Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, sind Sie es verbringen mehr Stunden vor Bildschirmen als je zuvor – und hat es extrem satt. Aber für manche Menschen ist übermäßige Bildschirmzeit nicht nur ein Schmerz im Nacken – es macht ihnen buchstäblich übel. Bildschirmaktivität, insbesondere längere Bildschirmaktivität, kann eine sogenannte „Cyberkrankheit“ verursachen, ein Phänomen, das der Reisekrankheit ähnelt und zu sehr realen Gefühlen von Übelkeit, Benommenheit, Schwindel und Migräne führt. Während Cyberkrankheit manche Menschen schlimmer oder häufiger trifft als andere und in diesem überdigitalen Zeitalter unmöglich zu vermeiden scheint, gibt es einige hilfreiche Möglichkeiten, die Bildschirmnutzung einzudämmen und das sehr unangenehme Gefühl der Seekrankheit am Schreibtisch zu bekämpfen.

VERBUNDEN: Ich sitze 8 Stunden am Tag an einem Schreibtisch und dieser Haltungskorrektor hat mein Leben verändert

ähnliche Artikel

Was genau ist Cyberkrankheit?

Zu viel Bildschirmzeit ist für niemanden gut, aber für einige Personen kann die längere Bildschirmnutzung Cyberkrankheit verursachen, die laut Experten in mehrfacher Hinsicht der Reisekrankheit ähnelt. Ihnen könnte übel werden, Ihr Kopf könnte anfangen zu schmerzen und in einigen Fällen könnten Sie sich sogar schwindelig oder benommen fühlen. Aber was geht wirklich in Ihrem Gehirn und Körper vor, wenn es passiert?

„Cyberkrankheit tritt auf, wenn Ihr Gehirn Nachrichten empfängt, dass Sie sich bewegen – zum Beispiel durch einen blinkenden Bildschirm –, obwohl Sie eigentlich still sind“, erklärt Gillian Isaacs Russell, PhD, Psychotherapeutin in Boulder, Colorado.

Dies wird als visueller vestibulärer Konflikt bezeichnet. Eines der bekanntesten Beispiele für visuelle vestibuläre Konflikte ist, wenn Ihnen beim Versuch, als Beifahrer im Auto zu lesen, übel wird. Während Ihre Augen auf ein stationäres Objekt gerichtet sind, nimmt der Rest Ihres Körpers Bewegung wahr (Sie bewegen sich technisch gesehen mit der Geschwindigkeit des Fahrzeugs, obwohl Sie still auf Ihrem Sitz sitzen). „Infolgedessen entsteht eine Art Verwirrung, bei der Ihre Augen eine Sache wahrnehmen und Ihr Innenohr und Ihr Körper etwas anderes wahrnehmen“, sagt Christina Finn, OT, Assistenzprofessorin für Ergotherapie am New York Institute of Technology in Long Island. Wenn diese Art von gemischten Nachrichten auftritt, wird Ihnen möglicherweise übel oder schwindelig, insbesondere wenn Sie anfällig für Reisekrankheit sind.

In ähnlicher Weise kann die Bildschirmzeit, insbesondere bei bewegten Bildern, auch eine Art visuellen vestibulären Konflikt hervorrufen. „In diesem Fall können Ihre Augen Bewegungen auf dem Bildschirm erkennen, während Ihr Körper unbeweglich bleibt, was zu einem Konflikt führt, der ähnliche Gefühle der Reisekrankheit hervorrufen kann“, sagt Finn und fügt hinzu, dass es nicht den ganzen Tag dauert, um Sie zu treffen – das hier kann nach nur ein oder zwei Stunden Bildschirmnutzung auftreten. Je nach Person können die Symptome zwischen einigen Minuten und mehreren Stunden anhalten.

Es könnte ein anderer Übeltäter im Spiel sein, und das ist blaues Licht, die von Bildschirmen ausgeht . Forscher schlagen vor, dass die Exposition gegenüber blauem Licht den Schlaf stören kann, und empfehlen, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu reduzieren, aber die Empfehlung kann auch mit der Minderung der Cyberkrankheit zusammenhängen. 'Wenn Menschen auf Bildschirme schauen, empfinden manche dies als Übelkeit und Schwindel in Verbindung mit Augenbelastung, die möglicherweise mit Blaulicht verbunden sind', sagt Finn.

Während jeder an Cyberkrankheit leiden kann, sind diejenigen, die am anfälligsten dafür sind, Menschen mit einer Vorgeschichte von Migräne, alle, die anfällig für Reisekrankheit sind, und Personen mit vestibulären Problemen oder einer Vorgeschichte von Gehirnerschütterungen, sagt Finn. Kleinkinder, ältere Erwachsene und Frauen (vielleicht wegen schwankender Hormonspiegel) sind ebenfalls anfällig.

