Du bist die Seele der Nachsicht mit dem plappernden Kollegen in der Nebenzelle. Du strahlst einen Tausend-Watt-Charme auf den augenrollenden Teenager aus, der deine Einkäufe einsackt. Dann kommst du nach Hause. Ihr Sohn hat den Ketchup weggelassen. Nochmal. Höllenfeuer regnet auf ihn.
Es ist eine allgemein anerkannte Wahrheit: Wir sind oft am ungeduldigsten, wütendsten und am wenigsten mitfühlend gegenüber denen, zu denen wir am freundlichsten sein sollten – unseren vermeintlichen Lieben. (Wenn du denkst, dass du erleuchtet bist, verbringe eine Woche mit deiner Familie, schrieb der spirituelle Lehrer Ram Dass.) Partner, Eltern, Geschwister, Kinder – alle können einen übergroßen Teil unseres Zorns empfangen. Wir fühlen uns frei, in der Nähe derer, die uns am nächsten sind, wir selbst zu sein, sagt Joyce Marter, eine in Chicago ansässige Psychotherapeutin mit Psychische Gesundheit auffrischen . Aber es ist nicht gut, wenn wir ihnen nicht grundlegende Freundlichkeit und Respekt entgegenbringen. Immerhin mag das Schnappen im Moment befriedigend sein, aber ein Muster davon kann Beziehungen korrodieren, sagen Experten. Und es bringt selten viel. (Wann war das letzte Mal, dass ein Schlampenfest dazu führte, dass nie wieder Geschirr mehr in der Spüle blieb?)
Es ist nicht nur Ihre Fantasie: Eine Rezension aus dem Jahr 2014 im Journal Aktuelle Richtungen in der Psychologie fanden heraus, dass diejenigen, denen wir am nächsten sind, tatsächlich das häufigste Ziel unserer täglichen Aggressionen sind, wie zum Beispiel Schreien, hitzige Konfrontationen und verletzendes Geschwätz. Warum? Für den Anfang hast du viel mehr Haut im Spiel, sagt Alexandra Solomon, PhD, Professorin für Psychologie an der Nordwestliche Universität in Evanston, Illinois, und Autor von Tapfer lieben (15 $; amazon.com ). Ihr Leben ist so miteinander verflochten, dass ihre Handlungen Sie viel mehr beeinflussen und ärgern als die eines Fremden. Manchmal fühlen wir uns von Partnern, Eltern und Kindern schikaniert und glauben, dass sie uns absichtlich Dinge antun, auch wenn ihre Motivationen überhaupt nichts mit uns zu tun haben, sagt sie. Sie empfinden ihre Verspätung als Beleidigung, nicht als Zeichen dafür, dass der Verkehr stärker als sonst war. Ein weiterer Grund: Wir fühlen uns ausgesetzt. Sie sehen uns alle, auch unsere Schlimmsten. Das kann beängstigend sein. Wir nehmen unsere Verletzlichkeit und verwandeln sie in Pisse, sagt Solomon.
Wir können auch einfach aufhören, es zu versuchen, wenn wir in ihrer Nähe sind. Eine Studie in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie verglichen kurze Interaktionen zwischen langjährigen Partnern mit dem Verhalten derselben Personen mit Fremden. Die Probanden waren viel positiver und fröhlicher mit dem Fremden und genossen die Interaktionen mehr. Das liegt daran, dass wir uns zusammentun, um unser Bestes gegenüber denen zu zeigen, die wir nicht kennen. Wir verschwenden diesen Charme nicht an unsere Lieben.
