Wir alle haben die gleichen 24 Stunden am Tag und 168 Stunden in der Woche. Aber ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass manche Leute doppelt so viel schaffen wie alle anderen? Die Chancen stehen gut, dass sie die Kraft des Morgens nutzen, sagte Laura Vanderkam bei einem Vortrag auf der Interactive-Konferenz 2016 von South by Southwest in Austin am Montag. Vanderkam, Autor von Was die erfolgreichsten Menschen vor dem Frühstück tun ($ 8, amazon.com ), hat Zeitjournale von etwa 1.000 Personen studiert. Was die erfolgreichsten auszeichnet, sagt sie, ist, dass sie ihren Morgen nicht nur für den Rest des Tages nutzen.

Der Morgen wird einem weniger wahrscheinlich weggenommen, sagt Vanderkam. Um 5 Uhr morgens gibt es weniger Notfälle am Arbeitsplatz. Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Menschen, die morgens frisch sind, eher an einem gesunden Plan oder gut gemeinten Ziel festhalten als am Ende eines Tages, wenn sie sind erschöpft.

Aber keine Panik: Sie müssen nicht unbedingt im Morgengrauen aufstehen (oder mit dem Schlaf knausern), um Ihren Morgen zu nutzen. So machen Sie die ersten Stunden des Tages fit für den Erfolg:

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1 Verfolgen Sie Ihre Zeit

Genauso wie das Aufschreiben der Nahrungsaufnahme beim Abnehmen helfen kann, kann es Ihnen helfen, aufzuzeichnen, wie Sie Zeit verbringen, sie klüger zu nutzen. Vanderkam empfiehlt, Ihre Zeit eine Woche lang zu erfassen – in einer Excel-Tabelle, auf einem Blatt Papier oder mithilfe einer App. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie vor dem Schlafengehen drei Stunden vor dem Fernseher verbringen oder eine andere Art von abendlichem Geplänkel machen, wie sie es nennt. Vanderkam schlägt vor, unproduktive Abendstunden in sinnvolle Morgenstunden zu verwandeln. Vielleicht können Sie früher zu Bett gehen, damit Sie früher aufstehen. Oder wenn Ihnen an diesem Abend Zeit wirklich wichtig ist, beginnen Sie früher damit und überspringen Sie einige Ihrer nächtlichen Aufgaben. Hausinspektion, witzelt sie. Gute Morgenroutinen beginnen in der Regel am Abend zuvor.

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zwei Stellen Sie sich den perfekten Morgen für Sie vor

Wie sieht es aus? Trainieren? Ein Familienfrühstück essen? Arbeiten Sie an Ihrem Roman? Gartenarbeit? Ein neues Rezept ausprobieren? Meditieren? Spielen Sie mit Ihren Kindern? Lassen Sie sich träumen, welche Aktivität (oder Aktivitäten) am befriedigendsten wäre. Lassen Sie sich an dieser Stelle nicht in die Logistik verwickeln (das kommt als nächstes). Vanderkam sagt ihr Traummorgen würde beinhalten, draußen joggen zu gehen und mit ihrer Familie zu frühstücken.

3 Durch die Logistik denken

Wenn es um Zeitmanagement geht, neigen die Leute dazu, zu unterschätzen, wie lange sie brauchen, um eine Aufgabe zu erledigen, sagt Vanderkam. Aber für die wirklich sinnvollen Dinge können sie überschätzen es. Sie denken: Ich habe keine 90 Minuten Zeit, um zu trainieren, also bin ich vom Haken. In Wirklichkeit könnten Sie in 20 wahrscheinlich ein gutes Training absolvieren. Denken Sie über alle Ausreden nach, die Ihnen einfallen, und überlegen Sie dann, wie legitim sie sind und was Sie tun können, um sie zu lösen. Arbeiten Sie dann rückwärts, um Ihre Routine aufzubauen.

4 Bauen Sie die Gewohnheit auf

Die meisten von uns stehen nicht vor dem Spiegel und streiten mit sich selbst darüber, ob wir uns jede Nacht die Zähne putzen sollen – wir tun es einfach, sagt Vanderkam. Damit eine neue Routine so wird, brauchen die Menschen drei Dinge: ein Stichwort, die Gewohnheit und eine Belohnung. Ein Cue ist etwas, das signalisiert, dass es Zeit ist, loszulegen – vielleicht ist es ein Motivationslied, das auf Ihrem Wecker abgespielt wird, oder Ihre Trainingskleidung, die auf einem Stuhl sitzt, um Sie zum Training aufzufordern. Vielleicht ist es so, dass Ihr Kaffee jeden Morgen zu einer bestimmten Zeit aufgebrüht wird, um daran zu erinnern, nach unten zu gehen und mit dem Schreiben zu beginnen.

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Hoffentlich sollte die von Ihnen gewählte Gewohnheit mit einer eigenen Belohnung einhergehen. Im Laufe der Zeit führt zum Beispiel das Training dazu, dass Sie sich besser fühlen, mehr Energie haben und besser schlafen. Wenn Sie diesen Roman schreiben, werden Sie sich erfüllter fühlen. Finden Sie aber kurzfristig eine andere Belohnung: Versprechen Sie sich, Kaffee mit der guten Sahne zu trinken oder sich fünf Minuten lang virale Katzenvideos anzusehen, wenn Sie mit dem Schreiben fertig sind. Und wenn diese intrinsischen Belohnungen nicht mit der Zeit eintreten, ist es vielleicht an der Zeit, eine neue Gewohnheit zu wählen – schließlich werden Sie nicht jeden Tag um 5 Uhr morgens Crossfit machen, wenn Sie Crossfit hassen.

5 Nach Bedarf einstellen

Wenn Sie im Laufe der Zeit eine Gewohnheit ändern, bedeutet dies nicht, dass Sie versagt haben, sagt sie. Manchmal passiert das Leben – der Zeitplan Ihrer Kinder ändert sich, Ihr Partner bekommt einen neuen Job oder Ihr Laufpartner verletzt sich. Seien Sie bereit, Ihre Morgenroutinen nach Bedarf neu zu bewerten und anzupassen. Vanderkam sagt, ihr eigener Zeitplan habe sich beispielsweise geändert, nachdem sie ihr drittes Baby bekommen hatte, und wieder nach ihrem vierten.