Wir investieren in IRAs und Investmentfonds, warum also nicht unsere Gesundheit? Laut a . könnte das einfache Protokollieren von mehr Schlaf zu einem verbesserten Gedächtnis im späteren Leben führen neuer Forschungsbericht in der Zeitschrift veröffentlicht Perspektiven der Psychologie . Forscher des Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory der Baylor University haben 50 Jahre Schlafforschung untersucht. Sie fanden heraus, dass Menschen mittleren Alters, die viel Schlaf bekamen (die empfohlene Menge liegt zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht) im Allgemeinen ein besseres Gedächtnis und eine bessere geistige Leistungsfähigkeit 28 Jahre später.
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Menschen tun Schlaf manchmal als „verlorene“ Zeit ab, sagte Michael K. Scullin, Ph.D., Direktor des Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory der Baylor University in einer Stellungnahme . Es ist wahr, dass wir ausgeben viel Zeit im Bett im Laufe unseres Lebens: Scullin berechnete, dass der durchschnittliche 85-Jährige 10.000 Tage insgesamt geschlafen haben wird. Aber all diese Zzs zahlen sich aus.
Wie wir wissen , Schlaf kommt mit einer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen. Und selbst diejenigen, die früher im Leben einige Augen geschlossen haben, können immer noch viele der Vorteile genießen, jetzt genug Stunden zu haben. Noch immer gut zu schlafen ist mit einer besseren psychischen Gesundheit, einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit und weniger, weniger schweren Störungen und Krankheiten vieler Art verbunden. Scullin sagte .
Leider fällt uns der Schlaf nicht immer leicht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Heu zu treffen, versuchen Sie einen dieser einfachen Tipps, um schneller einzuschlafen und eine bessere Nachtruhe zu erreichen:
- Trennen Sie den Stecker. Das blaue Licht, das Geräte wie Telefone und Tablets erzeugen, kann hält dich länger wach und sogar deinen Schlaf verletzen. Hier gilt eine einfache Regel: Im Schlafzimmer sind keine Bildschirme erlaubt. Versuchen Sie stattdessen, nach einem zu greifen altmodisches Buch .
- Lass den Schnaps weg. Alkohol kann Ihren Schlaf in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen. Während das Trinken von etwas Wein das anfängliche Einschlafen erleichtert, kann es die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen. Es kann Ihrem Körper auch den REM-Schlaf erschweren, was sowohl Ihre Stimmung als auch Ihr Gedächtnis beeinträchtigen kann. Am sichersten ist es, die Gewohnheit zu vermeiden, vor dem Schlafengehen zu trinken.
- Hör auf, die Schlummerfunktion zu drücken. So verlockend es auch sein mag, sich die paar zusätzlichen Minuten zu nehmen, wenn Ihr Wecker klingelt, widerstehen Sie dem Drang, die Schlummertaste zu drücken. Da diese Bonusminuten mit weniger erholsamem Schlaf gefüllt sind, Chancen sind , werden Sie tatsächlich müder aufwachen, als wenn Sie beim ersten Piepen des Weckers aufgestanden wären. Wenn Sie sich jeden Morgen erschöpft fühlen, wenn Ihr Wecker ertönt, verlängern Sie Ihre Schlafenszeit, damit Sie jede Nacht mehr Kissenzeit protokollieren.
