Ich bin ein religiöser Snoozer. TBH, wenn ich zu spät zur Arbeit komme, liegt es normalerweise daran, dass ich zu oft auf die Schlummertaste drücke. Ich bin dieses Mädchen der mehrere Alarme im Abstand von fünf bis zehn Minuten einstellt und zwischen ihnen schlummert. Aber hier ist die Sache: Experten zufolge lohnt es sich nicht, fünf Minuten zusätzliche Ruhe vom Schlummern zu bekommen.

Für den Anfang: Wenn Sie ein Nickerchen machen, bekommen Sie keinen qualitativ hochwertigen Schlaf. Die Zeit, in der Sie dösen, unterbricht im Wesentlichen einen langen Schlaf in einem fragmentierten Durcheinander aus leichtem Schlaf, der von Wachheit unterbrochen wird, erklärt W. Christopher Winter, MD, ein Schlafspezialist bei Charlottesville Neurologie und Schlafmedizin , in Charlottesville, Virginia.

Dann ist es so, wie erschöpft Sie sich fühlen, nachdem Sie ein Nickerchen gemacht haben. Wir bezeichnen dies als Schlaftrunkenheit [oder Schlafträgheit], weil es sich so anfühlt, sagt Dr. Winter. Schlafträgheit tritt am häufigsten bei abruptem Aufwachen auf, und die Symptome können Schläfrigkeit und kognitive Beeinträchtigung nach dem Aufwachen umfassen (was beispielsweise das Autofahren am Morgen gefährlich machen könnte).

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Sie trainieren nicht nur Ihr Gehirn, Ihren Wecker zu ignorieren, sondern gefährden auch Ihre Gesundheit, indem Sie morgens schlafen, sagt Dr. Winter. Die ständige Schlafunterbrechung hat einen kardiovaskulären Risikofaktor und kann auch Krebs und ein kognitives Risiko mit sich bringen, erklärt er.

Also, was ist die beste Aufwachroutine? Schlafen Sie, bis Sie aufstehen müssen, und dann tatsächlich aufstehen. Das Schlummern kann anfangs eine schwierige Angewohnheit sein, aber es ist nicht unmöglich. Lesen Sie weiter, um Dr. Winters Tipps zu erhalten, wie Sie mit Ihrem Wecker aufstehen und aufhören, die Schlummertaste zu drücken.

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1 Genug Schlaf bekommen.

Obwohl die Forschung es nicht lokalisieren kann genau Wie viel Schlaf der Einzelne braucht, einigen sich Experten auf eine Faustregel für jede Altersgruppe. Laut der Nationale Schlafstiftung , wird empfohlen, dass Personen im Alter von 18 bis 64 durchschnittlich sieben bis neun Stunden schlafen.

zwei Halte dich an einen Schlafplan.

Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, auch am Wochenende. Wenn du feststellst, dass du ständig auf die Schlummertaste drückst, versuche, eine halbe Stunde oder Stunde früher als normalerweise den Sack zu drücken. Dies könnte Ihren allgemeinen Schlafmangel verringern und es Ihnen erleichtern, morgens aus dem Bett zu kommen. Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper an die Routine und kann auf natürliche Weise aufwachen, ohne sich auf einen Wecker verlassen zu müssen.

3 Stellen Sie Ihren Wecker außer Reichweite.

Wenn der Summer morgens ertönt, müssen Sie aufstehen, um ihn auszuschalten. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie bereits wach und in Bewegung, sodass es einfacher ist, Ihren Tag zu beginnen, anstatt wieder einzudösen.

4 Investieren Sie in einen neuen Alarm.

Wenn traditionell Wecker nicht ausreichen, ist es vielleicht an der Zeit, auf andere Weise aufzuwachen. Der Wake-up Light Wecker (; Amazonas ) weckt Sie beispielsweise mit einem Licht, das einen Sonnenaufgang imitiert, der über einen Zeitraum von 30 Minuten allmählich an Helligkeit gewinnt, anstelle eines schmetternden Piepsers. Eine andere Alternative ist das Herunterladen einer Alarm-App wie z Ich kann den Wecker nicht aufwecken . Anstatt einfach auf eine Schlummertaste zu tippen, werden Sie gezwungen, etwas Komplexeres zu tun (z. B. eine Fremdsprache zu üben), bevor Sie den Wecker ausschalten können.

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5 Machen Sie am Vorabend einen Frühstücksgenuss.

Es ist in Ordnung, sich selbst zu bestechen, um aus dem Bett zu kommen. Machen Sie sich gleich nach dem Aufstehen eine Tasse Kaffee oder gönnen Sie sich eine Schüssel Overnight Oats mit Ihren Lieblings-Toppings. Wenn Sie sich morgens auf etwas freuen, auf das Sie sich freuen können, ist dies ein großartiger Anreiz, den Tag gleich nach dem Aufwachen zu beginnen.

6 Planen Sie ein morgendliches Training mit einem Freund.

Wenn Sie sich morgens mit Ihrem besten Freund oder Ihrer Lebensgefährten bei Ihnen zu Hause treffen, um laufen zu gehen oder Ihre Lieblings-Yoga-, Barre- oder Spin-Klasse zu besuchen, müssen Sie sich an einen Zeitplan halten. Bonus: Ein morgendliches Workout tut auch dir gut!