Haben Sie sich jemals wie ein Betrüger bei der Arbeit gefühlt? Sie sind nicht allein, sagt Valerie Young, die Autorin von Die geheimen Gedanken erfolgreicher Frauen (25 $; amazon.com) . Sie erleben wahrscheinlich ein sehr häufiges psychologisches Phänomen, das als Betrügersyndrom bekannt ist.

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Vielleicht haben Sie diesen Satz unter Ihren Freunden oder Kollegen gehört, aber was genau? ist Betrügersyndrom? Menschen mit Betrügersyndrom leben normalerweise mit einem Gefühl von Angst, Selbstzweifeln und Unsicherheit und sind ständig paranoid, jemand wird sie plötzlich als Betrüger entlarven, der niemals hätte eingestellt werden sollen – oder in erster Linie mit X- oder Y-Verantwortung betraut werden sollen . Das Impostor-Syndrom tritt auf, wenn jemand nicht in der Lage ist, seine Fähigkeiten, sein Fachwissen oder seine Leistungen zu verinnerlichen. (Während das Betrügersyndrom im beruflichen Umfeld sehr häufig vorkommt, kann es sich auch an vielen anderen Orten manifestieren, zum Beispiel bei Eltern, Preisträgern, sogar innerhalb von Freundeskreisen.) Diese Menschen sind nicht nur bescheiden oder schüchtern; Sie glauben oft wirklich, dass sie kein Lob, keine Leistungen oder positive Anerkennung verdienen – obwohl dies völlig falsch ist.

Klingt wie du? Es ist an der Zeit, das Hochstaplersyndrom in der Du-weißt-schon-was zu treten, weil es Sie wahrscheinlich davon abhält, coole neue Gelegenheiten zu verfolgen, notwendige Risiken einzugehen und sich für Dinge einzusetzen, die Sie verdienen (wie das) erhöhen oder befördern ). Es wird natürlich nicht über Nacht passieren, aber befolgen Sie diese fünf Tools von Young, um diese schädliche Denkweise zu ändern, die Unsicherheit zu überwinden, die Sie zurückhält, und Ihre hochverdienten Erfolge zu erlangen. (Betrügersyndrom, wer?)

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1 Erkennen Sie Ihr Hochstapler-Syndrom

Normalisieren Sie Selbstzweifel, indem Sie Ihr Hochstapler-Syndrom ausrufen. Wenn man über das Phänomen spricht, macht das es weniger persönlich und nimmt den Gefühlen die Macht, sagt Young. Einem vertrauenswürdigen Kollegen zu erzählen, dass ich mich in diesem Raum wie ein Betrüger gefühlt habe, in einem normalen, unwichtigen Ton erzeugt ein Gefühl der Erleichterung. Es eröffnet auch einen Dialog. Wenn Sie sehen, dass diejenigen, die Ihnen nahe stehen, Aspekte derselben Unsicherheit haben, beginnt sich Ihre Perspektive zu ändern.

zwei Akzeptieren Sie Ihre Fehler und bitten Sie um Feedback

Sie haben das Recht, bei der Arbeit einen Fehler zu machen – jeder tut das. Nehmen Sie sich Zeit, um daraus zu lernen, anstatt sich selbst zu beschimpfen und sich als Versager zu bezeichnen. Young sagt, er solle wie ein Athlet denken: „Wenn eine Mannschaft ein Spiel verliert, scheidet sie nicht aus der Liga aus. Stattdessen werden sie sagen: 'Wir waren heute nicht in Bestform.' Dann schauen sie sich das Band an und finden heraus, wie es besser geht.'

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Bitten Sie Ihren Chef oder einen Kollegen, mit dem Sie zusammengearbeitet haben, um konkretes Feedback. Woran muss ich arbeiten? ist eine großartige Möglichkeit, es zu formulieren, sagt Young. Dann, anstatt zu grübeln, handeln Sie: Finden Sie einen Trainer, üben Sie, nehmen Sie an einem Kurs teil. Lernen Sie, was Sie nicht wissen, sagt Young. 'Wenn Sie das negative Ereignis in eine Chance verwandeln, bekämpfen Sie dieses unangenehme, nagende Gefühl der Minderwertigkeit.'

3 Humanisieren Sie Ihre Kritiker

Vielleicht hat Ihr Chef nur einen schlechten Tag und lässt es an Ihrer Arbeit aus. Vielleicht sieht Ihr Kunde die Dinge durch eine andere Linse (Gewinne) als die, die Sie präsentiert haben (zukünftige Ideen). „Erkennen Sie, dass Kritik nicht immer eine Frage von Ihnen oder Ihren Fähigkeiten ist – es ist eine Herausforderung dafür, wie Sie sich entschieden haben, etwas zu tun“, sagt Young. „Wenn Sie beginnen, Ihre Mitmenschen – Ihre Kollegen, Ihren Vorgesetzten – als Menschen mit Stärken und Schwächen und unterschiedlichen Prioritäten zu betrachten, werden Sie lernen, auch die Komplexität in sich selbst zu akzeptieren.“ Und die Chancen stehen gut, dass einige von ihnen auch ein kleines Hochstapler-Syndrom haben.

4 Haben Sie keine Angst zu sagen: 'Ich weiß es nicht'

Wenn Sie in einem Meeting sind und von einer Frage überrumpelt werden, kann dieses Hochstapler-Syndrom Sie in Panik versetzen und denken, dass Sie ein hoffnungsloser Betrüger sind. Aber was sagen Sie statt aufzugeben? „Es hat eine stille Kraft, selbstbewusst zu sagen, dass man etwas nicht weiß“, sagt Young. Entschuldige dich nicht; benutze einfach den richtigen Ton. Wenn Sie ein Junior-Level sind, sollten Sie sagen: 'Ich weiß es nicht, aber ich werde es herausfinden!' Wenn Sie in einer Führungsposition sind, können Sie sagen: „Das ist eine großartige Frage, ich weiß es nicht. Was denken andere?' Auf jeden Fall ist es keine Niederlage.

5 Achte darauf, was du sagst

Es gibt bestimmte verbale Tics, die das, was danach kommt, sofort vermindern und Ihr Selbstvertrauen zerstören, sagt Young. Sie bezieht sich auf Sätze wie „Ich fühle mich“ und „Sie haben wahrscheinlich schon daran gedacht“ oder „Das ist wahrscheinlich eine dumme Frage“. Um dieser Angewohnheit entgegenzuwirken, schlägt Young vor: „Sprechen Sie langsam – haben Sie keine Angst vor dem Schweigen. Es gibt Ihnen mehr Zeit, Ihre Worte zu wählen.' Sie schlägt auch vor, oben in Ihren Besprechungsnotizen eine Erinnerung zu notieren: 'Verwenden Sie keine negativen Haftungsausschlüsse!' Der visuelle Hinweis wird dazu beitragen, Ihr Gehirn umzuschulen. Und wenn Sie mit dem Sprechen fertig sind, hören Sie auf zu sprechen. Es ist nicht nötig, mit einem 'Also...ja...' oder mit einem anderen Haftungsausschluss zu enden, wie: 'Ich weiß es nicht, aber was meint ihr?'

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