Kleidung am besten in einen Koffer packen
Familien sind kompliziert. Manchmal ist Wut völlig berechtigt. Aber in vielen Fällen ist ein hässlicher Standard nur ein Reflex geworden, sagen Experten. Unser Verhalten gegenüber Familienmitgliedern ist eines der gewohnheitsmäßigsten, und einige dieser Gewohnheiten können Probleme verursachen. Und mit etwas Übung kann man sich auch Mitgefühl zur Gewohnheit machen, sagt Helen Weng, PhD, Assistenzprofessorin für Psychiatrie und klinische Psychologin und Neurowissenschaftlerin an der Osher Zentrum für Integrative Medizin an der University of California, San Francisco. Zu lernen, in den folgenden allgemeinen Brennpunkten innezuhalten und freundlicher zu reagieren, kann ein erster Schritt sein, um Ihr bestes Selbst – oder zumindest nicht Ihr schlechtestes Selbst – in Ihre engsten Beziehungen zu bringen. Wenn Sie dies tun, sagt John Kim, ein lizenzierter Therapeut und Gründer von theangrytherapist.com, geben Sie der anderen Person kein Werbegeschenk oder Geschenk. Mitgefühl zu üben hilft dir zu wachsen.
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Hier geht es natürlich nicht um dein fehlendes Kleid. Sie sehen die Unterlassung als Symbol für all die Zeiten, in denen Sie viel mehr getan haben als Ihren Anteil. Seine Mutter hat ihn offensichtlich mit Händen und Füßen bedient! Sie haben also vielleicht Lust, es krachen zu lassen. Wut ist ein berechtigtes Gefühl. Es sagt uns: ‚Diese Situation muss sofort angegangen werden‘, sagt Solomon. Aber es ist viel produktiver zu warten, bis Sie sich beruhigt haben, um zu reagieren. (Ein schneller Neustart: Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann bis sechs aus. Wiederholen Sie dies, bis kein Dampf mehr aus Ihren Ohren weht.) Wenn Sie sich Zeit zum Dekomprimieren nehmen, wird der präfrontale Kortex, der denkende Teil Ihres Gehirns, aktiviert, sodass Sie effektiver reagieren können .
Versuchen Sie dann, herauszuzoomen und über den Vorfall nachzudenken, indem Sie die Perspektive eines neutralen Dritten einnehmen, der das Beste für Sie beide will, rät Solomon. Denken Sie, wenn er es vergisst, fühlt sie sich, als ob sie allein ist und niemanden hilft. Er liebt sie, wurde aber von einer Arbeitskrise total abgelenkt. Wenn Sie diesen Standpunkt einnehmen, können Sie aufhören, die andere Person als kriegerisches Lager zu sehen. Ein freundlicheres, konstruktiveres Gespräch, das tatsächlich zu Veränderungen führen kann, wird möglich.
Dein Vater gibt dir unaufgefordert Karrieretipps. Er hält dich eindeutig für einen Idioten oder ein Baby.
Obwohl Sie alt genug sind, um eigene Kinder zu haben, sehnen Sie sich immer noch nach der Zustimmung Ihrer Eltern und sträuben sich vor ihrem Urteil. Selbst gut gemeinte Kommentare können Sie also auslösen, sagt Barbara Greenberg, PhD, klinische Psychologin in Fairfield County, Connecticut. Ja, es könnte dich jucken, Dad eine Augen-Peeling-Antwort zu verpassen, nachdem er dir einen weiteren LinkedIn-Kontakt weitergeleitet hat. Fragen Sie sich stattdessen: Kann ich mir eine großzügigere Interpretation seiner Handlungen vorstellen? Er liebt mich und versucht sein Bestes, um hilfreich zu sein.
Die besten Absichten bei anderen, einschließlich Ihrer Familienmitglieder, anzunehmen, kann Ihnen viel Angst ersparen, sagt Greenberg. Das bedeutet nicht, dass Sie seine Hilfe annehmen müssen, wenn Sie sie nicht wollen. Um seinen Drang umzulenken, indem er ihn in einer freundlicheren Arena um Rat bittet, schlägt sie vor: Warum, glauben Sie, macht mein Auto dieses seltsame Geräusch? Wenn er unter die Haube schaut, überschütte ihn mit Dank, damit er sich nützlich und geschätzt fühlt. Dieser mentale Wechsel ist am einfachsten, wenn Sie eine gute Selbstfürsorge praktizieren, sagt Amie Gordon, PhD, Sozialpsychologin an der Universität von Kalifornien, San Francisco . Wenn Sie hungrig, müde oder gestresst sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Handlungen anderer Menschen negativ interpretieren. Sie sind wachsam für Drohungen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihren Liebsten hauptsächlich bei Blitzableiter-Anlässen sehen, wie bei weingetränkten Feiertagsmahlzeiten. Flucht für einen Spaziergang nach Bedarf.
