Es ist eine universelle Wahrheit: Je weniger Stolpersteine ​​auf dem Weg zum Training (es regnet; der Kurs ist ausgebucht; ich bin nur Anfänger), desto eher hältst du dich an eine Kur. Aus diesem Grund verdanken Sie der Technologie Ihre bald strafferen Oberschenkel und einen sanfteren Ruhepuls. Ein breites, neues Angebot an zielgerichteten DVDs, herunterladbaren Trainingsvideos und Apps ermöglicht es, rund um die Uhr herausfordernde und inspirierende Trainings zu finden.

Fitness muss nicht auf die vier Wände eines Fitnessstudios beschränkt sein oder spezielle Geräte beinhalten, damit Sie die vielen physiologischen und psychologischen Vorteile nutzen können, die Sport bietet, sagt Jessica Matthews, Senior Advisor für Gesundheits- und Fitnesserziehung beim American Council on Übung (ACE). Und der Aufbau von Fitnessfähigkeiten oder das Beherrschen von Übungstechniken in Ihrem eigenen Tempo war noch nie so motivierend. Von DVDs und Live-Streaming-Kursen bis hin zu kostenlosen hochwertigen Fitnessvideos auf YouTube mangelt es nicht an unterhaltsamen und effektiven Möglichkeiten, um zu Hause ein großartiges Training zu absolvieren, sagt Matthews. Gerade diese Workouts werden von Fitnessprofis hoch gelobt.

Yoga und Pilates

Einfach Yoga Kostenlos ( Apfel und Android App, kostenlos). Mit dieser App ist immer Zeit für Yoga. Mir gefällt, dass es Live-Videos gibt, um in jede Asana einzusteigen, und es bietet Audio für 20-, 40- und 60-minütige Sitzungen, sagt Mindy Caplan, eine vom American College of Sports Medicine (ACSM) zertifizierte klinische Trainingsphysiologin und zertifizierter Personal Trainer und Yogalehrer. Diese benutzerfreundliche App liefert eine klare Erzählung, mit der Sie in der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit Posen ausführen können, die Sie nie für möglich gehalten hätten.

Schlagsahne durch Vollmilch ersetzen

Rodney Yees Yoga für Anfänger (DVD, , yeeyoga.com ). Yoga kann herausfordernd und sogar gefährlich sein, wenn man es selbst ohne Erfahrung macht, sagt Jim White, ein Sprecher von ACSM, ein Sportphysiologe und Inhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios. Deshalb ist diese DVD, die das Beherrschen grundlegender Yoga-Posen in der richtigen Progression fördert, so effektiv. Yee demonstriert sorgfältig jede Pose, während ein Erzähler genaue Anweisungen gibt.

Pilates: Killer-Bauchmuskeln mit Kristin McGee (digitaler Download, , kristinmcgee.com ). Ideal für Tage, an denen die Zeit knapp ist, dauert dieses Pilates-Bauch-Workout knapp 17 Minuten. McGees rasanter, ermutigender Stil hält Ihren Körper beschäftigt und Ihren Geist beschäftigt. Mit funktionellen Pilates-Bewegungen wie Bug, Twist und Saw werden Sie feststellen, dass Ihre stärksten Bauchmuskeln auf Sie warten.

Perfektes Pilates Körper mit Andrea Speir (DVD, $ 19; oder digitale Downloads, $ 3 bis $ 6 für jedes Trainingssegment: andreaspeirpilates.com ). Machen Sie die acht 10-Minuten-Workouts einzeln oder in Ihrer bevorzugten Kombination für ein anpassbares Erlebnis. Führen Sie sie alle nacheinander für eine vollständige Übung durch. Speir enthält auch Atemreize für einen zusätzlichen Stressabbau. Ich finde es toll, dass sich die DVD auf die Stärkung, Straffung und Erhöhung der Flexibilität des gesamten Körpers konzentriert, sagt White.

Cardio

Amy Dixon Breathless Body 2: The Edge (DVD oder digitaler Download, , amydixonfitness.com ). Dieses 55-minütige Training ohne Ausrüstung bietet vier Sätze mit drei Übungen, die in 20-Sekunden-Intervallen mit 10-Sekunden-Erholungsphasen ausgeführt werden. Übungen wie plyometrische (starke) Ausfallschritte und seitliche Sprünge stärken deine Muskeln und die Entschlossenheit deines Geistes. Wählen Sie so viele Übungen wie Sie möchten oder folgen Sie Dixon durch die gesamte Strecke. Sie werden in einem actiongeladenen Training mehrere Sätze abdecken, die auf jede Muskelgruppe abzielen.

