt – oder abbaut – jeder Koffein anders. Im Durchschnitt erreicht die maximale Koffeinkonzentration in Ihrem Körper typischerweise eine Stunde nach dem Essen oder Trinken von etwas Koffeinhaltigem ihren Höhepunkt, sagt sie. Wenn Sie jeden Morgen eine Tasse Kaffee trinken, hält die Wirkung in Ihrem Körper durchschnittlich fünf Stunden an. Wenn Sie jedoch über den Tag verteilt mehrere Dosen Koffein konsumieren, ist die Koffeinkonzentration normalerweise am späten Nachmittag am höchsten und am Morgen beim Aufwachen am niedrigsten (weshalb wir diese erste Tasse Kaffee am Morgen brauchen und wirklich spüren). Alle Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System können jedoch zwischen 10 und 60 Stunden anhalten, sagt Dr. Malaney.

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Die Wirkung von Koffein auf die Herzgesundheit hängt stark davon ab, wie viel Sie konsumieren, von der Quelle und der Regelmäßigkeit.

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Wie viel Koffein ist also zu viel Koffein für eine optimale Herzgesundheit? Laut Dr. Malaney sind zwei Tassen Kaffee pro Tag oder weniger sicherheitshalber im Allgemeinen in Ordnung, und mehr als vier Tassen sind nicht gesund. (Wir wissen, dass die Koffeinquellen ebenso wie die Größe der Kaffeetassen variieren – wenn Sie Ihre gesamte Koffeinaufnahme überwachen, denken Sie daran, unter einer Grenze von 400 Milligramm zu bleiben.)

Hier ist die vollständige Aufschlüsselung des Arztes über die drei wichtigsten Möglichkeiten, wie Koffein Ihr Herz-Kreislauf-System beeinflussen kann.

Blutdruck

Koffein kann den Blutdruck bei Menschen, die nicht routinemäßig Kaffee trinken, um bis zu 10 mmHg erhöhen. (Der Blutdruckanstieg kann bei Personen mit zugrundeliegendem Bluthochdruck und bei älteren Erwachsenen ausgeprägter sein.) In Übereinstimmung damit kann es zu einer leichten Senkung des Blutdrucks kommen, wenn gewohnheitsmäßige Kaffeetrinker entweder auf Kaffee verzichten oder auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen Kaffee. Koffein stimuliert die sympathische Aktivität in unserem Gehirn, die unsere Kampf- oder Fluchtreaktion ist. Dies führt letztendlich dazu, dass sich unsere Blutgefäße verengen, sagt Dr. Malaney.

Cholesterin

Die meisten Studien haben keine negativen Auswirkungen der Aufnahme von Koffein oder Filterkaffee auf den Cholesterinspiegel gezeigt. Nicht gefilterter Kaffee (der Kaffeelipidverbindungen enthält, die normalerweise durch einen Papierfilter entfernt werden) kann jedoch einen leichten Anstieg des LDL – des „schlechten“ Cholesterins – und des Gesamtcholesterins verursachen. Wenn Herzherde ein ernstes Problem für Sie ist, kann es klug sein, ungefilterten Kaffee (wie French Press) zu vermeiden.

Herzklopfen

Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren, können nach der Koffeinaufnahme Symptome von Herzklopfen entwickeln. Darüber hinaus gibt es Fallberichte über andere Herzrhythmusstörungen, denen eine Herzerkrankung zugrunde liegt.

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Gehen Sie einfach nicht über Bord

Unabhängig davon, ob Sie ein Kaffeeliebhaber sind, wurde der Konsum kleiner bis mäßiger Mengen an Koffein oder koffeinhaltigen Getränken – weniger als vier Tassen Kaffee pro Tag oder weniger als 400 Milligramm Koffein – nicht mit der Entstehung oder Verschlechterung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Gemäß eine in der veröffentlichte Studie Zeitschrift der American Heart Association , regelmäßiger Konsum stört den Herzrhythmus nicht genug, um das gefährliche unregelmäßige Muster zu erzeugen, das als Vorhofflimmern bekannt ist. Klinische Empfehlungen, die vom regelmäßigen Verzehr koffeinhaltiger Produkte zur Vorbeugung von Herzrhythmusstörungen abraten, sollten überdacht werden, da wir möglicherweise unnötig vom Konsum von Produkten wie Schokolade, Kaffee und Tee abhalten, die tatsächlich kardiovaskuläre Vorteile haben könnten, sagte der leitende Studienautor Gregory Marcus , MD, MAS, a UCSF Gesundheit Kardiologe und Direktor für klinische Forschung in der UCSF Division of Cardiology. Angesichts unserer jüngsten Arbeiten, die zeigen, dass zusätzliche Herzschläge gefährlich sein können, ist dieser Befund besonders relevant.

Endeffekt

Für eine optimale Herzgesundheit ist Koffein in Maßen der Schlüssel, sagt Dr. Malaney, der hinter der oben genannten Grenze von 400 Milligramm pro Tag steht. Es sei auch erwähnenswert, dass der Kaffeekonsum tatsächlich mit einer leicht geringeren Inzidenz von Schlaganfällen in Verbindung gebracht wurde, fügt sie hinzu. Das Gesundheitsstudie für Krankenschwestern gefunden dass Frauen, die mindestens vier Tassen Kaffee pro Tag konsumierten, ein um 20 Prozent geringeres Risiko für einen totalen Schlaganfall hatten als diejenigen, die selten (weniger als eine Tasse pro Monat) Kaffee tranken.

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Der Arzt empfiehlt Ihnen auch, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie Symptome bemerken, die bei der Einnahme von Koffein auftreten. Und wenn Sie andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben (wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel oder Rauchen), sollten Sie von einem Kardiologen untersucht werden.

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