Dass Bewegung gut fürs Ganze ist, ist bekannt körperlich und geistig Gesundheit und so Die meisten von uns sollten mehr davon bekommen . Aber wenn Sie eher zum Stubenhocker als zum Marathonläufer neigen, brauchen Sie vielleicht ein wenig zusätzliche Motivation, um Ihre Turnschuhe zu schnüren. Schließlich sind viele Fitnessstudios immer noch geschlossen – oder wir fühlen uns nicht wohl dabei Fitnessstudios, die wieder geöffnet haben , auch wenn Protokolle zur sozialen Distanzierung vorhanden sind. Und in vielen Teilen des Landes kalte Temperaturen und verschneite Straßen machen Joggen weniger reizvoll. Aber was wäre, wenn Bewegung einen zusätzlichen, weniger bekannten Vorteil hätte, der Sie dazu inspiriert, sich zu bewegen, die Kraft, Ihrem Immunsystem zu mehr Widerstandsfähigkeit zu verhelfen?

Zu keiner Zeit in der jüngeren Geschichte haben wir uns mehr mit unserer Immunität und der Abwehr von Krankheiten beschäftigt als während COVID-19. Und wie sich herausstellt, kann Bewegung eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems und der Abwehr von Krankheiten spielen. Wir haben ein Expertenduo hinzugezogen, um herauszufinden, wie sich Bewegung auf unser Immunsystem auswirkt (und warum das tägliche Schwitzen Ihrem Körper sogar helfen könnte, besser darauf zu reagieren COVID-19-Impfung ).

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Warum ist Bewegung hilfreich, um die Immunität zu verbessern?

Regulär Aktivitäten mittlerer Intensität verbessert die Immunfunktion durch eine Reihe von Mechanismen, sagt Sean Heffron, MD , von der NYU Langone School of Medicine, der sich in seiner präventiven kardiologischen Praxis auf die Bedeutung körperlicher Aktivität konzentriert.

Er erklärt, dass Bewegung sowohl kurz- als auch langfristig von Vorteil sein kann. Muskelkontraktionen lösen eine Freisetzung von Zytokinen (sowie Myokinen) aus, die die Aktivität der Immunzellen regulieren. Die Katecholaminfreisetzung stimuliert auch die „Verteilung“ von Lymphozyten (weiße Blutkörperchen, die eine der Haupttypen von Immunzellen sind) in peripheren Geweben zur Überwachung. Dies geschieht bei jeder Trainingseinheit. Das scheint eine gute Argumentation zu sein, um Ihre Schweißsitzung in Ihren Tagesablauf zu integrieren.

Dr. Heffron fährt fort zu beschreiben, wie dieses Training auch das Geschenk ist, das langfristig gegeben wird. Auf einer chronischeren Basis stimuliert aerobes Training Vorläuferzellen im Knochenmark, Lymphozyten zu produzieren, während es den Umsatz älterer Zellen erhöht – eine Art „Recycling“-Phänomen, sagt er.

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Die Kombination dieser Aktivitäten führt zu einem robusteren und aktiveren Immunsystem, das laut Dr. Heffron nicht nur helfen könnte, Krankheiten abzuwehren, sondern sogar die Immunantwort auf Impfungen zu verstärken, da Impfstoffe im Wesentlichen eine Infektion imitieren, um Ihrem Körper zu helfen lernen, sich selbst zu schützen.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, Gründerin von Brigid Functional Nutrition sein , zerlegt die Dinge in noch einfachere Begriffe. Der Körper wurde entwickelt, um sich zu bewegen! Moderate Bewegung und Bewegung an mindestens fünf Tagen pro Woche wurde gezeigt zur Unterstützung des Immunsystems, zur Verringerung von Entzündungen, zur Verbesserung der Blutzuckerregulierung, zur [Beibehaltung eines gesunden] Gewichts und zur Förderung der Langlebigkeit.

Beide Experten sind sich einig, dass Bewegung dabei helfen kann, Entzündungen im Körper zu verzögern und zu begrenzen, die Dr. Heffron als Inflamm-Aging bezeichnet: altersbedingte Zunahme systemischer Entzündungen, die zu unzähligen Erkrankungen beitragen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Neurodegeneration und Krebs. Tigermeier zitiert früh Forschung, die diese konsequente Übung zeigt hilft, die Immunüberwachung gegen Krankheitserreger zu verbessern und kann eine entzündungshemmende Reaktion haben.

Was passiert mit unserem Immunsystem, wenn wir uns nicht ausreichend bewegen?

