Obwohl uns jahrelang gesagt wurde, dass wir alle acht 8-Unzen-Gläser pro Tag trinken sollten, die tatsächliche Flüssigkeitsmenge, die wir benötigen variiert von Person zu Person. Eine Studie aus dem Jahr 2016 enthüllte auch, was in unserem Gehirn und unserem Körper passiert, wenn wir unser Flüssigkeitslimit erreicht haben – und warum es gefährlich sein könnte, das Gefühl zu ignorieren, dass man genug hat.

Die Forschung, veröffentlicht in der Proceedings of the National Academy of Sciences in den Vereinigten Staaten von Amerika , stellte fest, dass Menschen das Schlucken schwerer hatten, nachdem sie übermäßig viel Wasser konsumiert hatten. Dies scheint eine schützende Reaktion zu sein, um übermäßiges Trinken zu verhindern, sagen die Autoren, das zu einer potenziell tödlichen Erkrankung namens Hyponatriämie führen kann, die auch als Wassertoxizität bekannt ist.

Für die Studie setzten die Forscher 20 Personen in funktionelle MRT (fMRT)-Scanner ein und baten sie, die Anstrengung zu bewerten, die erforderlich ist, um kleine Mengen Wasser unter zwei verschiedenen Bedingungen zu schlucken – nach dem Training, wenn sie durstig waren; und später, nachdem sie bereits etwa einen Liter Wasser getrunken hatten.

Die Teilnehmer bewerteten das Schlucken im zweiten Szenario dreimal so schwer wie im ersten. Dies galt sowohl für reines Wasser als auch für mit Zucker gesüßtes Wasser.

Dies zeigte, dass sie es tun mussten eine Art Widerstand überwinden, Co-Autor Michael Farrell, Ph.D., außerordentlicher Professor an der Monash University in Australien, sagte in einer Pressemitteilung. Dies war mit unserer Vorstellung vereinbar, dass der Schluckreflex gehemmt wird, sobald genügend Wasser getrunken wurde.'

Diese Schluckhemmung scheint dabei zu helfen, die Wasseraufnahme zu regulieren und den Flüssigkeitsspiegel im menschlichen Körper aufrechtzuerhalten, schrieben die Autoren, aber sie ist nicht narrensicher. Immerhin konnten die Teilnehmer noch schlucken, wenn auch schwerer als sonst.

wie Sie Ihr Haar nicht statisch machen

Tatsächlich zeigten fMRT-Scans, dass die rechten präfrontalen Bereiche des Gehirns der Teilnehmer viel aktiver waren, wenn sie nach einem übermäßigen Trinken versuchten zu schlucken – was darauf hindeutet, dass der frontale Kortex eingreift, um die Hemmung zu überwinden und das Schlucken auf Befehl zu ermöglichen.

Wenn der Körper mit Wasser überflutet wird, kann der Natriumspiegel ungewöhnlich niedrig werden – ein Zustand, der als . bezeichnet wird Hyponatriämie Das kann zu Lethargie, Übelkeit, Krampfanfällen und sogar zum Tod führen. Besonders gefährdet sind Menschen, die durch Schweiß viel Natrium verlieren und ihren Spiegel nicht wieder auffüllen (mit Salz oder einem Elektrolytgetränk).

Zum Glück hatten die Studienteilnehmer keine großen Mengen Wasser konsumiert und waren nicht in Gefahr. Aber es gibt Zeiten, in denen Menschen möglicherweise mehr Wasser haben, als sicher ist, sagen die Autoren, und die Signale ihres Gehirns ignorieren, mit dem Trinken aufzuhören.

„Es gab Fälle, in denen Sportler bei Marathons wurden angewiesen, Wasser zu laden, und starben unter bestimmten Umständen, weil sie diese Empfehlungen sklavisch befolgten und weit über die Not hinaus tranken“, sagte Farrell.

Natürlich nicht trinken genug Wasser ist auch ein häufiges Problem bei Sportlern und auch bei Nichtsportlern. Eine leichte Dehydration führt möglicherweise nicht direkt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen, wurde jedoch mit . in Verbindung gebracht niedriges Energieniveau , Kopfschmerzen , Verstopfung , und selbst Fettleibigkeit .

Farrell wies darauf hin, dass vor allem ältere Menschen oft zu wenig Wasser trinken und auf ihre Flüssigkeitszufuhr achten sollten.

Wie viel Wasser sollten Sie also täglich trinken?

Das Institut für Medizin empfiehlt dass Männer auf 125 Unzen Flüssigkeit und Frauen auf 91 Unzen pro Tag zielen, aber dazu gehört auch Wasser aus Lebensmitteln und andere Getränke – wie Saft, Tee und ja, sogar Kaffee – ebenfalls. Diese Zahl kann auch variieren basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, anderen Gesundheitszuständen und wie aktiv (und wie verschwitzt) Sie sind.

Kurz gesagt, sagt Farrell, versuchen Sie nicht, etwas zu erzwingen. Trinken Sie einfach nach Durst und nicht nach einem ausgeklügelten Zeitplan, sagte er.

Und denk an Durst. „Wenn wir nur tun, was unser Körper von uns verlangt, werden wir es wahrscheinlich richtig machen.