Hassen Sie Laufen? Brauchen Sie eine Pause vom Fahrrad? Das Training mit einem Trampolin kann eine gleichermaßen effektive Kalorienverbrennung und Cardio-Boost , laut neuer Forschung – aber es könnte sich einfacher anfühlen und mehr Spaß machen.
Wir reden nicht über diese großen Hinterhof-Trampoline im Zusammenhang mit Verletzungen und Besuchen in der Notaufnahme , obwohl; Diese Studie konzentrierte sich speziell auf Mini-Trampoline speziell für Fitness entwickelt. Sie sind im Handel für den Heimgebrauch erhältlich und finden sich auch in Fitnessstudios und Fitnessstudios.
Das American Council on Exercise (ACE), das die Studie gesponsert hat, sagt, dass diese unkonventionelle Übung für Menschen von Vorteil sein kann, die kein traditionelles Cardio-Training mögen, eine andere Art von Cross-Training ausprobieren möchten oder auf der Suche sind für eine bewegungsarme Alternative zum Stampfen des Bürgersteigs. (Trampolin-Workouts können die Gelenke schonen, sagt Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief Science Officer von ACE, obwohl Sie dennoch von einem Arzt oder Physiotherapeuten abgeklärt werden sollten, wenn Sie Verletzungen oder anhaltende Probleme haben.)
Dies ist nicht das erste Mal, dass Wissenschaftler die Wirksamkeit von Mini-Trampolin-Workouts untersuchen: Ihre Vorteile wurden erstmals Ende der 1970er Jahre von NASA-Forschern angepriesen, was zu einem Anstieg von Trampolin-basierten Trainingskursen und Fitnessvideos führte. Wir wissen, dass diese Art von Training den ganzen Körper beansprucht und viel Muskelmasse beansprucht, sagt Bryant, und je mehr Muskelmasse Sie dynamisch einsetzen können, desto mehr Kalorien werden Sie verbrauchen. Außerdem, sagt er, bietet die Instabilität einer federnden Oberfläche auch Vorteile beim Krafttraining.
Aber die Forschung in den folgenden Jahrzehnten war gemischt: Insbesondere zwei Studien in den 1990er Jahren hinterfragten, ob solche Programme wirklich so gut trainieren, wie sie behaupteten.
Daher beschloss ACE, die weltweit größte gemeinnützige Gesundheits- und Fitnesszertifizierungsorganisation, eine Studie durchzuführen, die die Angelegenheit zunichte machen würde. Zu diesem Zweck hat sich die Gruppe mit Forschern der University of Wisconson-La Crosse zusammengetan und 24 gesunde, aktive College-Studenten rekrutiert. Bevor die Studie begann, maßen die Forscher die maximale Herzfrequenz und die Sauerstoffaufnahme jedes Freiwilligen – ein Hinweis darauf, wie körperlich fit eine Person ist –, während sie auf einem Laufband liefen.
Dann absolvierten alle Freiwilligen ein 19-minütiges Ganzkörper-Trampolin-Workout, das mit motivierender Musik unterlegt und von JumpSport entworfen wurde, einem Unternehmen, das Fitness-Trampoline, Zubehör und DVDs verkauft. Ihre Herzfrequenz und ihr Sauerstoff-Update wurden während des Trainings jede Minute erfasst, die die Forscher verwendeten, um ihren Kalorienverbrauch zu berechnen.
Diese Berechnungen zeigten, dass Männer und Frauen durchschnittlich 11 bzw. 8,3 Kalorien pro Minute verbrannten. Damit bewegte sich das Training an der Schwelle zwischen mäßiger und intensiver Intensität – ähnlich wie beim Laufen auf flachem Boden mit 10 Meilen pro Stunde (oder 10 Minuten-Meilen-Tempo), Radfahren mit 22 Meilen pro Stunde oder Fußball, Basketball oder Ultimate Frisbeescheibe.
Interessanterweise schien sich das Training jedoch nicht so intensiv anzufühlen, wie es wirklich war. Basierend auf dem Kalorienverbrauch und dem Intensitätsniveau erwarteten die Forscher, dass die Teilnehmer der Aktivität eine wahrgenommene Anstrengungsrate (RPE) oder etwa 13 gaben. Stattdessen lagen ihre Rankings im Durchschnitt bei 11,7 – was einem Training von leichter bis mäßiger Intensität entspricht.
Dies kann daran liegen, dass das Trampolin, während die Muskeln hart arbeiten, macht die Aktivität weniger störend , sagte Hauptautor John Porcari, PhD, Professor für Bewegungs- und Sportwissenschaft, in einem auf der ACE-Website veröffentlichten Artikel. Auch der Genussfaktor kann die Sache erleichtern.
Die Studie ergab auch, dass die Teilnehmer während des Trainingsteils der Trampolinroutine (ohne Aufwärmen und Abkühlen) durchschnittlich 79 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz und 59 Prozent ihrer VO2max erreichten, ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff die Körper während des Trainings nutzen kann. Diese Werte liegen beide innerhalb der Bereiche, die von den Richtlinien des American College of Sports Medicine zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness vorgegeben sind.
Das bedeutet, dass das Training ausreicht, um die Ausdauer zu verbessern, sagt Bryant. Wir sahen auch, dass die Teilnehmer das Training durchweg für einfacher hielten als die gemessenen Herzfrequenzen und Sauerstoffaufnahmewerte, was sich wahrscheinlich positiv auf die langfristige Trainingsadhärenz auswirken sollte.
Wenn Menschen andere Arten von Übungen innerhalb des mittleren bis starken Intensitätsbereichs ausführen, berichten sie tendenziell von deutlich höheren Belastungsraten, fügt Bryant hinzu. Dies mag zum Teil daran liegen, dass Trampoline eine einzigartige Trainingsform sind und sich die Teilnehmer sehr schnell auf ihnen wohl fühlen, meint er.
Tatsächlich berichteten die Studienteilnehmer, dass das Training auf dem Minitrampolin viel Spaß machte und die JumpSport-Choreographie leicht zu erlernen war. Und obwohl Spaß nicht die oberste Priorität für jemanden hat, der Kalorien verbrennen und seine Herzgesundheit verbessern möchte, sagt Bryant, dass dies der Schlüssel zu erfolgreichen langfristigen Verpflichtungen ist.
Wir dürfen den Genussfaktor nicht unterschätzen, sagt er. Wir können Dinge aus purer Entschlossenheit für einen begrenzten Zeitraum tun, aber wenn wir langjährige Trainingsgewohnheiten entwickeln wollen, müssen wir Dinge finden, die wir wirklich gerne tun.
