Wenn Sie jemals mit viel Motivation ein neues Ziel angestoßen haben, nur um sich im Laufe der Zeit immer weniger darauf zu freuen, sind Sie nicht allein. Aber es gibt eine gute Nachricht: Laut einer neuen Studie kann eine bewusste Änderung Ihrer Denkweise Ihnen helfen, bis zum Ende durchzuhalten. Wenn Forscher der University of Winnipeg und der University of Manitoba untersuchen, warum Begeisterung verpufft Während des Erreichens von Zielen – wie Abnehmen oder Geldsparen – stellten sie fest, dass sich die Motivationsquellen der Menschen im Laufe der Zeit ändern.

In einer Reihe von fünf Experimenten bestätigten die Wissenschaftler, dass die Teilnehmer in den frühen Phasen der Verfolgung eines Ziels von Hoffnungen und Bestrebungen motiviert waren – der sogenannten Beförderungsmotivation. Menschen, die beispielsweise 20 Pfund abnehmen möchten, werden möglicherweise von Gedanken an ihr schlankeres Aussehen, neue Kleidung und ein verbessertes Energieniveau getrieben. In der Einstellung zur Förderung-Motivation werden Menschen durch positive Dinge motiviert, die sie tun können, um Fortschritte zu machen – wie mehr Sport zu treiben und Obst und Gemüse zu essen.

Als die Versuchspersonen ihren Zielen näher kamen, schien die Präventionsmotivation jedoch besser zu funktionieren als die Beförderungsmotivation. Eine Präventions-Motivations-Strategie konzentriert sich auf Verantwortlichkeiten, Pflichten und die Vermeidung negativer Ergebnisse oder falscher Entscheidungen. Für ein Gewichtsverlustziel könnte dies bedeuten, sich von Dessert- oder Fast-Food-Restaurants fernzuhalten oder darüber nachzudenken, wie enttäuschend es wäre, nicht in eine bestimmte Jeans zu passen.

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Das Problem, sagt die Hauptautorin Olya Bullard, Ph.D., Assistenzprofessorin an der University of Winnipeg, ist, dass die meisten Menschen hauptsächlich auf Werbung ausgerichtet sind. Das macht sie gut darin, ein Ziel zu erreichen, aber nicht gut darin, sie zu erreichen.

Schreiben im Zeitschrift für Konsumpsychologie , Bullard und ihre Kollegen sagen, dass Menschen, deren Motivation nachlässt, ihre Denkweise ändern sollten – und sich auf das konzentrieren, was sie tun sollen vermeiden um auf der Zielgeraden erfolgreich zu sein.

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Für Menschen, die beispielsweise für ein Haus sparen möchten, können erste Strategien darin bestehen, jede Woche einen bestimmten Geldbetrag zur Seite zu legen oder einer höher bezahlten Arbeit nachzugehen. Später ist es wahrscheinlicher, sich auf Vermeidungsstrategien zu konzentrieren, wie beispielsweise teure Einkäufe und Abendessen auszulassen.

Diese natürliche Verschiebung der Motivation scheint ungefähr auf halbem Weg zu einem Ziel zu erfolgen, sagte Bullard in einer E-Mail an Ganz einfach . Wenn Sie versuchen, 20 Pfund zu verlieren, werden Sie ungefähr bei der 10-Pfund-Marke wechseln, sagt sie. Sie empfiehlt den Menschen, sich in der ersten Hälfte ihrer Reise auf positive Motivatoren zu konzentrieren (es wird sich großartig anfühlen, wenn ich mein Ziel erreiche!) über mein Muffintop.').

Warum halbwegs? Das Forscher erklären Wenn wir anfangen, an einem Ziel zu arbeiten, vergleichen wir, wo wir stehen, wo wir angefangen haben. Dies zeigt uns, wie viel wir bisher erreicht haben – das Ausmaß unserer Errungenschaften, schreiben sie. Dies erzeugt eine auf positive Ergebnisse ausgerichtete Beförderungsmotivation.

Sobald wir jedoch den Mittelpunkt unserer Ziele erreicht haben, beginnen wir, den Fortschritt zu bewerten, indem wir unseren aktuellen Stand mit dem Ziel vergleichen, das wir erreichen möchten. Dies führt dazu, dass wir uns darauf konzentrieren, wie viel wir noch tun müssen – das Ausmaß unserer Unzulänglichkeiten, schreiben sie, was einen Fokus auf die Vermeidung negativer Ergebnisse erzeugt.

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Bullard und ihre Kollegen geben sogar ein paar Tipps, um die Erfolgschancen zu verbessern. Wenn Sie anfangen, an einem Ziel zu arbeiten, sagen sie, machen Sie eine Liste der „richtigen Dinge“, die Sie tun können, um Fortschritte zu erzielen. Beachten Sie die positiven Dinge, die Sie erreichen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, und belohnen Sie sich selbst, wenn Sie Fortschritte machen – solange die Belohnung Ihr eigentliches Ziel nicht untergräbt.

Konzentrieren Sie sich in den späteren Phasen darauf, wie Ihr Ziel Ihnen helfen wird, Ihre Pflichten und Verantwortlichkeiten zu erfüllen, heißt es – und wenden Sie Vermeidungsstrategien an, um motiviert zu bleiben. Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie nicht tun sollten, um auf Kurs zu bleiben, schreiben Sie die negativen Dinge auf, die Sie verhindern, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, und gönnen Sie sich eine Pause von etwas, das Sie nicht genießen, wenn Sie Fortschritte machen. Sie schreiben.

Am Ende kann der Wechsel zu einer negativen Denkweise wie ein Wermutstropfen erscheinen, besonders wenn es bedeutet, sich auf all die Dinge zu konzentrieren, die Sie haben sollte nicht tun. Aber es lohnt sich, sagt Bullard. Diese Strategien können Ihnen helfen, Ihr Endspiel endlich zu erreichen, sagt sie, was wirklich das positivste Ergebnis von allen ist.