Studieren, lange arbeiten oder zu Hause geistig mit Ihren Kindern beschäftigt sein, erfordert einen stetigen Fluss an Gehirnleistung. Der beste Weg, um Ihr Gehirn zu einem Kraftpaket zu machen, besteht darin, sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen, aber manchmal ist das einfach nicht in den Karten. Es gibt auch Marathon-(Video-)Meeting-Tage oder Back-to-Back-Aufgaben, die einfach ein wenig zusätzliche Unterstützung erfordern. Die gute Nachricht ist, dass es während dieser langen Stunden eine Vielzahl von Getränken gibt, um Ihre Energie zu steigern und Ihren Gehirnnebel zu beseitigen.

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Zitronenwasser

Sie haben vielleicht schon davon gehört, morgens Zitronenwasser für eine bessere Verdauung und Hautgesundheit zu trinken (obwohl dies umstritten ist). Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Zitronen einen hohen Kaliumgehalt enthalten, der es mehr Sauerstoff ermöglicht, das Gehirn zu erreichen und die Funktion zu verbessern. Wasser – mit Zitrone oder nicht – hat den zusätzlichen Vorteil, dass es extrem feuchtigkeitsspendend ist, was dein Gehirn und den ganzen Körper hält optimal laufen .

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'Eine leichte Dehydration führt zu Veränderungen in einer Reihe wichtiger Aspekte der kognitiven Funktion, wie Konzentration, Wachsamkeit und Kurzzeitgedächtnis', erklärt Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN und Gründerin von Ernährung von RD . 'Wenn ich mich nachmittags träge oder neblig fühle, stelle ich fest, dass ein großes Glas Zitronenwasser meinen Geist neu belebt und mir hilft, den Rest des Tages zu überstehen.'

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Rübensaft

Rüben sind reich an Nitraten, die Hilfe bei der Dilatation der Blutgefäße und erhöht anschließend die Durchblutung des Gehirns, was die geistige und kognitive Funktion verbessern kann, erklärt Ditkoff. 'Dies bedeutet eine erhöhte kognitive Funktion in der Gegenwart und ein potenziell verringertes Demenzrisiko in der Zukunft.' Dieser Effekt kann vervielfacht werden, wenn Rübensaft kombiniert mit Bewegung , also erwäge, 30 Minuten vor dem Training zu trinken.

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Grüner Tee

Grüner Tee ist ein weiteres beliebtes Getränk, das seit Jahrhunderten als kognitiver Verstärker verwendet wird. „Grüner Tee hat die gleichen Vorteile von Koffein wie Kaffee, mit dem zusätzlichen Bonus der Aminosäure L-Theanin“, erklärt Ditkoff. L-Theanin allein kann Angst verringern und erhöhen die Dopaminproduktion . In Kombination mit Koffein ist es eine wirksame Möglichkeit, die Gehirnfunktion zu verbessern und auch einige der Nervosität zu mildern, die Sie von anderen koffeinhaltigen Getränken bekommen können.

Beeren-Smoothies

Beeren wie Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren und Acaí-Beeren sind nicht nur köstlich, sondern können auch bei der langfristigen Gesundheit des Gehirns und bei altersbedingtem Gedächtnisverlust helfen. 'Beeren sind reich an Antioxidantien, die Zellen vor Schäden schützen und sogar die Art und Weise, wie Neuronen im Gehirn kommunizieren, verändern, “ erklärt Ditkoff. Eine einfache und gesunde Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis Beeren zu erhalten, besteht darin, Ihre Favoriten zu einem Smoothie zum Frühstück oder zu einem Snack zu mixen und sich so ein besseres Gedächtnis zu verschaffen.

Löwenmähnenpilz

Pilze sind ein ernstzunehmendes Kraftpaket für die Ernährung, das Antioxidantien, Ballaststoffe und B-Vitamine enthält. Aber wussten Sie, dass bestimmte Pilze auch Ihrem Gehirn zugute kommen können? Studien haben eine Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten bei Menschen gezeigt, die regelmäßig medizinische (nicht psychedelische!) Pilze konsumieren. Löwenmähnenpilze, die nach ihrem zottigen Aussehen benannt sind, wenn sie wachsen, sind in dieser Hinsicht besonders stark. Löwenmähnenpilze enthalten zwei Verbindungen die das Wachstum von Gehirnzellen stimulieren: Hericenone und Erinacine. EIN Studie von 2011 zeigt, dass Lion's Mane bei der Prävention des Rückgangs kognitiver Dysfunktionen hilfreich sein kann, sagt Ditkoff. Es ist jedoch zu bedenken, dass wir noch mehr Forschung brauchen, da es nur wenige Forschungsstudien gibt, die sich auf den Menschen konzentrieren, da die wertvollsten Studien an Mäusen durchgeführt wurden. Es kann schwierig sein, Löwenmähnen-Pilze in kulinarischer Form zu finden, daher entscheiden sich viele Leute, die zu kaufen buy Pulverversion und in heißes Wasser, Kaffee oder einen Smoothie mischen.

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Heiße Schokolade

Einer meiner Mitarbeiter schreibt seine wahnsinnige Produktivität der Tatsache zu, dass er jeden Tag nach dem Mittagessen super dunkle Schokolade trinkt oder isst. Früher dachte ich, dies sei nur eine Ausrede, um regelmäßig Nachtisch zu essen, aber es stellte sich heraus, dass sein schokoholisches Argument tatsächlich Gewicht hat. 'Kakao ist reich an Flavanolen, die können helfen, kognitive Funktionen zu erhalten und zu verbessern vom Gedächtnis über die Aufmerksamkeit zum Lernen“, sagt Ditkoff. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre heiße Schokolade dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao enthält, um die Vorteile zu nutzen.