Wenn Sie in letzter Zeit einen ernsthaften Rückgang Ihrer Schlafgewohnheiten und einen gleichzeitigen Anstieg Ihrer Bildschirmzeit bemerkt haben, ist dies wahrscheinlich kein Zufall. Die negativen Auswirkungen übermäßiger Bildschirmzeit auf den Schlaf – insbesondere der Bildschirmzeit in der Nacht – sind gut dokumentiert . Das Scrollen durch Ihr Telefon im Bett oder das Beantworten von E-Mails auf Ihrem Laptop spät in der Nacht kann Sie aus mehreren Gründen davon abhalten, die empfohlene Menge an Schlaf zu bekommen. Erstens ist das, was Sie tun (lesen, antworten, posten, konsumieren), geistig und emotional anregend und weckt Sie auf, wenn Sie sich entspannen sollten. Aber ein anderer Teil davon hat mit blauem Licht zu tun.

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Blaues Licht – kurze, energiereiche Wellenlängen im sichtbaren Lichtspektrum – kommt auf natürliche Weise im Sonnenlicht vor und spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus. Unser Körper verbindet es natürlich mit wachen Stunden. Blaues Licht ist einer unserer natürlichen Hinweise darauf, dass es Tag ist, es steigert unsere Wachsamkeit und Energie und verbessert unsere Stimmung. Das Problem ist, dass unsere Geräte auch blaues Licht aussenden, was bedeutet, dass wir diesen Tageslichtwellen ausgesetzt sind, lange nachdem das natürlich vorkommende blaue Licht draußen verblasst. Wir geben uns im Grunde gemischte Botschaften darüber, wann wir wach sein und schlafen sollen. Cue die frustrierende Schlaflosigkeit und Müdigkeit.

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Blaulichtblockierende Brillen sind zu einem beliebten Produkt geworden, um sich vor übermäßiger Belastung durch vom Bildschirm emittiertes, nächtliches blaues Licht zu schützen – aber es gibt auch Möglichkeiten, Ihren Bildschirm selbst abzudecken. Blaulichtblockierende Displayschutzfolien von EyeJust wurde kürzlich von den Wissenschaftlern von SleepScore Labs, einem Unternehmen für Schlafwissenschaft, das die Wirksamkeit von Produkten zur Verbesserung des Schlafs durch strenge datengestützte Forschung untersucht, einer gründlichen Analyse unterzogen.

Die 17. Produktvalidierungsstudie von SleepScore Labs in nur drei Jahren ergab, dass die Blaulichtfiltertechnologie von EyeJust tatsächlich „schädliches blaues Licht an der Quelle blockiert, ohne die Farbe des Bildschirms zu verändern, und dabei hilft, Schlaf, Augen und Haut zu schützen“. heißt es in einer Pressemitteilung .

Aber woher wissen sie wirklich, dass diese Displayschutzfolien funktionieren? 24 Studienteilnehmer, die nach Sonnenuntergang regelmäßig blauem Licht von Bildschirmen ausgesetzt waren und Augenbelastungen erlebten, verwendeten die Displayschutzfolien von EyeJust auf iPads und MacBooks. Unter Verwendung sowohl objektiver als auch gemeldeter Daten bewerteten die Forscher den Schlaf jedes Teilnehmers sechs Wochen lang und verglichen ihre Schlafmuster mit und ohne die Verwendung von EyeJust-Filtern auf ihren Bildschirmen (drei Wochen mit EyeJust im Vergleich zu drei Wochen ohne).

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Die Teilnehmer berichten von erheblichen Verbesserungen ihres Schlafs, wenn sie einen blaulichtblockierenden Bildschirm auf ihren Geräten installieren. Sie berichteten, dass sie sich ausgeruhter und zufriedener mit ihrem Schlaf fühlten, wobei 71 Prozent sagten, EyeJust habe ihnen im Allgemeinen geholfen, besser zu schlafen, und 92 Prozent sagten, es habe geholfen, die durch Gadgets verursachte Augenbelastung zu reduzieren. Sie berichteten auch über eine Zunahme der gesunden Schlafenszeit (4 Prozent) und eine Zunahme der Einschlafgeschwindigkeit (12 Prozent schneller), während sie auch eine Abnahme der Häufigkeit des Aufwachens mitten in der Nacht (13 Prozent) feststellten wie lange sie wach waren, wenn sie mitten in der Nacht aufwachten (12 Prozent).

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Anekdotische Beweise sind eine Sache, aber SleepScore Labs verwendete auch seine hochpräzise berührungslose Schlaf-Tracking-Technologie zu Hause, um die Filter auf die Probe zu stellen. Die objektiven Messungen deckten unbestreitbare Schlafverbesserungen auf, insbesondere bei jüngeren Teilnehmern zwischen 21 und 35 Jahren. Sie haben mehr erreicht REM-Schlaf (entscheidend für Lernen, Gedächtnis, Stimmung und vieles mehr) und erzielte durchschnittlich 10 Minuten mehr Schlaf pro Nacht.

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„Die meisten Menschen lieben es, den ganzen Tag Zeit mit ihren Mobilgeräten oder Laptops zu verbringen, selbst nachdem die Sonne untergegangen ist“, sagte Roy Raymann, PhD, Chief Scientific Officer bei SleepScore Labs. „Das von den Displays ausgestrahlte Licht könnte Ihr Gehirn dazu verleiten, zu glauben, es sei noch Tag und die Schlafenszeit noch nicht einmal annähernd. Durch die Verwendung von EyeJust-Displayschutzfolien werden Sie nach Sonnenuntergang weniger unnötigem und unerwünschtem blauem Licht ausgesetzt, was Ihre Augen schont und die negativen Auswirkungen der Bildschirmbeleuchtung auf den Schlaf begrenzt.'

Die einfachste, klügste und billigste Möglichkeit, die Blaulichtbelastung zu verringern, besteht immer darin, die Bildschirmzeit zu vermeiden, sobald es dunkel wird – oder mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Aber das Leben ist hektisch und es ist schwer, sich nicht von unserer Technologie verführen zu lassen. Wenn es Ihnen schwer fällt, nachts offline zu bleiben – oder Sie online sein müssen –, sollten Sie sich vielleicht nach einigen einfach anzubringenden (und wissenschaftlich validierten) Bildschirmabdeckungen für Ihr Telefon, Tablet oder Ihren Computer umsehen.

Blue Light Blocking Screen Protectors von EyeJust sind ab 35 US-Dollar (für einen iPhone-Schutz) und höher erhältlich amazon.com .

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