Massage fühlt sich nicht nur irrsinnig an. Es regt die Durchblutung an, verbessert die Immunität und reduziert Stresshormone wie Cortisol. Massagetherapie ist nicht gerade billig, aber zum Glück müssen Sie keinen Fachmann aufsuchen, um die Vorteile zu nutzen. Einige der Bereiche, die am stärksten wund sind, lassen sich auch am einfachsten alleine massieren. Hier teilt Denise Delise vom New Yorker Exhale Spa, eine lizenzierte Masseurin mit etwa zwei Jahrzehnten Erfahrung, die besten Möglichkeiten, um vier Ihrer knorrigsten Stellen ein wenig TLC zu zeigen.

Hals

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Strecken Sie Ihren Nacken, indem Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf legen und Ihr rechtes Ohr langsam zu Ihrer rechten Schulter führen. Wiederholen Sie die Dehnung auf der linken Seite. Legen Sie Ihre rechten Fingerspitzen an der Schädelbasis auf den Muskel rechts von Ihrer Wirbelsäule. (Für zusätzliche Hebelwirkung und Stabilität verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihren rechten Ellbogen zu stützen.) Üben Sie sanften, festen Druck aus und ziehen Sie Ihre Finger vom Kopf nach unten zu Ihrer Schulter. Wiederholen Sie dies mehrmals und wechseln Sie dann die Seite, indem Sie Ihre linke Hand für die linke Halsseite verwenden.

Schultern

Schulterspannung tritt oft in den Muskeln um die Schulterblätter auf (die hühnerflügelähnlichen Knochen, die aus Ihrem Rücken herausragen). Um sie zu lösen, stellen Sie sich mit dem Rücken etwa 15 cm von einer Wand entfernt auf. Verwenden Sie Ihren linken Arm, um einen Tennisball in die Beuge Ihres rechten Schulterblatts zu legen. Stecke den Ball zwischen die Wand und deinen Rücken. Beugen Sie sich langsam in den Ball, beugen Sie langsam die Knie, senken Sie Ihren Körper in eine bequeme Hocke und steigen Sie sanft wieder in eine stehende Position. Wiederholen Sie dies mehrmals und schwingen Sie dann von rechts nach links, um die tiefen Muskeln zu erhalten, die zwischen Ihrer Wirbelsäule und Ihren Schulterblättern verlaufen. Wiederholen Sie auf Ihrer linken Seite.

Füße

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein Bett und legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel; halte mit der rechten Hand die Vorderseite deines rechten Knöchels. Drücken Sie mit dem linken Daumen und Zeigefinger in die Rückseite Ihres Knöchels und ziehen Sie ihn in Richtung Ferse. Dies entspannt Ihre Achillessehne, die durch das Tragen von High Heels, Laufen oder Tanzen besonders eng werden kann. Als nächstes verwenden Sie Ihren linken Daumen, um kleine Kreise von der Unterseite Ihrer Ferse bis zu jedem Ihrer Zehen zu machen. Beenden Sie, indem Sie jeden Zeh drehen, um die Flüssigkeit zwischen den Gelenken wieder aufzufüllen. Wechseln und massieren Sie Ihren linken Fuß mit der rechten Hand.

Hände

Verwenden Sie Ihren linken Daumen und Zeigefinger, um das Netz zwischen Ihrem rechten Daumen und Zeigefinger zu drücken, und machen Sie dann mit Ihrem Daumen sanfte kreisende Bewegungen. Machen Sie mit der linken Hand eine Faust und legen Sie sie in Ihre rechte Handfläche. Drücke und drücke deine Knöchel von der Unterseite deiner Handfläche bis zum Ansatz deiner Finger. Als letztes nehmen Sie Ihren linken Daumen und Zeigefinger und greifen die Basis Ihres rechten Zeigefingers und kneifen Sie, während Sie sich zu Ihrem Nagelbett vorarbeiten. Wiederholen Sie dies an jedem Finger und Daumen und wechseln Sie dann die Hände.

Profi-Tipp

Verwenden Sie ein wenig Lotion oder Öl (versuchen Sie es mit Kokos oder Olive), damit Ihre Finger nicht an Ihrer Haut ziehen.