Die Studenten der Stanford University verwenden eine schöne Analogie, um das Impostor-Syndrom zu beschreiben: Auf den ersten Blick sind Studenten wie Enten, die mühelos über einen Teich gleiten. Sie schweben als die besten und klügsten zukünftigen Führungskräfte und Innovatoren und sammeln Erfolge, Praktika und hohe GPAs. Aber wenn Sie unter Wasser schauen, kämpfen ihre kleinen Schwimmhäute verzweifelt darum, sie über Wasser zu halten. Sie arbeiten nicht nur hart, um erfolgreich zu sein – sie haben auch Angst vor dem Untergang.

Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, ein in Kalifornien ansässiger klinischer Psychologe, arbeitete früher für Studenten der Stanford Mental Health Clinic und glaubt, dass diese Analogie nicht nur für Studenten an Spitzenuniversitäten gilt. Sie sagt, dass 70 bis 82 Prozent der Menschen irgendwann in ihrer Karriere vom Impostor-Syndrom betroffen sind.

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Was ist es?

Aber das Impostor-Syndrom ist etwas mehr als eine Angst vor dem Scheitern. Es ist ein psychologisches Phänomen, bei dem eine Person glaubt, dass sie nicht so schlau oder geschickt ist, wie ihre Kollegen (oder die Menschen um sie herum) denken, dass sie es sind. Menschen, die unter dem Impostor-Syndrom leiden, fühlen sich wie Betrüger und führen ihre Erfolge oft eher auf Glück als auf echte Kompetenz, Talent oder Können zurück. Sie leben oft mit a tiefe und lähmende Angst dass sie als unverdiente Betrüger entlarvt und entlarvt werden.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Impostor-Syndrom trotz der Einbeziehung des Wortes Syndrom vom DSM-5 nicht als offizielle Störung anerkannt wird. Der Begriff wurde in den 1970er Jahren von zwei Psychologinnen, Suzanne Imes, PhD, und Pauline Clance, PhD, geprägt und definiert als die Erfahrung, Erfolg nicht verinnerlichen zu können. Damals wurde jedoch angenommen, dass es nur bei leistungsstarken Frauen auftritt neuere Forschung zeigt, dass Menschen aller Art und aller Lebensbereiche davon betroffen sind.

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Situationen mit hohem Stress machen es tendenziell noch schlimmer

Das Impostor-Syndrom ist nichts Neues, aber der Übergang zur Arbeit von zu Hause aus während der COVID-19-Pandemie hat seine Auswirkungen verschärft . Und das Schlimmste, was Sie tun könnten, ist laut Dr. Susan David, einer Psychologin der Harvard Medical School, unter die zu fallen Tyrannei der Positivität : Unterdrücken Sie diese negativen und schwierigen Gedanken oder verurteilen Sie sich selbst dafür, dass Sie sie fühlen.

In Zeiten von Stress und neuen Situationen ist mit Selbstzweifeln zu rechnen. Wechseln Sie vom geschäftigen Büroalltag zu Zoom-Meetings im Pyjama mit die Kinder schreien im Hintergrund oder lauter Nachbarschaftsbau war eine stressige Umstellung.

David sieht diese betrügerischen Gedanken als die Möglichkeit unseres Geistes, sich an Situationen anzupassen. Wenn Sie beispielsweise eine berufstätige Mutter sind, denken Sie vielleicht: Meine Mutter war eine gute Mutter, und sie war immer für mich da. Ich habe Mühe, das Gleichgewicht zu halten, für meine Kinder da zu sein und Ich arbeite von zu Hause aus, also muss ich keine gute Mutter sein. Es gibt oft eine selbstkritische, nagende Sorge, dass jemand anderes alles und es besser machen könnte als Sie, und Sie überzeugen sich selbst, dass dies wahr ist.

Diese besondere Gedankenschleife kommt wahrscheinlich von der Erwartung, die Sie als Elternteil an sich selbst haben. Der Verstand signalisiert, dass Sie es schätzen, mit Ihrer Familie präsent zu sein. David fordert Sie auf, eine Lösung zu finden, die Ihren Zielen und Werten entspricht, ohne im Schuldgefühlskreislauf des Hochstapler-Syndroms stecken zu bleiben. Es könnte so einfach sein, wie Sie Ihr Telefon nach 17 Uhr weglegen. präsenter bei deiner Familie zu sein.

Wenn Sie mit bestimmten Vorurteilen gegen Sie aufgewachsen sind, wie Menschen wie wir nicht aufs College gehen oder keine Familie und keine Karriere haben können, dann werden Sie diese Vorurteile wahrscheinlich in stressigen Situationen gegen sich selbst einsetzen und sich an die ( falsch) Vorstellung, dass Sie nicht für das College oder die Elternschaft geeignet sind und Vollzeit arbeiten.