Dein Teenager muss dieses DIY-Piercing bekommen haben, nur um dich zu verärgern!
Unsere Kinder spiegeln uns wider, wer wir in diesem Alter waren, also werden unsere eigenen Probleme aus der Vergangenheit aufgeworfen, sagt Solomon. Du denkst vielleicht: „Das durfte ich nie!“ oder „OMG, sie geht den gleichen Weg wie ich!“ Bevor du anfängst zu bellen, erkenne, dass es die Situation gibt – dann gibt es die Geschichte, die du dir darüber erzählst. Es ist die Geschichte, die Sie wahrscheinlich entzündet. In Gedanken wird sie sich als nächstes Full-Sleeve-Tattoos stechen lassen, sie wird nie einen Job bekommen, und man sieht sie nur sonntags während der Besuchszeit, sagt Marter.
Um sich abzukühlen und freundlicher zu reagieren, versuche es mit einem kognitiven Reframing. Beurteilen Sie die Fakten der unmittelbaren Situation, genau hier und jetzt. Sie hat ein Piercing. Das ist normal: Teenager brechen aus und werden zu einer eigenen Person, experimentieren mit Selbstdarstellung. Wenn du deine Gedanken änderst, kannst du deine Emotionen ändern, sodass du ihr mit mehr Ruhe begegnen kannst. Versuchen Sie, ihre Wahl mit echter Neugier zu besprechen: Mich interessiert, warum Sie das getan haben. Und denken Sie daran, wie schwer es war, ein Teenager zu sein – sie hat es vielleicht getan, um für ihre urteilsfähigen Altersgenossen cool auszusehen. Marter sagt: Empathie ist der Zauberstab in Beziehungen. Sich verstanden zu fühlen entschärft Konflikte aller Art.
Ihre betagte Schwiegermutter hat Sie gerade zum achten Mal gefragt, was Sie zum Abendessen machen. Es. Ist. Nicht. Sogar. Mittag. Noch.
Denken Sie zuerst daran, dass sie das nicht tut, nur um Ihnen das Gefühl zu geben, in einem schlechten Remake von gefangen zu sein Murmeltier-Tag . Es ist extrem anstrengend, wenn dir jemand immer wieder die gleiche Frage stellt. Das ist ein sehr häufiges Verhalten bei Demenz. Verstehe, dass sie dies tut, weil sie sich nicht daran erinnern kann, dich das erste Mal gefragt zu haben, sagt Jo McCord, eine Familienberaterin bei der Allianz für Familienbetreuer beim Nationalen Zentrum für Pflege. Ihre Frustration kann auch aus Ihrer eigenen Trauer resultieren: Es kann sehr schmerzhaft sein, jemanden zu sehen, mit dem Sie früher wundervolle Gespräche geführt haben, so vermindert. Dies kann Ihre eigene Reaktion intensiver machen, sagt McCord.
