Wenn Sie beginnen, Klingeltöne zu hören, die nicht wirklich passieren, oder wenn Sie mit Ihrem Telefon schlafen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihre Beziehung zu Ihrem Mobiltelefon neu zu bewerten. Gemäß eine aktuelle Studie veröffentlicht im J Lehrbuch der Experimentellen Psychologie: Menschliche Wahrnehmung und Leistung, Die ständige Flut von Benachrichtigungen beeinträchtigt die Produktivität ernsthaft – selbst wenn Ihr Gerät vibriert.

Laut Forschern der Florida State University kann eine einfache Benachrichtigung – eine Textnachricht oder eine Benachrichtigung, dass jemand Ihre neueste Statusaktualisierung gefällt – genauso ablenken wie Anrufe oder das Senden von Textnachrichten. Obwohl diese Benachrichtigungen im Allgemeinen von kurzer Dauer sind, können sie aufgabenirrelevante Gedanken oder Gedankenwanderungen auslösen, die nachweislich die Aufgabenleistung beeinträchtigen“, schreiben die Forscher in dem Papier. 'Allein Benachrichtigungen über Mobiltelefone beeinträchtigen die Leistung bei einer aufmerksamkeitserfordernden Aufgabe erheblich, selbst wenn die Teilnehmer während der Aufgabe nicht direkt mit einem Mobilgerät interagieren.'

Eine alarmierende Beweislage deutet darauf hin, dass Smartphones uns auch von anderen Facetten des Lebens ablenken: Eine aktuelle Studie fanden heraus, dass 44 Prozent der Eltern Schwierigkeiten haben, die Handynutzung einzuschränken, während sie ihre Kinder auf dem Spielplatz beaufsichtigen. Und noch eine Studie weist darauf hin, dass eine übermäßige Smartphone-Nutzung nach 21 Uhr die Melatoninproduktion negativ beeinflussen kann, was zu Schlafentzug und vermindertem Engagement am Arbeitsplatz führt

Besorgt? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von Ihrer Technologie zu lösen, befolgen Sie diese cleveren Tipps mit freundlicher Genehmigung von Kristen Chase und Liz Gumbinner, Herausgebern von CoolMomTech.com :

1. Deaktivieren Sie Social-Media-Benachrichtigungen.
Alle von ihnen! Müssen Sie wirklich wissen, wann Ihr Freund einen Kommentar zum Facebook-Update einer anderen Person abgegeben hat? Wahrscheinlich nicht. Wenn Sie einfach alle Ihre Social-Media-Benachrichtigungen deaktivieren, können Sie Ablenkungen vermeiden und Sie möglicherweise sogar produktiver machen.

2. Verwenden Sie die Funktion „Bitte nicht stören“ auf Ihrem iPhone (oder laden Sie eine ähnliche App auf Ihrem Android).
Mit der Einstellung „Nicht stören“ können Sie festlegen, welche Anrufe und SMS eingehen, entweder manuell oder nach einem Timer. Wenn Sie also wissen, dass Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit in Besprechungen sein werden, können Sie diese Einstellung für diesen bestimmten Zeitraum automatisch ein- und ausschalten. Nur Anrufe von bestimmten speziellen Personen (z. B. Ihren Kindern) können durchgestellt werden.

3. IF herunterladen von IFTTT .
Es mag kontraintuitiv erscheinen, herunterzuladen Ein weiterer App, wenn Sie es versuchen Bildschirmzeit begrenzen , aber mit dieser kostenlosen App können Sie einfache Verbindungen zwischen Ihren Top-Apps und Social Media-Netzwerken in Form von Rezepten herstellen. So ist zum Beispiel eines unserer Rezepte, dass, wenn ein bestimmter VIP uns eine E-Mail sendet, er tatsächlich eine SMS sendet. Auf diese Weise können Sie alle Ihre Benachrichtigungen deaktivieren, aber trotzdem sicherstellen, dass die wichtigen durchkommen.