VERBUNDEN: Die überraschenden Vorteile der Arbeit im Bett – es ist vielleicht nicht so schlimm, wie Sie denken

3 Möglichkeiten, es zu verhindern

Die offensichtliche Lösung für Cyberkrankheit besteht darin, Bildschirme zu vermeiden, was in der heutigen Gesellschaft nicht nur unmöglich, sondern auch unwahrscheinlich ist. Der Schlüssel liegt also darin, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen und einen für Sie realistischen Plan zu erstellen, um die Bildschirmzeit nach Möglichkeit zu begrenzen.

1. Richten Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper oft neu aus.

Helfen Sie zunächst, Ihren Körper daran zu erinnern, wo er sich im Raum befindet häufiger aufstehen und herumlaufen . Natürlich warnen Gesundheitsexperten davor Gefahren durch zu langes Sitzen , und Gesundheitsorganisationen wie die Mayo Clinic empfehlen, alle 30 Minuten aufzustehen, was auch eine gute Idee sein könnte, um Cyberkrankheit abzuwehren.

„Ihr Körper erhält mehr Informationen über seine Position im Raum, was sensorische Konflikte reduziert“, sagt Finn. 'Manchmal bezeichne ich dies als Erinnerung an Ihre Augen, dass sie einen Körper haben, der an ihnen haftet.' Sie können auch auf einem Gymnastikball oder einer beweglicheren Oberfläche sitzen, um Ihrem Gehirn noch mehr Informationen darüber zu geben, wo sich Ihr Körper im Raum befindet.

VERBUNDEN: 3 Yoga-Dehnübungen, die Sie problemlos zwischen Zoom-Meetings machen können

2. Ergreifen Sie aktive Maßnahmen, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden.

„Wenn Sie eine Hantel 10 Stunden lang ohne Pause halten, können Sie sich vorstellen, dass der Muskel ermüdet, Ihr Arm schmerzt und Sie ihn nicht mehr halten können – was mit den Augen passiert“, sagt Christopher Starr , MD, Augenarzt bei Weill Cornell Medicine und New York-Presbyterian in New York City. Wenn Sie auf einen Bildschirm starren, verringert sich außerdem Ihre Blinzelfrequenz um etwa 50 Prozent, was zu einem Austrocknen der Augen führt. Das kann zu einer Überanstrengung der Augen führen, die sich im Laufe des Tages verschlimmert.

Um die Belastung der Augen zu minimieren, schlägt Dr. Starr vor, die 20-20-20-20-Regel zu befolgen. Machen Sie jeden Tag eine Pause von Ihrem Bildschirm 20 Minuten und schau in die Abstand 20 Fuß oder weiter für 20 Sekunden . Verwenden Sie die letzten 20 Sekunden, um die Augenoberfläche wieder zu befeuchten und zu schmieren, indem Sie Ihre Augen 20 Sekunden lang schließen oder 20 Mal schnell hintereinander blinzeln.

Sie können auch konservierungsmittelfreie künstliche Tränentropfen verwenden, wenn sich Ihre Augen trocken anfühlen, und Ihren Computerbildschirm unter Augenhöhe platzieren. „Ein [leichter] Blick nach unten kann Trockenheit reduzieren, da die Augen nicht so weit geöffnet sind“, sagt Starr.

3. Minimieren Sie die Exposition gegenüber blauem Licht.

Sie sollten auch Ihre Blaulichtbelastung nach Möglichkeit reduzieren. Viele Geräte haben eingebaute Blaulichtfilter, sagt Finn. Überprüfen Sie die Anzeigeeinstellungen Ihres Telefons und Computers, um zu sehen, ob es eine Option gibt, um blaues Licht zu reduzieren, oder kaufen Sie einen Filter für Ihren Bildschirm. Vielleicht möchten Sie auch eine preiswerte Blaulichtbrille kaufen, die dabei hilft, das blaue Licht von Bildschirmen herauszufiltern, sagt Russel, der aus Erfahrung spricht. Sie litt an Migräne, weil sie viele Stunden vor einem Bildschirm saß, und trägt jetzt immer eine Blaulichtbrille, wenn sie am Computer sitzt, was ihr, wie sie sagt, sehr geholfen hat.

Sie werden nie in der Lage sein, ganz auf Bildschirme zu verzichten, aber mit den oben genannten Strategien und ein wenig Disziplin können Sie Ihre Cyberkrankheit hoffentlich in Schach halten.

VERBUNDEN: Wie man Schmerzen und Muskelverspannungen durch Technologie rückgängig macht

wie man haare glänzend und gesund macht

• 9 Dinge, die Sie nach den Feiertagen entrümpeln sollten
• Rückkehr ins Büro? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Schreibtisch gründlich reinigen
• Die 5 besten Reinigungstipps, die wir 2021 gelernt haben – wie haben wir ohne sie gelebt?
• So reinigen Sie einen Toaster (und einen Toasterofen), damit er krümelfrei ist