Du weißt bereits, dass das Abnehmen des Hinterns über den Tag verteilt einige der schädliche Auswirkungen von zu viel Sitzen . (Hallo, Stehpult!) Aber eine neue Studie der University of Glasgow in Großbritannien legt nahe, dass Sie einen größeren Gesundheitsschub erhalten, wenn Sie sich nicht nur auf die Anzahl von Std du verbringst stehend , aber auf dem Anzahl du stehst auch auf.
Insbesondere Männer in der Studie mehr Kalorien und Fett verbrannt wenn sie über einen Zeitraum von acht Stunden häufiger aufstanden (jeweils 90 Sekunden), als wenn sie längere Blöcke (jeweils 15 Minuten) standen – obwohl die Gesamtzeit, die sie im Stehen verbrachten, gleich war.
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Diese Tatsache allein ist nicht überraschend, sagen die Forscher, da jeder Übergang vom Sitzen zum Stehen (und vom Stehen zum Sitzen) eine Muskelaktivierung und einen Energieverbrauch erfordert; Es wurde auch gezeigt, dass Zappeln und Zehenklopfen aus ähnlichen Gründen zusätzliche Kalorien verbrennen. Aber dies ist das erste Mal, dass unterschiedliche Stehintervalle gegeneinander getestet wurden und tatsächliche Zahlen liefern, um diese gemeinsame Überzeugung zu untermauern.
Die Forschung, veröffentlicht in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung , umfasste 10 übergewichtige Männer, die über mehrere Wochen jeweils an drei 8-Stunden-Szenarien teilnahmen. In einem Szenario saßen die Männer den ganzen Tag und standen nur für die Toilettenpausen auf. In einem zweiten Szenario wechselten sie alle 15 Minuten im Sitzen oder Stehen. Das dritte Szenario war dem zweiten ähnlich, außer dass einige dieser Blöcke weiter in 90-Sekunden-Sitz-und-Steh-Intervalle unterteilt wurden.
In beiden Sit-and-Stand-Szenarien waren die Männer insgesamt vier Stunden auf den Beinen. Aber während das zweite Szenario 32 Übergänge zwischen den beiden Positionen beinhaltete, waren es im dritten Szenario 320. Und das machte einen Unterschied: Während das zweite Szenario 10,7 Prozent mehr Kalorien verbrannte als das kontinuierliche Sitzen, verbrannte das dritte Szenario 20,4 Prozent mehr.
Anders ausgedrückt, die Männer verbrannten im Laufe des Tages etwa 76 Kalorien mehr, wenn sie in 15-Minuten-Blöcken standen, im Vergleich zum bloßen Sitzen. Aber ihre Körper brannten und zusätzlich 71 Kalorien im Durchschnitt – und etwa 7,1 Gramm mehr Fett oxidiert – als sie die Häufigkeit von Höhen und Tiefen erhöht haben.
Über einen Zeitraum von vier Wochen, berechneten die Autoren, könnten diese Szenarien zu einem Gewichtsverlust von 2,7 Pfund bzw. 4,9 Pfund führen. Die Tatsache, dass häufigeres Stehen die Fettoxidation (der Prozess, bei dem der Körper Fettmoleküle aufbricht) fördert, könnte auch Auswirkungen auf das Gewichtsmanagement haben, sagen die Autoren, da ein hoher Fettoxidationsgrad vor einer langfristigen Gewichtszunahme zu schützen scheint.
Der Sportphysiologe Tom Holland, der von Team Holland LLC gegründet wurde, sagt, dass die Ergebnisse trotz der geringen Stichprobengröße sinnvoll sind und als hervorragende Nachricht angesehen werden sollten.
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Nicht nur du nicht Wenn Sie den ganzen Tag bei der Arbeit oder zu Hause stehen müssen, profitieren Sie tatsächlich vom abwechselnden Sitzen und Stehen, sagte Holland RealSimple.com in einer E-Mail. (Holland war nicht an der Studie beteiligt.) Ich glaube, ein Grund dafür ist, dass das Aufstehen aus einer sitzenden Position und das wiederholte Absenken des Körpergewichts mehr Anstrengung und mehr Energie erfordert als das kontinuierliche Stehen im Stehen.
Es kann schwierig sein – ganz zu schweigen von Ihrer Produktivität –, Ihre Position im Laufe des Tages alle anderthalb Minuten zu ändern. Aber versuchen Sie, es so oft wie möglich zu wechseln, sagt Holland. Betrachten Sie es als Intervalltraining, sagt er. Sie fügen Kniebeugen zu Ihrer Routine im Stehen hinzu.
Es sollte jedoch erwähnt werden, dass die Forscher für beide Sitz-Steh-Szenarien im Vergleich zum reinen Sitzen keine wesentlichen Auswirkungen auf den Glukose-, Insulin- oder Triglyceridstoffwechsel fanden. Mit anderen Worten, es bietet nicht alle physiologischen Vorteile, die ein intensiveres Training bieten würde.
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Könnte also häufigeres Aufstehen die eigentliche Übung ersetzen? Keine Chance, sagt Holland. Aber es kann helfen, die schädlichen Auswirkungen des Sitzens über einen längeren Zeitraum zu mildern, sagt er. Es ist ein Teil davon, den ganzen Tag aktiver zu sein. Das alles summiert sich.
