Jeden Januar, Leute Lassen Sie sich inspirieren, etwas zu ändern in einem (oder mehreren) Aspekten ihres Lebens, sei es ihre Gesundheit, Gewohnheiten, ihr Zuhause, ihre Karriere oder ihre Beziehungen. Ein neues Jahr ist zwar oft gleichbedeutend mit Zielsetzung, aber das Schaffen von Bestrebungen für Ihre Zukunft ist zu jeder Jahreszeit von Vorteil für Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Tatsächlich verbessert das Setzen von Zielen – ob beruflich, persönlich oder beides – unsere Produktivität, Zufriedenheit und Perspektive. Dies gilt auch unabhängig davon, ob wir diese Ziele erfolgreich erreichen. Hier erklären Wellness-Experten, warum wir uns Ziele setzen sollten, wie sie uns ganzheitlich helfen und wie wir den Silberstreifen am Horizont finden, wenn wir nicht das erreichen, was wir uns erhofft haben.

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Warum sollten wir uns überhaupt Ziele setzen?

Aus psychologischer Sicht Ziele schaffen aktiviert das retikuläre Aktivierungssystem in unserem Gehirn , laut Life Coach und Experte für psychische Gesundheit Emily Rivera . Dieser Teil unseres Verstandes fördert auf organische Weise das Engagement und die Aufmerksamkeit, die notwendig sind, um die Schritte und Möglichkeiten zu erkennen, die uns helfen, unsere Ziele zu erreichen. Wenn wir keine Blaupausen dafür erstellen, wie sich unser Leben ändern oder verbessern soll, verpassen wir die Vorteile dieses Teils unseres Gehirns. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit und unseren Fokus nicht durch das Setzen von Zielen lenken, können wir uns leichter ablenken lassen und die Motivation verlieren, die wir brauchen, um das Leben zu erschaffen, das wir uns wünschen und verdienen, erklärt sie.

Ein weiterer psychologischer Vorteil der Zielsetzung besteht darin, dass sie uns herausfordert, uns auf unsere Intuition einzustellen, wenn wir über unsere Vorsätze nachdenken. Woher? Wir alle wissen, was wir wollen oder worauf wir hoffen; Es ist nur eine Frage der Zeit und Energie, diese Hoffnungen in die Tat umzusetzen, um zum Ergebnis zu gelangen, erklärt Jessie Reibman, die Geschäftsführerin von Der Raum für Gutes , einer gemeinnützigen Organisation für Training und Talententwicklung. Nur durch das Aufschreiben der spezifischen, kniffligen Ziele, über die wir nachdenken, werden sie in die Tat umgesetzt.

Wir setzen uns im Allgemeinen Ziele, um ein Ergebnis zu erzielen, das nur durch eine Änderung unseres Verhaltens erreicht werden kann, fährt sie fort. Je konkreter und granularer wir wissen, was wir erreichen wollen und wie wir es erreichen werden, desto wahrscheinlicher sind wir erfolgreich.

Wenn wir Ziele setzen, richten wir ein System der Rechenschaftspflicht ein, das auch hilft, den Fortschritt im Laufe der Zeit zu messen. Ziele werden im Bereich der psychischen Gesundheit verwendet, um Fortschritte aufzuzeigen, sagt Hanna Stensby , zu lizenzierter Ehe- und Familientherapeut . Wenn Sie messen können, wo Sie sich am Anfang befinden und wie Sie sich basierend auf gesetzten Markern verändern, können Sie Veränderungen zeigen, sagt Stensby. Ohne zu identifizieren, was Sie ändern möchten, ist es schwierig, diesen Fortschritt zu erfassen.

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Sie haben dieses Ziel also nicht erreicht – was können Sie lernen?

Natürlich können (und werden) wir nicht jedes Ziel erreichen, das wir uns setzen. Das ist nicht nur in Ordnung, sondern bietet auch die Möglichkeit zu lernen und stärker als zuvor voranzukommen. Es ist nie ideal, aber es lohnt sich, ein Ziel nicht zu erreichen oder sich an diesen Vorsatz zu halten.