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Virtuelle Arbeit isoliert, was Angst hervorruft

Bei manchen könnte die verschwommene Grenze zwischen Arbeit und Zuhause jedoch zu einer Angst vor Minderleistung geführt haben, die sich in Überarbeitung äußern kann. Marie Barnes, PhD, außerordentliche Lehrprofessorin an der Florida International University mit Spezialisierung auf industrielle Organisationspsychologie, ist fest davon überzeugt, dass der plötzliche und zweideutige Übergang in die Vollzeitarbeit von zu Hause aus zu mehr Selbstzweifeln und Unsicherheit über die Zugehörigkeit geführt hat.

Barnes ist mit dem Impostor-Syndrom bestens vertraut. Eine Studentin hat sie einmal gefragt, an welchem ​​Punkt ihrer Karriere sie sich als Profi fühle, und sie hat geantwortet: Ich sage es dir, wenn ich es erlebe. Als sich die Herausforderung stellte, mit ihren Schülern aus der Ferne in Kontakt zu treten, wandte sie sich an die Experten – diejenigen, die die ganze Zeit von zu Hause aus gearbeitet haben. Sie musste zum ersten Mal etwas über Dinge wie das Erstellen eines Remote-Zeitplans lernen und wie sie dem Drang widerstehen kann, Wäsche zu waschen, wenn sie in einer Videokonferenz sein sollte.

Für diejenigen, die in einem Büro oder einer Schule waren, bevor die Welt geschlossen wurde, machte Zoom zunächst Spaß. In Barnes’ Fall durften ihre Schüler ihre Katzen, Jester und Ice, treffen und sie sehen Hamilton Plakat an der Wand. Die Dinge fühlten sich intimer an. Aber wenn Sie in die Welt von COVID-19 eingestiegen sind oder währenddessen die Karriere gewechselt haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, etwas verpasst zu haben. Soziale Hinweise und Nuancen gehen verloren, wenn wir per Videokamera oder Slack interagieren. Mitarbeiter haben es schwerer einzuschätzen, wie ihre Ideen bei ihren Kollegen ankommen. Unmittelbares, natürliches Feedback wird verzögert und schafft Raum für Zweifel.

Wir sind soziale Wesen, und es gibt etwas Unschätzbares darüber, mit anderen Menschen zusammen zu sein. Barnes' Fachgebiet, industrielle Organisationspsychologie, konzentriert sich auf die Sozialisierung von Mitarbeitern in einer Organisation, um die Bindung, das Engagement und den Gesamterfolg sowohl der Mitarbeiter als auch ihrer Unternehmen zu fördern. Es ist schwierig, menschliche Live-Interaktionen und Onboarding-Prozesse vollständig durch einen Bildschirm zu ersetzen.

Es kann jeden treffen – sogar diejenigen in Führungspositionen

Als Psychologe im Silicon Valley arbeitet Pomeranz mit Top-Führungskräften unglaublich erfolgreicher Unternehmen zusammen. Diese Leute sind Technik- und Geschäftsgenies, aber sie kommen nach Pomeranz, um zu gestehen, dass sie keine Ahnung haben, was sie tun. Natürlich wissen sie, was sie tun, und sie haben hart für ihren Job gearbeitet, aber genau das tut das Hochstapler-Syndrom. Es ist diese Stimme, die flüstert, wer da ist Sie das tun?

Es ist schön zu wissen, dass es egal ist, welche Position Sie haben oder ob Ihr Unternehmen eine Milliarden-Dollar-Bewertung hat, am Ende des Tages sind wir alle nur Menschen, sagt sie.

Für diese Führungskräfte gilt wahrscheinlich, dass Wissenslücken umso sichtbarer werden, je mehr Sie lernen. Und natürlich erleben die Menschen, die nach Pomeranz kommen, schon vor der Pandemie viel Stress. Aber die Arbeit von zu Hause aus hat unsere Kommunikation eingeschränkt, unsere sozialen Interaktionen künstlich gemacht und viele von uns mit der Illusion zurückgelassen, dass wir nicht so hart arbeiten wie unsere Kollegen.

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Für Führungskräfte und Führungskräfte hat die Pandemie einen echten Bedarf an schneller Anpassung und öffentlichem Optimismus geschaffen. Sie mussten die Cheerleader für ihre Unternehmen sein, und laut Pomeranz hatten sie oft das Gefühl, kein Recht zu haben, sich zu beschweren, weil sie noch einen Job und ihre Gesundheit hätten. Es war auch eine Zeit, in der schwierige Entscheidungen getroffen werden mussten. Dieser zusätzliche Druck hat dazu geführt, dass Menschen an ihrer Führungsfähigkeit zweifeln.

Strategien zum Umgang mit dem Impostor-Syndrom

Es gibt kein magisches Allheilmittel oder eine schnelle Lösung, aber es gibt einige alltägliche Strategien zur Bewältigung des Hochstapler-Syndroms bei der Arbeit aus der Ferne. David bietet Tipps sowohl für Einzelpersonen, die sich wie ein Betrüger fühlen, als auch für Unternehmensleiter.

