Maggie Seever Erinnern Sie sich an das Jahr 2019, als Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Burnout am Arbeitsplatz offiziell als Berufsphänomen in seine Internationale Klassifikation der Krankheiten aufgenommen hat? Und jeder war wie, ja danke, das wissen wir – weil die Erfahrung, bis zum geistigen und körperlichen Verfall zu arbeiten, für die meisten Berufstätigen nichts Neues war? (Ich erinnere mich.)
Während die offizielle Aufnahme von Burnout in den Kanon negativer arbeitsplatzbezogener Syndrome ein ausgezeichneter erster Schritt war, haben Berufstätige immer noch große Schwierigkeiten, die richtige Balance und die richtigen Grenzen zwischen Arbeit und Nicht-Arbeit zu finden. Technologie macht jeden jederzeit erreichbar (Sie sind unterwegs? Nehmen Sie diesen vierteljährlichen Anruf vom Auto aus an!); und jeder kann von überall aus online gehen (über Fly-Fi, mit einem Smartphone-Hotspot, bei einem nahe gelegenen Starbucks). Sie haben ein paar Balken, also warum nicht ein paar mehr E-Mails versenden oder diesen Instagram-Verkaufspost veröffentlichen, richtig?
Klingt harmlos, aber dieser nie endende Zwang zur Produktivität ist es auch tun Dinge zu uns. Produktivität hat ihre eigene Schwelle, und es ist kein Schock, dass die psychische Gesundheit in den letzten Jahren (insbesondere im letzten Jahr) gleichzeitig einen massiven Einbruch erlitten hat Erwartung, 'an' zu sein – online zu sein, verfügbar zu sein, noch etwas zu tun – klettert immer höher, höher, höher.
Siehe: die abnehmenden Erträge der toxischen Produktivität. Dies ist eine Anstrengung und Leistung, die uns ironischerweise und obwohl (vielleicht) gut gemeint, körperliche und geistige Energie entzieht – was zu einem Mangel an Produktivität, Motivation und Effizienz führt. Oh, und es macht uns auch ein schreckliches Gefühl.
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Woher kommt unsere toxische Produktivität?
„Viele Leute spüren das Burnout, wenn sie sich in ihre Arbeit stürzen und dass sie nur dann produktiv sind, wenn sie ‚angeschaltet‘ sind – ständig am Telefon, in Zoom-Meetings oder auf ihrem Laptop für Schularbeiten oder ihren Job“, sagt sie Kruti Quazi , ein lizenzierter Berater, zertifizierter klinischer Traumafachmann und der klinische Direktor von Sesch , eine Plattform zur Unterstützung virtueller Gruppen. Dies sind, wie Quazi sagt, „unpraktische und unrealistische Erwartungen an sich selbst, die sich nachteilig auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken können“.
Der Begriff der toxischen Produktivität ist nicht neu. Quazi weist auf die Fallstricke der modernen „Hustle Culture“ hin, den unausgesprochenen Wettbewerb, wer mehr kann und weniger schläft. Die Angst zu wissen, dass, wenn Sie den Stecker ziehen, immer noch jemand da draußen ist, der immer noch angeschlossen ist und immer noch härter arbeitet als Sie. Und das ist anscheinend nicht in Ordnung.
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Aber wir können die Rolle der Pandemie bei der Verzerrung unserer Arbeitsmoral nicht leugnen. Seit COVID viele Büroangestellte nach Hause geschickt hat, um weiterhin remote zu arbeiten, ist der Druck, ständig „on“ zu sein, noch größer geworden beweisen Sie arbeiten definitiv hart – und rennen nicht mittags zum Lebensmittelgeschäft; zu kompensieren dafür, dass Sie nicht im Büro sind (auch wenn die Entfernung nicht Ihre Schuld ist!), um möglichst verfügbar sein und sich als zuverlässigster, effektivster und produktivster Arbeiter durchsetzen (obwohl er nur versucht, gleichzeitig eine traumatische, neuartige globale Gesundheitskrise zu überstehen).
