Wir verbringen jede Woche Stunden damit, die richtigen Cremes, Reiniger und Conditioner aufzutragen, um strahlend zu bleiben. Aber haben Sie jemals daran gedacht, dass die Arbeit von innen nach außen genauso effektiv sein kann?

Unsere Ernährung kann eine große Rolle für die Gesundheit unserer Haare, Haut und Nägel spielen, zum Guten oder zum Schlechten, sagt Colleen Christenen, RDN at Setton Farmen . Hier sind ihre fünf wichtigsten Lebensmittel, die Sie für gesündere Haare und Nägel in Ihre Ernährung aufnehmen sollten – keine 400-Dollar-Kollagencreme erforderlich.

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1 Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind ein Kraftpaket, wenn es um Vitamin E geht: eine viertel Tasse ihrer Kerne liefert über 80 Prozent des empfohlene Tagesdosis . Warum ist das wichtig? Vitamin E ist wichtig, um Haarausfall vorzubeugen -Mangel kann das normale Zellwachstum behindern, was zu unerwünschtem Haarausfall beitragen kann. Laut Christenen sind Sonnenblumenkerne eine großartige Möglichkeit, den Vitamin-E-Spiegel zu erhöhen und Ihnen die beste Chance zu geben, Ihre Locken stark und dick zu halten.

Sonnenblumenkerne sind vollgepackt mit Antioxidantien, die für eine gesunde Haut unerlässlich sind. Insbesondere können sie dazu beitragen, die Haut vor Schäden durch freie Radikale durch das UV-Licht der Sonne zu schützen. Vitamin E ist auch ein entzündungshemmendes Mittel, was bedeutet, dass es kann helfen, Schwellungen und Schwellungen zu verringern .

zwei Rote Paprika

Orangen werden als Vitamin-C-Kraftpaket angesehen, aber eine Portion rote Paprika liefert tatsächlich mehr Vitamin C als eine Orange. Vitamin C ist wichtig für die Kollagensynthese , ein Protein, das in der Haut reichlich vorhanden ist und für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln von entscheidender Bedeutung ist. Wie Vitamin E ist auch Vitamin C ein Antioxidans, das vor schädlicher UV-Strahlung schützen kann – und außerdem kann es helfen, das Risiko trockener Haut zu verringern. Einige Studien haben auch gezeigt dass Haarausfall mit einer unzureichenden Vitamin-C-Zufuhr verbunden sein kann. Lebensmittel wie rote Paprika, die mit Vitamin C gefüllt sind, helfen unserem Körper, Eisen aufzunehmen, was dazu beitragen kann, Haarausfall abzuwehren.

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3 Pistazien

Pistazien enthalten einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fetten, einer nützlichen Fettart, die viele gesundheitliche Vorteile bieten kann. Ein Vorteil des Konsums von einfach ungesättigten Fetten ist die verbesserte Hautalterung. Eine Studie zeigte dass Frauen, die eine Diät mit einem höheren Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren zu sich nahmen, eine Verbesserung der Hautelastizität aufwiesen, im Gegensatz zu denen, die keine Diät mit einem hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren zu sich nahmen.

Gesunde Fette, wie sie in Pistazien enthalten sind, haben auch reduziert nachweislich den Haarausfall und erhöht die Haardichte und den Haardurchmesser .

4 Gurken

Unsere Haare und Nägel werden auch stark von unserem Hydratationsstatus beeinflusst. Trockene und brüchige Nägel können mehr sein anfällig für Pilzinfektionen , und Feuchtigkeit ist besonders wichtig für diejenigen, die Haartrockner oder Hitze-Styling-Tools für ihr Haar verwenden, da Dies kann dazu führen, dass das Haar trocken und beschädigt wird . weil Gurken bestehen zu 96 Prozent aus Wasser , sie sind eine clevere Möglichkeit, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, über das Trinken von Wasser hinaus.

Cukes sind auch ein großartiges Nahrungsmittel für strahlende Haut – eine höhere Wasseraufnahme hat nachweislich eine positiver Einfluss auf die Hautphysiologie als eine niedrigere Aufnahmemenge, damit Ihre Hautzellen optimal funktionieren können. Ein Mangel an Feuchtigkeit kann auch zu häufigen Hautproblemen wie trockener, straffer oder schuppiger Haut führen und kann auch dazu führen, dass sie anfälliger für Falten wird.

5 Eier

Lutein ist ein Phytonährstoff, der in Eiern vorkommt, die Ihre Haut, Haare und Nägel profitieren sehr. Das in Eiern enthaltene Lutein ist hoch bioverfügbar, dh für den Körper leicht verfügbar. Lutein kommt in der Haut vor und wird mit strahlender Haut- und Haarfärbung in Verbindung gebracht.

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