In der Mittelschule wurde mir immer wieder gesagt, dass ich wie eine Ente renne. Außerdem wurde ich beim Laufen viel zu schnell müde, war langsamer als alle meine Freunde und wurde schnell abgelenkt und gelangweilt. Laufen war natürlich nichts für mich.
Als ich älter wurde, fing ich an, Trainingskurse zu besuchen und stellte fest, dass ich an solchen mit klaren Anweisungen und technischen Elementen interessiert war, um meinen Fokus zu halten, wie Yoga. Ich hatte meine Passform gefunden. Aber dann zog ich nach New York City, wo Gruppenunterricht teuer ist. Laufen hingegen ist kostenlos.
Um in Form (und im Rahmen des Budgets) zu bleiben, wusste ich, dass ich auf den Bürgersteig gehen musste, also konsultierte ich Hannah Fields, eine Eliteläuferin und Expertin des Brooks Beasts Track Club in Seattle. Sie behauptete, das Laufen einmal gehasst zu haben, so wie ich. Fields hat mich gelehrt, dass ein hilfreicher Weg, um Hänger, Schmerzen und Monotonie beim Laufen zu überwinden, darin besteht, Achtsamkeit zu lernen. Nehmen Sie alle Sinneselemente um Sie herum auf: die Bäume, an denen Sie vorbeikommen, den Atem, der durch Ihre Lungen geht, die Geräusche, die vorbeiziehen, erklärte sie. Auf diese Weise sind Sie nicht so darauf fixiert, perfekt auszusehen oder fertig zu werden. Ihr zweiter Tipp: Suchen Sie sich einen Laufpartner – am besten einen mit guter Form, den Sie kopieren können –, um die Läufe unterhaltsamer zu gestalten und Sie verantwortlich zu machen.
Ich fing an, mich einer Freundin bei ihrem täglichen Morgenlauf anzuschließen, einer 3,2 km langen Schleife im Park. Sie war an Tag 88 einer bis heute 322-tägigen persönlichen Lauf-Challenge und sie stimmte zu, ihr Tempo zu verlangsamen, damit ich mit ihr zusammenkommen konnte. Acht Monate später hat es bei mir Klick gemacht – sie und ich laufen mindestens viermal die Woche, und wir haben unsere ursprüngliche Zeit fast um eine Minute verkürzt. Ein zusätzlicher Vorteil: Da sie in der Programmierschule ist und ich Vollzeit arbeite, ist dies die einzige Chance, die wir nachholen können.
Als sie mir sagte, dass sie sich für ein Rennen anmeldet, fühlte ich mich motiviert, dasselbe zu tun; Mit ihrer Hilfe wäre ich so weit gekommen. Glücklicherweise reagierte meine Typ-A-Persönlichkeit gut auf konkrete Ziele – Renntermine, zu erreichende Kilometer, ein anzustrebendes Tempo. Seitdem habe ich drei Halbmarathon-Ziellinien passiert.
Liebe ich es jetzt zu laufen? An den meisten Tagen. Sicher, ich habe Zeiten, in denen sich meine Beine schwer anfühlen und ich lieber abhauen würde. Aber Monate des Übens haben meinen Schritt weniger unvollkommen gemacht, ich habe wiederkehrende Termine im Kalender mit einem engen Freund, auf die ich mich freuen kann, und ich habe gelernt, wie man Läufe in achtsame Momente verwandelt, meine Zeit, um zu entkommen. Ich bin meilenweit davon entfernt, wo ich angefangen habe.
Erlebe ein Runner's High
Ihr erster Gedanke: Ich kann nicht einmal bequem eine Meile laufen. ich weiß nicht wo ich anfangen soll.
Überdenken Sie es: Beginnen Sie langsam, buchstäblich und im übertragenen Sinne. Laufen Sie eine Meile und arbeiten Sie sich zu längeren Distanzen vor, während Sie Ihre kardiovaskuläre Kraft und Ausdauer aufbauen. Kleine Dosen Laufen – sogar 2,5 bis 3 Meilen zweimal pro Woche – bringen maximale gesundheitliche Vorteile, sagt Carl J. Lavie, MD, medizinischer Direktor für kardiale Rehabilitation und Prävention am Ochsner Medical Center in New Orleans.
Ihr erster Gedanke: Laufen ist einfach so langweilig.
Überdenken Sie es: Wenn du nicht mit einem Freund laufen kannst, lauf zu einem saftigen Podcast. Es gibt nichts Besseres als ein wahres Kriminalkrimi, das Sie von dem fünf Meilen langen Einbruch ablenken könnte.
Ihr erster Gedanke: Meilen fühlen sich unglaublich lang an.
Überdenken Sie es: Messen Sie die Entfernung auf eine andere Weise. Vielleicht schaffst du eine Meile in drei Songs.