„Wir haben das Bedürfnis, in unserem normalen Tempo zu arbeiten und uns nicht die Zeit und den Raum zu schaffen, um mit uns selbst zu sein und uns um uns selbst zu kümmern“, fährt Quazi fort. „Die Technologie hat es uns ermöglicht zu glauben, dass wir weiter arbeiten und davon besessen sein können, mehr zu erreichen.“
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Ein sich selbst aufrechterhaltendes Problem mit toxischer Produktivität ist die Tatsache, dass man einfach nicht gleichzeitig arbeiten und sich ausruhen kann. Jede zusätzliche Stunde, die mit Schleifen, Hetzen, Aufführen, Produzieren verbracht wird, ist Zeit nicht verbracht, zu laufen, zu lesen, zu schwimmen, mit der Familie fernzusehen, zu schlafen.
Wir komprimieren unser Zeitfenster für persönliche Zeit auf das absolut Nötigste – oder löschen es ganz.
„Einige von uns erkennen vielleicht nicht einmal an, dass diese Pandemie Auswirkungen auf unser Leben hatte, aber die subtilen Anzeichen sind in uns allen vorhanden“, fügt Quazi hinzu. „Wir beginnen, ungeduldig mit geliebten Menschen zu werden oder nehmen uns keine Zeit, um [nach der Arbeit] zu entspannen. Wir haben sogar begonnen, unser Selbstwertgefühl an die Anzahl der Stunden zu knüpfen, die wir arbeiten, und fühlen uns dann schuldig, weil wir nicht genug gearbeitet haben – dieses Gefühl, Ich hätte produktiver sein sollen .'
Wie kann es aussehen?
„Toxische Produktivität tritt auf, wenn eine Person eine ungesunde Besessenheit davon hat, produktiv und ständig unterwegs zu sein“, sagt Quazi. '[Es] gibt uns das ständige Gefühl, dass wir einfach nicht genug tun.' Diese Unruhe wird oft durch die Angst vor dem Scheitern oder manchmal durch das Gefühl geschürt, ein Betrüger zu sein, der jeden Moment als Betrug entlarvt wird. Es kann auch vorkommen, wenn jemand daran arbeitet, andere persönliche Probleme zu vermeiden oder hinauszuzögern. Oder es passiert Personen, die ihren Selbstwert nur anhand der erfassten Stunden, gesendeten E-Mails und verdienten Dollars messen. Eine Pause zu machen wird als schwach oder als Zeitverschwendung angesehen. Arbeitsaufgaben haben Vorrang vor den Grundlagen: Ruhe, Mahlzeiten, Bewegung, regelmäßiger Kontakt mit unseren Lieben. Wäsche stapelt sich. Du arbeitest bis zum Abendessen. Deine Freunde haben seit Tagen nichts von dir gehört. Du bist sich nicht genug bewegen .
„Am Ende überanstrengen wir uns so sehr, dass unser körperliches und geistiges Wohlbefinden, unsere Beziehungen und unser Schlaf beeinträchtigt werden“, fügt sie hinzu. 'Wir sind nicht in der Lage, Grenzen zu setzen und uns rund um die Uhr für die Arbeit zur Verfügung zu stellen, ohne uns Tage frei zu nehmen, um uns auszuruhen und neue Energie zu tanken.'
Was kann passieren, wenn die toxische Produktivität ungebremst bleibt?
Toxische Produktivität fördert Burnout und Müdigkeit und ist oft ein Warnsignal für andere besorgniserregende Probleme wie Angst und Depression. „Negative Folgen für unsere psychische Gesundheit treten zwangsläufig auf, wenn eine hohe und konstante Produktivität erwartet wird, unabhängig davon, ob wir uns dazu drängen, länger zu arbeiten, oder uns in unserer Freizeit nicht entspannen können“, sagt Quazi. '[Überarbeitung] kann ein Zeichen dafür sein, dass wir mit einer hochfunktionalen Depression zu kämpfen haben, indem wir Gefühle von geringem Selbstwert, Schuldgefühlen, Traurigkeit oder verminderter Energie vertuschen und all unsere Energie in unsere Arbeit stecken.'
