Wir sind mehr als bereit, unsere Tage damit zu verbringen, auf der Terrasse zu faulenzen, uns mit unserem Grill zu verbinden und kühlende Cocktails auf der Terrasse zu schlürfen. Warmes Wetter und die süßen Sonnenstrahlen lassen die Stunden glücklich vergehen, bis… Guter Gott, woher kommen diese spaltenden Kopfschmerzen?

Dehydration ist ein allzu häufiges Sommerproblem. Überdurchschnittlich hohe Temperaturen in Kombination mit langwierigen Outdoor-Aktivitäten – viele davon körperlich wie Gartenarbeit oder Radfahren – bedingen einen zusätzlichen Wasserverbrauch. Fügen Sie Strandsaufe und salzige Snacks hinzu und Sie betteln praktisch um einen Anfall von Dehydration. Dies ist äußerst gefährlich, da zu wenig Wasser zu trinken führen kann Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Migräne, niedriger Blutdruck und sogar Organversagen .

Lassen Sie sich nicht von Dehydration die Sonne verderben. Wasser ist immer die beste Wahl, aber so viele frische Sommernahrungsmittel sind gleichzeitig eine köstliche Möglichkeit, Ihrem Körper das zusätzliche H2O zuzuführen, das er benötigt. Hier sind einige unserer Favoriten.

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Wassermelone

Eine Portion von einer Tasse enthält mehr als eine halbe Tasse Wasser, zusätzlich zu Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitamin C, Vitamin A und Magnesium. Verschlinge es direkt , oder werfen Sie einen von diese leckeren Gerichte zum Anziehen .

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Gurke

Mit 95 Prozent Wasser ist dieses Gemüse eines der besten, um hydratisiert zu bleiben. Servieren Sie es in Salat, rühren Sie es in Pasta mit Zitrone und Kräutern ein oder kombinieren Sie es mit Lachs für die ultimative hautfreundliche Mahlzeit.

Magermilch

Im Gegensatz zu vielen anderen Artikeln auf dieser Liste ist dies kein frisches Obst oder Gemüse. Magermilch erhält ihren niedrigen Kaloriengehalt durch die hohe Wassermenge, die hinzugefügt wird, um das Milchfett buchstäblich zu verwässern. Studien haben gezeigt dass fettarme Milch uns auch nach dem Training hydratisiert hält (im Vergleich zu reinem Wasser und funktionellen Getränken). Dies liegt zum Teil an den Elektrolyten und Proteinen in der Milch, die dazu beitragen können, den Flüssigkeitsverlust in unserem Körper auszugleichen.

Brühe und Suppe

Sie bestehen fast ausschließlich aus Wasser. Wir lieben die Idee, Instant Pot Pho für Ihr nächstes Picknick einzupacken, oder Sie können eine kalte Suppe wie Gazpacho probieren. Die zusätzlichen Portionen Gemüse enthalten auch viel mehr H2O.

Erdbeeren

Etwa 91 Prozent ihres Gewichts stammen aus Wasser. Schlürfen Sie sie in einem Smoothie, werfen Sie sie in ein Fruchtparfait oder gönnen Sie sich eines dieser süßen Erdbeerrezepte .

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Orangen

Es gibt fast eine halbe Tasse pro Orange, was sie zu einer super soliden Quelle macht. Lesen Sie hier, wie Sie sie auswählen, lagern und vorbereiten, und stellen Sie dann einen dieser orangefarbenen Schwimmer her, die Sie mit Ihrem Strandbuch kombinieren.

Cantaloup-Melone

Eine Tasse Melone besteht zu etwa 90 Prozent aus Wasser und liefert mehr als eine halbe Tasse Wasser pro Portion. Wir lieben diese Frucht aus so vielen Gründen, aber einer der besten ist, dass sie in süßen oder herzhaften Gerichten serviert werden kann, wie einem Cantaloupe-Salat mit Feta, dieser Minze- und Zitrusseite oder in dieser süßen prickelnden Limonade.