Yoga zu praktizieren kann eine erstaunliche Möglichkeit sein Stress lindern und fördert die Ruhe – aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich selbst aufzuwecken, Ihre Stimmung zu verbessern und ein Gefühl konzentrierter Wachsamkeit zu nutzen. Wenn Sie sich träge oder unmotiviert fühlen, können ein paar Ganzkörper-Yoga-Posen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen und Ihr Gehirn und Ihren Körper in Gang zu bringen, um alles zu tun, was Sie als Nächstes angehen müssen, egal ob es sich um eine Zoom-Vorstandssitzung oder eine andere Zoom-Geburtstagsfeier handelt für die Kinder.

Folgen Sie diesem einfachen, energetisierenden Yoga-Fluss Beth Cooke , ein Yogalehrer und ein Ausbilder bei Obi – das Online-Ziel für Live-Streaming von On-Demand-Workouts von zu Hause aus – für einen sofortigen geistigen und körperlichen Schub zu jeder Tageszeit. Cooke kombiniert vertraute Posen, die Sie nicht einschüchtern, für maximale Bewegung, Durchblutung und Ganzkörperaktivierung. Perfekt für alle, auch Anfänger, die mittags einen Energieschub brauchen. Zuerst bewegen Sie sich vom nach unten gerichteten Hund zur Planke und folgen dann mit einer Reihe von Begrüßungen mit Ausfallschritten zum nach oben gerichteten Hund.

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Bewegung 1: Herabschauender Hund

A) Beginnen Sie im herabschauenden Hund mit schulterbreit auseinanderstehenden Händen.

B) Drücken Sie durch die Hände nach oben, um die Hüften hoch zu halten.

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C) Knie leicht beugen, Fersen nach unten drücken und Sitzknochen hoch halten.

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D) Nach ein paar Atemzügen in die Plank übergehen....

Zug 2: Brett

A) Stapeln Sie die Schultern über die Handgelenke und drücken Sie sich vom Boden weg.

B) Richten Sie die Hüften an den Schultern aus (lassen Sie die Hüften nicht nach oben oder unten hängen).

C) Ziehen Sie das Herz nach vorne, drücken Sie die Fersen nach hinten und ziehen Sie den Bauchnabel in die Wirbelsäule.

D) Bewegen Sie sich 5 bis 10 Mal vom Herabschauenden Hund zum Planken und erhöhen Sie das Tempo so weit Sie können, um Körper und Geist zu erfrischen.

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E) Beenden Sie die Übung im Herabschauenden Hund, beugen Sie dann die Knie und gehen Sie zum oberen Rand Ihrer Matte.

F) Rollen Sie sich durch die Wirbelsäule, um aufrecht zu stehen.

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Move 3: Grüße aus dem Ausfallschritt

A) Einatmen, um die Arme nach oben zu strecken, und ausatmen, um sich nach vorne zu beugen.

B) Halten Sie die Augen nach vorne, treten Sie mit dem linken Fuß zurück in einen Ausfallschritt und heben Sie sich zu den Spitzen der Finger, um die Lungen zu öffnen.

C) Legen Sie die Hände flach auf den Boden und treten Sie mit dem rechten Fuß zurück, dann heben Sie den herabschauenden Hund an.

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D) Übergang zum modifizierten nach oben gerichteten Hund ....

Bewegung 4: Heraufschauender Hund

A) Stapeln Sie die Schultern über den Handgelenken und senken Sie das Becken etwa 3 Zoll ab, wobei Sie die Arme gerade halten.

B) Ziehen Sie das Herz nach vorne und drücken Sie es durch die Fersen nach hinten (um es bei Problemen mit dem unteren Rücken zu modifizieren: Wechseln Sie direkt in die Planke anstatt in den Up-Dog).

C) Drücken Sie zurück zum nach unten gerichteten Hund.

D) Machen Sie einen Schritt mit dem linken Fuß nach vorne in einen Ausfallschritt (Augen sind nach vorne gerichtet und die Taille ist lang!).

E) Rechten Fuß nach vorn setzen, um oben auf der Matte in die Vorwärtsbeuge zu gehen.

F) Wiederholen Sie die gesamte Sequenz (ab Move 3) auf der anderen Seite.

Wiederholen Sie diesen Fluss noch zwei- oder dreimal und erhöhen Sie das Tempo jedes Mal leicht. „Lunging-Begrüßungen bringen Blut und Atem in Bewegung und sollen Wärme aufbauen und den ganzen Körper öffnen“, sagt Cooke. 'Wenn man schnell übt, werden Longing Sals zwangsläufig die Energie steigern.'

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