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So beruhigen Sie Ihr Hochstapler-Syndrom:

1. Halten Sie sich aus dem geistigen Haus der Spiegel heraus, wo Sie nicht nur diese schwierigen, negativen Gedanken haben, sondern sich auch selbst dafür verurteilen, dass Sie sie haben. Sie sind normal.
2. Sei nett zu dir selbst. Dies ist eine entscheidende Zeit, um mit Selbstmitgefühl nach innen zu schauen.
3. Fragen Sie sich, woher es kommt. Ihre betrügerische Stimme könnte versuchen, Ihnen etwas zu sagen. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, dass Ihnen der Wert fehlt, weil Ihre Meinung nie gefragt wird, sehnen Sie sich wahrscheinlich danach, Ihre Stimme einzusetzen und gehört zu werden und/oder suchen nach Feedback. Treten Sie ein: Überlegen Sie, wie Sie effektiver mit Ihrem Chef oder Vorgesetzten kommunizieren können.
4. Benutze Logik, um dir das Gegenteil zu beweisen. Wenn Sie ständig denken, ich gehöre nicht hierher, hinterfragen Sie es – ist das wirklich wahr? Sie haben diese Rolle ergattert und diese Verantwortlichkeiten fair und anständig übernommen. Warum gehören andere dazu und verdienen ihren Platz, aber nicht Sie? Wenn Sie ständig denken, ich werde gefeuert, fragen Sie sich, warum. Welche feuergefährliche Straftat haben Sie tatsächlich begangen? Oder hattest du nur eine vergleichsweise unproduktive Woche und musst nächste Woche an ein paar Zeitmanagement-Tricks arbeiten?
5. Halte inne und sei dankbar für diese unangenehmen Gedanken und Gefühle. Sie machen Sie darauf aufmerksam, dass sich etwas nicht richtig anfühlt, und das gibt Ihnen die Möglichkeit, eine kleine Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen, wie z. oder größer, wie das Gespräch mit einem Therapeuten oder die Suche nach einem neuen Arbeitsumfeld.

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Wie Unternehmen Mitarbeitern helfen können

Ja, das Impostor-Syndrom ist in Stresssituationen normal, und ja, jeder kann und sollte selbst daran arbeiten – aber es liegt auch in der Verantwortung der vorhandenen Systeme, ihren Mitarbeitern das Gefühl zu geben, einbezogen und wertgeschätzt zu werden. Wenn Sie ausgegrenzt oder nicht in Ihren Arbeitsplatz integriert wurden, fühlen Sie sich natürlich unsicher über Ihren Wert in einer Organisation. Achten Sie darauf, dass wir bei der willkommenen Fokussierung auf Resilienz nicht die Systeme und Prozesse ignorieren, die zu einem geringeren Wohlbefinden beitragen, fordert David. Eine gesunde Unternehmenskultur, insbesondere in der Ferne, kann dazu beitragen, das natürliche Gefühl des Hochstapler-Syndroms bei den Mitarbeitern zu zerstreuen.

Die Menschen kämpfen. Unternehmen müssen verstehen, dass die Gefühle ihrer Mitarbeiter Einfluss darauf haben, wie gut sie ihre Arbeit erledigen. Das Wohlbefinden der Arbeitnehmer ist nicht mehr nur eine Funktion des Einzelnen. Wenn Unternehmen Menschen helfen, sich mit sich selbst und ihrer Umgebung wohl zu fühlen, schaffen sie einen Kontext, in dem die Organisation nachhaltig und erfolgreich ist.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Anforderungen und Erwartungen, die in dieser stressigen Zeit und auch davor an Ihre Mitarbeiter gestellt werden. Die Pandemie hat Ihnen die Möglichkeit gegeben, sich neu zu strukturieren, und es gibt immer Raum für Verbesserungen. Stellen Sie den Ton ein, der es ermöglicht, Stimmen zu hören.

Stellen Sie diese Fragen:

1. Wie geben Sie den Menschen Raum, offen zu sprechen? Haben sie eine sichere Plattform, um ehrliches Feedback zu geben? Wie können Sie zeigen, dass die Stimmen Ihrer Mitarbeiter geschätzt werden?
2. Welche Erwartungen stellen Sie an die Mitarbeiter? Erwarten Sie, dass sie immer eingeschaltet sind, oder respektieren Sie die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben?
3. Welche Maßnahmen gibt es aus organisatorischer Sicht, um Flexibilität zu ermöglichen? Können Leute weiterhin von zu Hause aus arbeiten wenn sie es vorziehen? Dies ermöglicht ihnen Entscheidungsfreiheit und Autonomie; Es zeigt Ihr Vertrauen in die Mitarbeiter.

Die Stanford-Duck-Analogie vermittelt, wie wir alle unter der Oberfläche kämpfen. Während sich unsere jeweiligen Kämpfe auf unterschiedliche Weise manifestieren können, ist einer der schlimmsten Fehler, die wir machen können, anzunehmen, dass wir die Einzigen sind, die hektisch unter Wasser paddeln, während unsere Kollegen elegant dahintreiben.

Zu verstehen, dass wir alle gegen unsere eigenen Strömungen kämpfen, macht es einfacher, unsere Erfahrungen zu bestätigen, unserem Platz in der Welt zu vertrauen, uns selbst Liebe und Freundlichkeit zu zeigen und sie dann anderen zu geben.

• Von Stephanie Cornwell