Indoor-Jogging-Workout mit Jessica Smith (Video, kostenlos, jessicasmithtv.com ). Ein Indoor-Jogging-inspiriertes Workout, das nicht auf ein sperriges Laufband angewiesen ist? Es ist kein Traum – es ist diese 40-minütige Cardio-Sitzung, die eine Choreografie mit hoher und geringer Wirkung kombiniert. Es ist perfekt für Tage, an denen Sie nicht im Freien trainieren können, sagt Matthews. Smiths lockerer, einladender Coaching-Stil betont die richtige Haltung und Form. Sie bietet kreative Übungen, die sowohl den Anfänger als auch den begeisterten Trainierenden herausfordern.

Tägliches Cardio-Training kostenlos ( Apfel und Android App, kostenlos). Wählen Sie aus 5-, 8- und 10-minütigen High-Intensity-Workouts. Es ist keine Ausrüstung erforderlich und es wird nicht viel Platz benötigt, da Sie durch eine Reihe von herzzerreißenden Übungen geführt werden – von Kniebeugen bis hin zu Bergsteigern. Diese App ist schnell und herausfordernd, aber dennoch erreichbar“, sagt White. „Ich würde es jedem empfehlen, der versucht, ein Training zu absolvieren.

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Krafttraining

Ace Hiit-Serie mit Chris Freytag (2 DVDs, 23 USD; oder digitaler Download, 20 USD: acefitness.org ). Brauchen Sie Motivation? Chris' Energie ist ansteckend! sagt Matthäus. (Und wenn das nicht ausreicht, hilft Ihnen der 30-Tage-Trainingskalender dabei, Rechenschaft abzulegen.) Alles, was Sie brauchen, um jeden Tag ein anderes 30-Minuten-Training zu absolvieren, ist ein Satz 3- bis 10-Pfund-Hanteln. Dies ist ein leistungsstarkes, umfassendes Programm, das schnell maximale Vorteile bietet.

Sworkit ( Apfel und Android App, kostenlos). Dieses gewichtsfreie Training bietet die Trainingsleistung eines Kraftraums voller Geräte. Verwenden Sie nur Ihren Körper für Allover-Routinen, die aus Bewegungen wie Genie Sit, Planks und Squats bestehen. Können Sie Ihre treuen Hanteln nicht loslassen? Mit dem Sworkit Premium-Upgrade für 3 USD pro Monat können Sie benutzerdefinierte Routinen erstellen. Und durch das Hinzufügen von Gewichten können Sie ein stärkeres Training erzielen, sagt Caplan.

Element: Gezieltes straffendes Yoga (DVD, , collagevideo.com ). Instructor Meaghan Kennedy Townsend führt Sie durch ausgedehnte Haltungen, die die Muskeln weit mehr belasten als ein traditionelles Yoga-Workout. Wählen Sie eine 20-minütige Sitzung (jede zielt auf Gesäß, Oberschenkel, Arme, Schultern, Bauch oder Rumpf ab) oder stapeln Sie die Trainingseinheiten für eine Ganzkörperherausforderung.

Abwechslungsreiche Workouts

SpiroFIT (Streaming, pro Monat, spirofit.com ). Wie eine Mitgliedschaft im Pocket Gym bietet SpiroFIT eine große Auswahl an Videos und Live-Kursen von Top-Profis in vielen Disziplinen, darunter Balance, Tai Chi, Indoor Cycling und Kampfsport. Wählen Sie ein Training basierend auf Fitnesskategorie, Intensität, Erfahrungslevel oder Dauer.

Grokker (digitale Downloads und Streaming, pro Monat, grokker.com ). Grokker verfolgt einen mehrgleisigen Fitnessansatz mit Workouts, gesunden Rezepten, Kochvideos, Erinnerungseinstellungen und Mitgliederforen. Die Disziplinen, einschließlich Meditation und HIIT Club, sind vielfältig und reichen vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.