Der durchschnittliche Mensch verbringt 90.000 Stunden seines Lebens am Arbeitsplatz. Unglücklicherweise, über 50 Prozent der Belegschaft berichten sich gestresst, ausgebrannt und unzufrieden mit ihrem Alltag fühlen. Selbst für diejenigen, die ihren Job mögen, ist nicht jeder Tag pfirsich. Sei es aufgrund von Dingen in Ihrem Privatleben, einer besonders stressigen Zeit oder Sie fühlen sich einfach niedergeschlagen, manche Tage fühlen sich wie eine echte Plackerei an, auch wenn Sie Ihre Arbeit als Ihre wahre Berufung betrachten.

Die gute Nachricht ist, es gibt einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr tägliches Glück bei der Arbeit zu steigern. Manche sind in diesem Moment einfach umzusetzen und manche erfordern ein wenig Planung im Voraus, aber alle sind unabhängig von Ihrer beruflichen Situation überschaubar. Anstatt also für einen vorübergehenden Schub zur Büro-Keksdose zu greifen, wenn Sie sich das nächste Mal an Ihrem Schreibtisch ein wenig blau fühlen, probieren Sie eine dieser bewährten und nachhaltigen Methoden aus, um Ihre allgemeine Zufriedenheit bei der Arbeit zu steigern.

1. Machen Sie einen kurzen Spaziergang.

Eine Pause für einen Spaziergang mitten im Arbeitstag ist eine dreifache Bedrohung: Es kann helfen, Ihre Kreativität zu steigern und stärke deine Denkkraft , gönnen Sie Ihrem Körper eine dringend benötigte Pause vom Sitzen und steigern Sie Ihr allgemeines Glücksniveau. Ein Iowa-Staat Studie haben gezeigt, dass allein der körperliche Akt des Gehens einen signifikanten positiven Einfluss auf die Stimmung hat, auch wenn Sie es nicht erwarten. Also, auch wenn Sie skeptisch sind, wenn Sie sich das nächste Mal in einem Haufen Papierkram verlieren oder sich angesichts der Monotonie des Tages hoffnungslos fühlen, machen Sie einen Spaziergang um den Block oder das Treppenhaus auf und ab, wenn das Wetter nicht mitspielt. Schon nach nur 5 Minuten kehren Sie vielleicht erfrischt und gestärkt an Ihren Schreibtisch zurück.

2. Sehen Sie sich ein kurzes, lustiges Video an.

Wir wissen, dass sich Lachen einfach gut anfühlt, aber wussten Sie, dass es auch so sein kann? energetisieren Sie und Sie produktiver machen? Haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um einen kurzen Clip von a . anzuschauen Katze im Haikostüm jagt eine Ente oder was auch immer dich zum kichern bringt. Es ist eine einfache Möglichkeit, eine lange Aufgabe zu unterbrechen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen. Wenn Sie Inspiration brauchen, beginnen Sie mit diesen 15 dumme Videos .

3. Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich

Ein ordentlicher und gut organisierter Arbeitsplatz ist bewährt um die Konzentrationsfähigkeit und die Gesamtproduktivität einer Person zu erhöhen. Es kann auch dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, mehr Kontrolle über Ihre Umgebung zu haben, was eine der Hindernisse für das Glück in traditionellen Arbeitsbereichen ist. Also, hol dir auf dem Marie Kondo-Zug und entrümpeln Sie Ihren Schreibtisch, Ihre Kabine und wo immer Sie sonst noch etwas erledigen. Wenn Sie sich besonders ehrgeizig fühlen, nehmen Sie Ihren Computer-Desktop und Ihren E-Mail-Posteingang in Angriff.

4. Spielen Sie erhebende Musik.

Ob Sie es tun, um Bürogeräusche zu unterdrücken oder eine bestimmte Atmosphäre für den Tag zu schaffen, Musikhören während der Arbeit kann mehr tun, als nur Ihre Arbeitskabine zu einem erträglicheren Ort zu machen. EIN Studie vom Montreal Neurological Institute and Hospital zeigt einen direkten Zusammenhang zwischen dem Hören von Musik und der Freisetzung von Dopamin, dem Wohlfühl-Neurotransmitter, der mit Vergnügen aller Art verbunden ist. Das Anhören von Melodien ist möglicherweise nicht richtig, wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen oder Verarbeitung komplexer Informationen – aber für diese sich wiederholenden täglichen Aktionen oder relativ einfachen kognitiven Aufgaben, drehen Sie Ihre Ohrhörer auf, um den Rest des Büros auszuschalten.

