3 SCHONENDE ARTEN VON ÜBUNGEN, DIE STRESS ABBAUEN UND KRAFT AUFBAUEN

Suchen Sie nach einer weniger intensiven Möglichkeit, aktiv zu bleiben? Diese sanften Übungsmethoden bringen die perfekte Balance aus Fitness und Flow.

Es ist keine Neuigkeit, dass chronischer Stress für so ziemlich jeden Aspekt Ihrer Gesundheit schädlich sein kann. Was ist mehr, zu wenig körperliche Bewegung kann Stress verschlimmern , die Fähigkeit des Gehirns zu stehlen, stressige Zeiten zu verarbeiten und zu bewältigen. Die guten Nachrichten? Bewegung kann wirklich ein wirksames, natürliches Heilmittel sein. Und Sie müssen keinen Personal Trainer engagieren oder ein Bootcamp-Training abbrechen, um die stressabbauenden Vorteile des Trainings zu nutzen.

Es gibt bestimmte Arten von Erholungsübungen da draußen, die neben anderen fabelhaften Vorteilen (wie dem Aufbau von Gleichgewicht und der Beruhigung des Geistes) dem Atem Priorität einräumen und Ihre Sauerstoffaufnahme erhöhen. Dies wiederum hilft, das stressinduzierte Nervensystem zu beruhigen. Es ist an der Zeit, aufzuhören, von Adrenalin und Stress zu leben und sich auf das Atmen und Bewegen zu konzentrieren. Integrieren Sie diese drei gesunden, erholsamen Arten von Übungen in Ihre Routine, um Ihren Geist zu beruhigen, Ihren Körper zu stärken und sich etwas weniger gestresst zu fühlen.

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Sie wissen, dass Gehen gut für Sie ist – aber warum genau? Es stellt sich heraus, dass seine Vorteile weit über eine angenehme Aktivität hinausgehen. Zum einen ermöglicht das Gehen Ihrem Körper und Geist, sich durch eine erhöhte Durchblutung zu entspannen. Sogar ein flotter 10-minütiger Spaziergang kann Ihre Stimmung verbessern und Ihren Körper beruhigen Angst und Depression Association of America . Das Gehen ist außerdem schonend, erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und kann leicht an Ihre bevorzugte Intensität angepasst werden.

Die richtige Gehform ist nicht nur für die Verletzungsprävention, sondern auch für die Ergebnisse wichtig. Hier ein paar wichtige Tipps zum Wandern Nicole Simonin , Personal Trainer und ACE-zertifizierter Gesundheits- und Fitnesstrainer.

Engagieren Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln.

Viele Leute beschweren sich Schmerzen im unteren Rückenbereich beim Gehen. Eine gute Möglichkeit, dies zu beheben, besteht darin, „den Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen und die Gesäßmuskeln zusammenzudrücken“, sagt Simonin.

Pass auf deine Füße auf.

Auch beim Gehen ist die Fußstellung wichtig. „Wenn Sie nach unten schauen und Ihre Zehen zur Seite zeigen (Entengang), werden Sie wahrscheinlich irgendwann Knieschmerzen bekommen“, erklärt Simonin. 'Wenn Sie diese Zehen nach innen bringen, damit sie in die Richtung zeigen, in die Sie gehen, hilft dies dabei, Ihren Körper für eine bessere Bewegung auszurichten.'

Halten Sie Kopf und Nacken ausgerichtet.

Um eine nach vorne gebeugte Haltung zu reduzieren, die zu Nackenschmerzen führen kann, halten Sie beim Gehen den Kopf hoch und die Augen nach vorne gerichtet. empfiehlt Harvard Health (das heißt, versuchen Sie nicht, auf Ihr Telefon zu schauen!).

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Tragen Sie immer die richtigen Schuhe.

Es ist unerlässlich, sich feste Schuhe zum Gehen zu besorgen und sicherzustellen, dass Ihre nicht älter als 6 bis 8 Monate sind, sagt Staci Alden , Group Fitness Director beim PRO Sports Club in Seattle. „Auch bei bester Gehform, wenn die Schuhe nicht stimmen, hilft Form allein leider nicht“, sagt sie. (Denkst du, du trägst die falschen Schuhe für dein Training? Hier erfährst du, wie du das erkennst – und wie du das richtige Paar findest .)

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zwei Yoga

Yoga ist eine hervorragende Methode, um die Entspannung zu fördern, da es tiefe Atmung in jede Bewegung einbezieht. In der Praxis des Yoga bewegen sich Atem und Körper fast immer im Tandem. „Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich durch den Atem auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und mehr in Einklang mit dem Körper zu kommen“, sagt Simonin.

Anfängern empfiehlt sie, nach kürzeren Kursen zu suchen, in denen Posen nicht zu lange gehalten werden, und nach einem Ausbilder, der Modifikationen anbietet. „Fangen Sie wie bei allem anderen langsam an und steigern Sie sich zu den anspruchsvolleren Posen“, sagt sie. (Simonin bietet ihre eigene an kostenlose Yoga- und Stretching-Serien hier ).

'Die sicherste Version von Yoga ist das persönliche Gespräch mit einem vertrauenswürdigen und sachkundigen Yogalehrer, da er Ihnen während der Teilnahme direktes Feedback geben kann', sagt sie. Aber wenn persönliche Kurse keine Option sind, gehören zu Aldens bevorzugten virtuellen Yoga-Kursen Yoga on the WanderlustTV app , Glauben , und Einfach Yoga .

Und wenn Ihr Budget heutzutage keinen Platz mehr für eine andere App oder ein Abonnement hat, finden Sie hier neun weitere Möglichkeiten, Yoga kostenlos zu praktizieren.

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3 Tai-Chi

Die flüssigen Bewegungen, die Tai Chi charakterisieren, können Ihren Körper durch Bewegungsfreiheit beruhigen. Tai Chi kann vor 700 bis 1.500 Jahren bis zu seinen Wurzeln als komplexe alte chinesische Kampfkunst zurückverfolgt werden. Diese sanfte, aber bewusste Praxis ist gelenkschonend, gelenkschonend und bezieht Körper und Geist mit ein.

„Es gibt eine sehr lange Liste von Vorteilen, die eine vollständige Tai-Chi-Erfahrung bietet – Gleichgewicht, Kraft, Atemarbeit, Meditation und allgemeine Kontrolle und Verbindung von Körper und Geist“, sagt Alden. Tai Chi wurde gefunden das psychische Wohlbefinden verbessern eine wertvolle Methode sein für abnehmender Stress , Angstzustände und Depressionen sowie zur Verbesserung von Energie, Ausdauer, Stimmung und aerober Kapazität. Einige ermutigend Ergebnisse der Studienanalyse deuten auch darauf hin, dass Tai Chi bei gesunden Erwachsenen helfen kann, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern.

Die Praxis beinhaltet das langsame und sanfte Bewegen von einer Haltung zur nächsten (fast wie ein choreografierter Tanz), was zu einem kontinuierlichen Bewegungsbereich führt und den mentalen Fokus schärft. Während das Beibehalten einer Bewegungsfolge das ultimative Ziel ist, können Anfänger grundlegende Tai-Chi-Bewegungen wie White Crane, Twist Step und Strum the Harp ausprobieren. Wie bei allem ist es schwer, den Wert eines qualitativ hochwertigen, persönlichen Unterrichts zu ersetzen – aber Sie können Tai Chi durchaus zu Hause ausprobieren. Simonin empfiehlt, daraus zu lernen Tai Chi für Anfänger Video von BodyWisdom.

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