Laut Quazi kippt die toxische Produktivität in einen wahren Burnout um, wenn die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit wirklich zu verschwimmen beginnen (oder sich vollständig überschneiden).
„Es gibt keine Regel, dass wir leer laufen müssen, um erfolgreich zu sein“, betont sie. '[Dieser] Weg zum Erfolg ist mit Angst und Depression gepflastert: Wir werden schnell müde, klagen über Schmerzen und unsere Denkweise wird negativ.' Der einzige Weg, um wieder gesund leistungsfähig zu werden, ist Ruhe.
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Wie man den Teufelskreis der toxischen Produktivität durchbricht
Zeit, Grenzen zu setzen und darüber nachzudenken, was es wirklich bedeutet, eine echte Work-Life-Balance zu praktizieren. Und hier sind Quazis Top-Tipps dafür.
- Fragen Sie sich: Ist das Unternehmen, für das Sie arbeiten, auf den Menschen oder auf die Produktivität ausgerichtet? „Wenn es um den Menschen geht, wird Ihr Arbeitgeber das verstehen Ihr Versuch, sich Zeit für die Selbstpflege zu nehmen ,' Sie sagt.
- Wenn Sie die Möglichkeit haben, planen Sie tägliche Treffen so ein, dass Sie zwischen ihnen 10 bis 15 Minuten Zeit haben, um frische Luft zu schnappen, Ihre Beine zu vertreten, zu essen und zu trinken oder mit Ihrem Haustier zu spielen.
- Seien Sie sehr diszipliniert, wenn Sie den ganzen Tag über einige Momente ohne Bildschirm verbringen: Atmen Sie durch, hören Sie Musik oder meditieren Sie, um diese (unverdienten!) Schuld- und Schamgefühle rückgängig zu machen.
- Wenn Sie eine Auszeit brauchen, um sich geistig und emotional zu erholen, nehmen Sie sie sich. „Wenn es eine Frist gibt, machen Sie weiter und erledigen Sie die notwendigen Arbeiten, aber nehmen Sie sich dann in dieser Woche einen Tag frei, wenn Sie können“, sagt Quazi. 'Wenn nicht, planen Sie, sich über das Wochenende zu entspannen und sich bewusst von Ihrem Computer und Ihrer Arbeit fernzuhalten.'
- Setze und halte dich an Grenzen, die für dich sinnvoll sind. Hier sind einige Beispiele:
- Kein Handy während der Essenszeiten.
- Machen Sie nach drei Stunden ununterbrochener Arbeit eine Pause.
- Planen Sie bestimmte Tage/Zeiten ein, die Sie mit Ihrem Partner, Ihren Kindern oder Ihrer Familie verbringen können.
- Holen Sie sich mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht.
- Planen Sie mindestens zwei große, quadratische Mahlzeiten pro Tag ein.
- Trennen Sie sich von Ihren sozialen Medien, was uns auch dazu drängt, mehr zu tun, warnt Quazi. 'Das Anschauen von TikTok oder Doom-Scrolling-Instagram kann uns schuldig und deprimiert fühlen lassen, warum wir nicht so viel tun wie [andere].'
- Sprich mit einem Psychologen. „Wenn es anfängt, überwältigend zu werden, suchen Sie professionelle Hilfe bei einem Arzt, Berater, Seelsorger usw.“, sagt sie. Wenn Sie noch nicht bereit sind, sich einer Therapie zu unterziehen, gibt es so viele erstaunliche Therapie-Apps, die Sie ausprobieren können, einschließlich einer therapeutengeführten Gruppenunterstützungs-App wie Sesh.
„Körperlich gut zu sein und eine gute Denkweise zu haben, wird Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben, anstatt sich selbst in den Boden zu stürzen“, sagt Quazi. „Denken Sie daran, dass auch gesunde Menschen erfolgreich sein können!“
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