5. Chatten Sie mit einem Kollegen.

Letztes Jahr wurde unser Büro umgebaut und ich war gezwungen, von meinem geräumigen Einzelbüro in ein gemeinsames Büro mit meinem Kollegen umzuziehen. Anfangs verärgert über meinen Verlust der Privatsphäre, bemerkte ich sofort, dass mein allgemeines Glücksniveau anstieg. Warum? Ich mag meine Kollegin und halte sie für eine Freundin. Durch die gemeinsame Nutzung eines Büros konnten wir den ganzen Tag über problemlos interagieren und unsere produktiven Strecken mit Pausen bereichern, um uns auszutauschen, Geschichten auszutauschen oder einfach nur kurz über die lächerliche E-Mail zu lachen, die gerade von der Personalabteilung eingegangen ist. Positive Beziehungen bei der Arbeit aufzubauen und den ganzen Tag über mit diesen Menschen in Kontakt zu treten, ist eine fantastische Möglichkeit, die Arbeit weniger ... wie Arbeit zu fühlen. Natürlich können Sie nicht den ganzen Tag am Wasserkühler hängen, aber Zeit für ein kurzes Gespräch zu finden, um Ihren Tag zu unterbrechen, ist einfach und zugänglich. Wer weiß – vielleicht werden Sie sogar dazu inspiriert, mit neuem Enthusiasmus wieder in das Projekt einzusteigen, das Sie aufgeschoben haben.

6. Machen Sie gesunde Mittags- und Snackpausen.

Eine gute Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind entscheidend, um Ihre Stimmung während des Arbeitstages auf einem gleichmäßigen Niveau zu halten. Heißt das, zu jeder vollen Stunde im Pausenraum nach Geburtstagskuchen und zuckerhaltigen Limonaden zu greifen? Leider nicht (obwohl es nicht schaden kann, sich ab und zu etwas Verwöhnendes zu gönnen). Achten Sie stattdessen auf ausreichende Mittagspausen, um den Kopf frei zu bekommen und Ihren Körper mit einer ausgewogenen Mahlzeit zu nähren. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Konzentration und Ihre Stimmung am Nachmittag wieder zurückbleiben, greifen Sie nach a gesunder Mittagssnack . Halten Sie sich an sättigende, vollwertige Lebensmittel oder nahrhafte Snacks, wie z zuckerarme Snackriegel , um Sie zufrieden zu stellen und Ihnen dabei zu helfen, den täglichen Nährstoffbedarf zu decken, damit Sie sich von Ihrer üblichen Nachmittagsstimmung verabschieden können.

7. Finden Sie einen Sinn in Ihrer Arbeit.

Weniger als ein Drittel der Menschen berichten, dass Sie sich bei der Arbeit wirklich engagiert fühlen, und dies könnte ein großer Prädiktor für Ihr tägliches Glück sein. Während es etwas entmutigender ist, einen Sinn in Ihrer Rolle zu finden, als eine 5-minütige Ablenkung, könnte dies der Schlüssel zu einem erfüllten und glücklichen Gefühl bei der Arbeit sein. Wenn Sie Ihre täglichen Pflichten an das Gesamtbild binden, können Sie tiefere Zufriedenheit finden und können zu einem größeren Sinn in Ihrem Leben führen. Versuchen Verbinden Sie Ihre Arbeit mit den Menschen, denen Sie dienen als ersten Schritt, um einen Sinn in Ihrer To-Do-Liste zu finden.

8. Beginnen Sie mit der Suche nach einem neuen Job.

Wenn Ihr Unglück an Ihrem Schreibtisch hartnäckig ist, sollten Sie andere Optionen in Betracht ziehen. Schon der Schritt, sich umzusehen und Maßnahmen zu ergreifen, anstatt Ihre aktuelle Situation zu beklagen, könnte Ihr Glück steigern. Wenn Sie sich andere Rollen ansehen, können Sie auch erkennen, was Ihnen an Ihrem aktuellen Job gefällt und was Sie nicht ausstehen können. Vielleicht finden Sie ein wenig Dankbarkeit und stellen fest, dass Sie mit einigen Optimierungen glücklich sein könnten, wo Sie sind, oder Sie entscheiden, dass es an der Zeit ist, weiterzumachen. In jedem Fall schadet es nicht, zu erkunden und zu sehen, welche anderen Möglichkeiten es gibt.