Wir können unterscheiden, was funktioniert hat und was nicht, so dass ein besserer Fokus, eine bessere Denkweise und ein besseres Handeln entwickelt werden können, sagt Rivera. Wir können die bestehenden Gewohnheiten und Muster, die uns entgegenwirken, neu bewerten und identifizieren; wir können sie bewusster ausmerzen und durch Muster und Gewohnheiten ersetzen, die unsere Fähigkeit zum Erfolg fördern und das Leben erschaffen, das wir uns wünschen.

Tatsächlich kann der Prozess des Versuchs, des Scheiterns und des Lernens aus dem Scheitern tatsächlich mehr Wert bieten als kontinuierliches Erreichen. Jenny Black, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Gründerin von Medientraumabetreuung , erklärt, dass wir uns manchmal ein Ziel setzen, das Leben aber etwas anderes vor Augen hat. Stattdessen gibt es uns das, was wir brauchen, und nicht das, was wir ursprünglich wollten. Dies ist eine wesentliche Lektion in Sachen Akzeptanz.

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Machen Sie den Prozess der Zielsetzung erreichbar.

Anstatt Ihre Ziele als kühn und unerreichbar zu betrachten oder als etwas, das Sie erst Ende Dezember oder Anfang Januar in Betracht ziehen, ändern Sie Ihre Perspektive auf einen flüssigeren Ansatz. Die Idee ist, schrittweise Fortschritte zu machen, und dies kann nur erreicht werden, indem Routinen entwickelt werden, die die kontinuierliche Motivation fördern. Hier sind ein paar gute Tricks, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Machen Sie Ihr Ziel zu einem Spiel.

Spaß und Spiel sind die ultimativen Motivatoren, wenn wir jung sind – und sind es immer noch, wenn wir Erwachsene sind, nur vielleicht in anderen Formen. Beziehen Sie Spaß oder sogar einen gesunden Wettbewerb in Ihre Zielsetzung mit ein. Wählen Sie einen Tanzkurs, der sich nicht wie ein typisches Training anfühlt. Belohnen Sie sich mit etwas, das Sie lieben, wenn Sie eine Woche lang täglich fünf Minuten meditieren. Oder sehen Sie, wer die meisten Schritte pro Tag zwischen Ihnen und einem Freund erzielen kann. Je älter wir werden, desto mehr müssen wir das Spiel herstellen, das in unserer Kindheit selbstverständlich war, erklärt Black.

Stellen Sie sicher, dass das Ziel Sie inspiriert.

Ein Ziel zu setzen, das Sie inspiriert, ist der Schlüssel, um es tatsächlich zu erreichen, so Nisema Dyan Diemer, eine lizenzierte Ehetherapeutin, Traumaspezialistin und Co-Gastgeberin von ' Die Positive Mind Radioshow Radio ' Podcasts. Wenn Sie sich vorstellen, Ihren Vorsatz zu erreichen, oder über die Arbeit nachdenken, die erforderlich ist, um ihn in die Tat umzusetzen, sollte Sie das aufgeregt und ermutigt werden – nicht ermüdet oder ängstlich.

Versuchen Sie es mit „Sein“ statt „Tun“.

Anstatt sich zu fragen, wo Sie in fünf Jahren stehen wollen, fragen Sie sich selbst WHO du möchtest Sein. Diese einfache Wortänderung kann eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, authentische Ziele zu setzen. Setzen Sie sich keine Ziele, um mehr zu tun, mehr zu haben oder mehr zu werden; Bauen Sie stattdessen Bestrebungen darauf auf, wie Sie die beste Version Ihrer selbst sein können.

Fangen Sie klein an.

Eines Tages erreichen Sie den Berggipfel mit der weitläufigen Aussicht und dem wunderschönen Sonnenaufgang, aber nehmen Sie sich vorerst einen Moment Zeit, um den Felsen zu bewundern, über den Sie klettern. Wenn wir kleine, aber sinnvolle Schritte unternehmen, sagt Reibman, werden wir eher weiter wandern. Wenn Sie sich also ein Ziel gesetzt haben, eine gesündere Ernährung zu haben, beginnen Sie damit, sich dazu zu verpflichten, jeder Mahlzeit ein Gemüse hinzuzufügen. Dies ist nicht überwältigend und Sie können es hinzufügen, wenn Sie sich mit Ihrem bunten Teller wohler fühlen.

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