Wenn Sie es verlieren, ziehen Sie sich für ein paar Minuten in dieses unanfechtbare Heiligtum, das Badezimmer, zurück, um sich neu zu gruppieren, schlägt sie vor (stellen Sie nur sicher, dass Ihr Verwandter in Sicherheit ist und weiß, dass Sie für einen Moment weggehen). Andere Techniken: Wenn sie noch lesen kann, können Sie die Speisekarte oder den Termin des Arztes auf ein Whiteboard schreiben und darauf zeigen, wenn sie fragt. Oder lenke sie ab, um sie von ihrem Gedankengang abzulenken: „Lass uns einen schönen Tee trinken!“
Wenn du dich schuldig fühlst, in dieser schwierigen Situation nicht Mutter Teresa zu sein, beginne damit, dir etwas Freundlichkeit zu zeigen. Übe zuerst Selbstmitgefühl, sagt Susan Piver, eine buddhistische Lehrerin und Autorin von Die vier edlen Wahrheiten der Liebe (14 $; amazon.com ). Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem Freund. Es kann so einfach sein, sich selbst laut zu sagen, wenn Sie sich überwältigt fühlen: „Ich bin bei dir.“ Wenn Sie auf diese Weise zu sich selbst weich werden, werden Sie auf natürliche Weise weicher gegenüber anderen.
Es ist auch viel einfacher, mit Mitgefühl zu reagieren, wenn Sie Gemeinsamkeiten mit der anderen Person finden. Fragen Sie sich: „War ich jemals bedürftig? Habe ich jemals zu viel von jemandem verlangt? Nun, ja!’ sagt Piver. Das hört auf, dass sich die Situation wie ein Wir gegen sie anfühlt. Gordon schlägt vor, für Momente, in denen Sie am ungeduldigsten sind, ein Go-to-Mantra zu haben. Ich verwende „Bin ich in diesem Moment freundlich?“ Es kann helfen, eine sanftere Reaktion automatischer zu machen.
Ihre erwachsene Schwester braucht ewig, um Nachrichten zurückzugeben, und initiiert selten ihre eigenen. Du bist auch verrückt beschäftigt, aber du nimmst dir die Zeit, dich zu melden.
Mit Geschwistern machen wir Rückschritte. Wir werden wieder 12 Jahre alt und spüren die gleichen Konflikte. Sie erinnern sich vielleicht daran, dass Sie sich ungesehen gefühlt haben oder in ihrem Schatten standen, sagt Greenberg. Widerstehe ihr eine Reihe stirnrunzelnder Emojis. Sie haben vielleicht eine Vorstellung davon, wie sich eine Schwester Ihrer Meinung nach verhalten sollte, sagt Kim (wie die Idee, dass eine gute große Schwester Ihre engste Vertraute sein sollte). Versuchen Sie, dieses Etikett von der Beziehung zu entfernen. Mitfühlender zu sein bedeutet, die Menschen so zu schätzen, wie sie wirklich sind. Sie sehnt sich vielleicht nicht nach der gleichen täglichen Nähe, aber sie war die Erste, die für Ihren letzten echten Notfall da war. Es hilft mir, Menschen als einzigartige Spezies zu betrachten, sagt Kim. Einige von uns sind Giraffen. Einige von uns sind Löwen. Sie können nicht erwarten, dass sich eine Giraffe wie ein Löwe verhält. Sie sind sehr unterschiedliche Kreaturen. Um etwas Druck abzubauen, damit Sie sich freundlicher fühlen, denken Sie darüber nach, wie Sie diese Bedürfnisse woanders erfüllen können, schlägt Weng vor. Wenn Sie zum Beispiel auf eine Schwester gehofft haben, an die Sie sich immer anlehnen können, können Sie diese Unterstützung bei einer engen Freundin finden?
Selbst in unvollkommenen Beziehungen (und sind das nicht alle?) gibt es immer noch Raum für Dankbarkeit, sagt die klinische Psychologin Lisa Firestone, PhD, leitende Redakteurin bei PsychAlive . Bei der Suche nach Kränkungen und Fehlern vergessen wir oft, unsere Lieben danach zu scannen, was sie richtig machen, oder ihnen zu sagen, was wir an ihnen schätzen, sagt sie. Dies ist ein wirkungsvoller Weg, um Mitgefühl zu stärken. Denken Sie also an eine wundervolle Erinnerung, die Sie mit ihr hatten – dann schreiben Sie ihr ein paar Herz-Augen-Emojis.