Dr. Heffron sagt das sich zu wenig zu bewegen wird dazu führen, dass Sie all diese erstaunlichen Vorteile, die oben erwähnt wurden, verpassen – die wirklich den natürlichen Zustand eines Menschen als Lebewesen ausmachen, die evolutionär immer dazu bestimmt waren, sehr körperlich aktiv zu sein. Wenn wir unseren Körpern nicht die Bewegung bieten, für die sie entwickelt wurden, bedeutet dies, dass wir einfach nicht mit unserer optimalen Kapazität arbeiten.

Wenn wir nicht aktiv genug sind, erklärt er, nimmt der Grad der Immunüberwachung ab, die Robustheit der Leukozyten (weiße Blutkörperchen, die körperliche Eindringlinge abwehren) wird reduziert und die allgemeine Immunfunktion nimmt ab, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führt. Kurz gesagt, je sesshafter Sie sind, desto weniger ist Ihr Körper gerüstet, um Krankheiten und Fremdstoffe zu bekämpfen, sei es eine Erkältung, Krebs oder das Coronavirus.

Eine andere Sache, die zu berücksichtigen ist, wirkt sich indirekter auf unsere Gesundheit aus. Beispielsweise trägt Bewegungsmangel zu Fettleibigkeit bei, was ein zusätzlicher Faktor für die Gesundheit des Immunsystems ist. Obwohl Fettleibigkeit nicht auf begrenzte Bewegung beschränkt ist, verschiebt es die Produktion von Immunzellen zu entzündlichen angeborenen Immunzellen, die die systemische Entzündung antreiben, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen/Atherosklerose, Diabetes, Krebs und mehr auslöst, so Dr. Heffron. Fettleibigkeit ist für viele ein komplexes soziales, emotionales und körperliches Problem, aber Bewegung kann ein wertvoller Schritt auf dem Weg zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und einem stärkeren Immunsystem sein.

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Zu viel des Guten?

Sie haben vielleicht schon von der Idee gehört, dass superintensives Training tatsächlich schlecht für Ihr Immunsystem sein könnte. Ist da Wahrheit drin? Laut Dr. Heffron müssen sich die meisten Menschen darüber keine Sorgen machen.

Es gibt ein Konzept, dass akutes Training eine relativ kurze Zeit der Immunsuppression verursachen kann, obwohl dies zunehmend diskutiert wird, erklärt er. Wenn dies tatsächlich auftritt, scheint es auf hochintensives oder lang andauerndes Training beschränkt zu sein. Ein winziger Teil der erwachsenen US-Bevölkerung macht jemals solche Übungen. Weit, weit mehr Menschen führen überhaupt keine durch. Dieses Konzept sollte niemanden davon abhalten, körperlich aktiv zu sein.

Titgemeier empfiehlt, in Zeiten extrem hohen Stresses hochintensives Training einzustellen, und Sie sollten Ihre Fitness-Grenzen wahrscheinlich nicht überschreiten, wenn Sie bereits von etwas sehr krank sind – sagen wir, einer wirklich schlimmen Erkältung). Dr. Heffron warnt jedoch davor, dass die nachteiligen Auswirkungen des Verzichts auf Bewegung den Durchschnittsamerikaner eher beunruhigen als die Risiken einer Übertreibung. Während es wichtig ist, dies angesichts der Pandemie angemessen zu tun (entfernt, maskiert, wenn in der Nähe von anderen usw.), hat der Verzicht auf körperliche Betätigung eine gewisse nachteilige Auswirkung auf mehrere Körpersysteme und trägt zu den Komorbiditäten bei, die eindeutig mit schlechteren Ergebnissen bei einer SARS-CoV2-Infektion verbunden sind. er sagt. Fazit: Bewegen Sie sich!

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Bewegen Sie sich so oft wie möglich

Tigememer empfiehlt, Ihre täglichen Schritte über Ihr Telefon, Ihre Uhr oder Ihren Schrittzähler zu verfolgen und den ganzen Tag über 10.000 Schritte zu erreichen, um sich daran zu gewöhnen, Ihren Körper täglich zu bewegen. Wenn Sie auch vier bis fünf Tage pro Woche trainieren können, ist das ein zusätzlicher Bonus, sagt sie.

Eine letzte Erinnerung daran, dass, so wichtig Bewegung auch ist, es ratsam ist, sie als eine wichtige Strategie in einem breiteren Toolkit zur Unterstützung Ihres Immunsystems zu betrachten und nicht nur als eigenständige Lösung. Wenn Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress im Einklang sind, verbesserst du die Basis deiner Gesundheit, sagt Titgemeier.

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