Bevor ich gab Acht Schlaf 's innovative, temperaturregulierende Matratze eine ein-Nacht-Testversion an diesem Wochenende hatte ich eine Schlafberatung, um einige der Faktoren zu untersuchen, die meine Schlafqualität negativ beeinflussen könnten. Ich traf mich mit Dr. Andrea López-Yianilos , ein in New York City ansässiger zugelassener Psychologe, der sich auf Schlaf spezialisiert hat, der mich durch einige der Schlaffehler führte, die ich (und viele andere) oft mache. Vom Essen zu kurz vor dem Schlafengehen bis hin zum Scrollen auf Instagram spät in der Nacht, hier sind 8 schlechte Angewohnheiten, die Sie Schlaf kosten könnten.

Sie sind sich nicht sicher, welche Faktoren Ihren Schlaf beeinflussen können und welche Sie behalten können, ohne Z's zu verlieren? Dr. López-Yianilos empfiehlt, zunächst all diese schlafzerstörenden Gewohnheiten zu eliminieren und dann langsam alle Gewohnheiten wieder einzuführen, von denen Sie glauben, dass Sie nicht ohne sie leben können. Indem Sie eine Gewohnheit nach der anderen wieder hinzufügen, können Sie feststellen, ob dieses Verhalten Ihren Schlaf beeinträchtigt oder nicht. Und denken Sie daran, Schlaffitness braucht Training und Übung, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie hin und wieder einen Fehler machen.

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1 Zu kurz vor dem Schlafengehen auf Bildschirme starren.

Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber die blaues Licht, das von Ihrem Telefon ausgeht , Fernsehbildschirm oder Tablet können das Einschlafen erschweren. Dr. López-Yianilos sagt, dass die beste Lösung darin besteht, den Bildschirm auszuschalten und während der Stunde vor dem Zubettgehen etwas anderes zu tun (ein Buch zu lesen, mit einem Podcast zu entspannen). Aber wenn Sie es wirklich nicht ertragen können, das Telefon aus der Hand zu legen, versuchen Sie, den 'Nachtverschiebung'-Modus auf dem iPhone einzuschalten, der die Farben Ihres Displays an das wärmere Ende des Farbspektrums verschiebt. Es gibt auch herausnehmbare Blaulicht-Sperrfilter für Computermonitore oder Laptop-Bildschirme . Endlich können Sie in ein Paar stylische investieren Blaulicht-blockierende Brille .

zwei Trinken und Essen zu spät in der Nacht.

Wir alle wissen, dass das Trinken von Koffein vor dem Schlafengehen zu einer unruhigen Nacht führen kann, aber auch Alkohol kann dies tun. Sicher, dieses Glas Wein kann Sie schläfrig machen, aber wenn Sie es kurz vor dem Schlafengehen trinken, kann es die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen. 'Wenn Alkohol verstoffwechselt wird, dehydriert man', erklärt Dr. López-Yianilos, 'damit Sie unruhiger schlafen.'

In ähnlicher Weise kann das Essen einer großen Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen Ihren Stoffwechsel beeinflussen, was wiederum Ihre Schlafqualität beeinflusst. Planen Sie stattdessen Mahlzeiten mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen ein, und wenn Sie spät nachts hungrig werden, halten Sie sich an einen kleinen, aber sättigenden Snack, wie Nussbutter auf einem Cracker, sagt Dr. López-Yianilos.

3 Reservieren Sie Ihr Bett nicht für die drei S.

Verwenden Sie Ihr Bett so oft wie möglich nur für die drei S: Schlafen, Sex und wenn Sie krank sind. Auf diese Weise wird Ihr Gehirn Ihr Bett mit dem Schlafen in Verbindung bringen. Wenn Sie in Ihrem Bett arbeiten, essen oder fernsehen, assoziieren Sie Ihr Bett eher mit Wachheit als mit Schlafen, was das Einschlafen erschwert, wenn die Schlafenszeit rollt.

4 Nicht trainieren.

Wenn Sie nachmittags schon einmal ein intensives Cardio-Training gemacht haben und nachts in dem Moment eingeschlafen sind, in dem Ihr Kopf auf das Kissen schlägt, dann wissen Sie bereits, welche positiven Auswirkungen Sport auf Ihren Schlaf haben kann. Dreißig Minuten Cardio pro Tag können dir helfen, besser zu schlafen.

Eine Einschränkung: Vermeiden Sie es einfach, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Bewegung erhöht Ihre Körpertemperatur, erklärt Dr. López-Yianilos, aber Ihre Körpertemperatur sollte natürlich sinken, wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten.

5 Keine Verdunkelungsvorhänge.

Vor allem, wenn Sie in einer Stadt leben oder eine Straßenlaterne vor Ihrem Fenster haben, kann Lichtverschmutzung Ihren Schlaf beeinträchtigen, ohne dass Sie es wissen. Investieren Sie in eine Reihe von Verdunkelungsvorhängen oder kombinieren Sie Verdunkelungsrollos mit stilvollen Vorhängen, die zu Ihrem Einrichtungsstil passen.

6 Nicht in die richtige Matratze investieren.

Matratzen sind teuer, aber wenn Sie auf einer alten Matratze schlafen, die Sie nachts wach hält, investieren Sie nicht in Ihren Schlaf oder Ihre Gesundheit. Suchen Sie nach einer Matratze, die sich nicht nur bequem anfühlt, sondern auch Funktionen bietet, die Ihren bestmöglichen Schlaf unterstützen. Heutzutage gibt es sogar temperaturregulierende Matratzen entworfen für diejenigen, die heiß schlafen und chemiefreie Optionen ideal für Allergiker.

7 Kein Umgang mit Lärmbelästigung.

Haben Sie laute Nachbarn, Vogelgezwitscher vor Ihrem Fenster oder Bauarbeiten nebenan? Wenn Sie die Geräusche draußen nicht kontrollieren können, kann es hilfreich sein, Ohrstöpsel zu tragen oder in eine Soundmaschine zu investieren. Unser leitender Redakteur Brandi Broxson schwört auf diese 45-Dollar-Soundmaschine , die erfolgreich die Geräusche der Stadt vor ihrem Fenster übertönt.

8 Nicht jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen.

Wenn Sie an Wochentagen um 7 Uhr aufwachen und sich am Wochenende bis 11 Uhr ausschlafen lassen, wird es fast unmöglich sein, die ganze Woche über eine einheitliche Schlafenszeit einzuhalten. Verpflichten Sie sich stattdessen an allen sieben Tagen der Woche zur gleichen Aufwachzeit. „Ihre Schlafenszeit wird sich dorthin verlagern, wo sie sein muss“, sagt Dr. López-Yianilos.