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1 Beweg dich

Der menschliche Körper ist nicht dafür gemacht, stundenlang zu sitzen, sagt William Smith, ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Mitautor von Übungen für eine perfekte Körperhaltung . Um die Schmerzen zu bekämpfen, kannst du dir mehrere Minuten lang jede halbe Stunde daran erinnern, dich zu dehnen oder zu gehen. Sich zu bewegen, fördert die Durchblutung, versorgt die Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen und hilft dabei, einige der Substanzen auszuspülen, die Schmerzen verursachen. Dies kann die Beweglichkeit und Kraft in Körperteilen verbessern, die bei der Körperhaltung helfen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber nach einem Ergonomen des Unternehmens, der möglicherweise in der Lage ist, Probleme mit Ihrer Schreibtischeinrichtung zu beheben oder Sie auf einen verstellbaren Schreibtisch umzustellen. Sie können auch zu osha.gov und suchen Sie in der Ergonomie nach Tipps.

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zwei Atmen üben

Bei der Haltung geht es nicht wirklich darum, die Schultern nach hinten zu zwingen, sagt Jill Miller, Schöpferin der Fitnessmethode Yoga Tune Up und Autor von [tempo-ecommerce src='https://www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel='sponsored' >. Es geht darum, Ihrer Wirbelsäule zu helfen, ihre effizienteste Form zu finden. Kraft sollte nicht Teil der Gleichung sein. Ihr Schädel sollte über Ihrem Brustkorb, direkt über Ihrem Herzen, ruhen und eine sanfte Welle in Ihrer Wirbelsäule erzeugen. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Haltung zu korrigieren, besteht darin, auf Ihre Atmung zu achten: Damit Sie wirklich tief einatmen können, muss Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet sein und Ihre Rippen bewegen sich zusammen mit Ihren Atemmuskeln. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie Sie den Atem in Richtung Ihres Bauches senden und ihn dann in Ihre Brust ausdehnen.

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3 Strecken Sie es aus

Wenn die Brust- und Nackenmuskulatur zu verkrampft ist, tragen sie zur Beugung bei, sagt Miller. Versuchen Sie diese Dehnung: Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf und legen Sie sie auf die Basis Ihres Schädels. Breiten Sie Ihre Brust, während Sie Ihren oberen Rücken beugen, Ihre Ellbogen sanft nach hinten ziehen und zur Decke blicken. Oder lösen Sie Nackenverspannungen mit einem kleinen Tennis- oder Massageball: Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie den Ball zwischen eine feste Unterlage (ein Türpfosten funktioniert gut) und die Stelle über Ihrem Schlüsselbein und unter Ihrer Schulter. Knete den Ball in den Muskel und wechsle dann die Seite. Vergiss wie immer nicht, tief durchzuatmen.

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4 Wählen Sie das richtige Kissen

Ein nicht unterstützendes Kissen kann Nackenschmerzen verursachen und möglicherweise eine Rolle bei einer schlechten Körperhaltung spielen, sagt Rebecca Robbins, PhD, Co-Autorin von Schlafen für den Erfolg . Bauchschläfer könnten feststellen, dass sie kein Kissen brauchen, da diese Position helfen kann, den Körper in einer Linie zu halten. Rücken- und Seitenschläfer möchten vielleicht ein Kissen verwenden, um den Raum zwischen Schulter und Nacken auszufüllen. (Wenn Sie auf der Seite schlafen, kann Ihre Schulter durch Ihr Körpergewicht zusammengedrückt werden und Ihren Nacken belasten.) Da Seitenschläfer die größte Lücke haben, die sie füllen müssen, benötigen sie normalerweise das dickste Kissen. Unabhängig von Ihrer Schlafposition sind einige der haltungsfreundlichsten Kissen hochvolumige Daunenfedern, die sich dem Körper anpassen.

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